Velkommen til forumet!

På forumet kan du se diskusjoner om trening, kosthold og mange andre interessante emner. For å kunne stille spørsmål så må du opprette en bruker eller logge inn. Du kan også loggføre din egen trening i Loggbok Online slik at andre kan se hva du gjør på trening å komme med tips og råd.

Skrevet av Emne: Oppvarming og Uttøying  (Lest 10111 ganger)

Utlogget Zapking

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Oppvarming og Uttøying
« : 22. mai 2006, 16:20 »
Finnes det en oversikt over hvilke oppvarming og uttøyings- øvelser  som passer til forskjellige typer trening?

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Oppvarming og Uttøying
« #1 : 22. mai 2006, 16:34 »
Er kanskje ikke akkurat dette du er ute etter, men jeg legger opp et tidligere innlegg jeg har laget om oppvarming  Smile

Man bør ha en
-generell del
-spesiell del

Den generelle delen skal du få opp kroppstemperaturen fra ca 36 til 38/39 grader.

Hvorfor?
*Det øker den fysiske og psykiske prestasjonsevnen
*Øker lysten til å trene/konkurere
*Forebygger skader

Hva skjer med kroppen under oppvarmingen?
*Temperaturen øker til 38/39 grader
*Blodet og vevsvæsken flyter letter
*Transporten av næringsstoffer og oksygen til de musklene som arbeider går fortere
*Overføring av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
*Muskler, ledd, bidevev og sener blir mer tøyelige
*kjemiske reaksjoner går fortere
*Nerveimpulsene går raskere
*Samspillet mellom muskler og nerver blir forbedret
*Oppmerksomheten blir bedre
*Konsentrasjonsevnen øker
*Spenning i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Hvordan skal du varme opp forut for en styrketrening?

Begynn gjerne med en oppvarming som effektiviserer store muskelgrupper som bena. Dette er fordi jo større muskelgruppe som effektiviseres jo mer blod blir pumpet rundt i kroppen og temperaturen øker.

Øvelser du kan gjøre dette med er
*Lett jogg/rask gange på tredemølle
*Roing
*Sykkling

Den generelle oppvarmingen bør foregå ca 5 til 10 min.

Nå skal du gå over til den Spesielle delen

Skal du f.eks trene bryst med hantler, så starter du med en vekt som er veldig lett. Ca 10-15 % av 1 RM (Vil legge til at dette er min egen mening, og at jeg selv trener slik)
Utfør øvelsen slik du skal gjøre den når du begynner med det første sette. Dette gjør du for å effektivisere den muskelgruppen du skal trene og gjøre den klar for den belastningen som kommer. Du bør gjøre ca 10 repitisjoner (egen mening)

Trener du veldig tungt kan det være lurt å begynne med en lett vekt for så å  øke,øke enda en gang  for så å starte på settet.  Dette gjør du for å gjøre muskelen klar til belastningen som følger.


Vil legge til noen retningslinjer for oppvarming
*Bruk store muskelgrupper (f.eks bena) for å produsere nok varme
*Oppvarmingen bør begynne rolig
*Øk tempoet gradvis, begynn med en generell del, over til en spesiell del.
*Ungå raske leddutslag, brå stopp/start
*Tøyning bør inngå
*Mer omfattende oppvarming før konkuranser en trening (Men ikke slurv på treningen)
*Erstatt væsketapet
*Effektivt, variert og morsom oppvarming er en grei regel

Den type oppvarming jeg har beskrevet over er det man kaller Aktiv oppvarming
Den andre type oppvarming er Passiv oppvarming Det utfører man ved dusjing eller varmekilder utenfra. Slik oppvarming vil ikke være hensiksmessig før en trening pga du ikke får effektivisert musklene nok. Svømmere bruker bla en kombinasjon av passiv og aktiv oppvarming.

Tøying har ingen generell negativ virkning når man bygger muskler. Tvert imot. Man får en mer hensiksmessig lengde på musklene

Aktiv_af

Utlogget Kungen++

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 155
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 155

  • Trainee
SV: Oppvarming og Uttøying
« #2 : 24. mai 2006, 19:32 »
Fin den Smiley
"What you have to do is plant your feet, bite down on your mouthpiece and say, 'Let's go.'”

Snart utdannet Treningsinstruktør! Wink

Utlogget eriast

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

SV: Oppvarming og Uttøying
« #3 : 11. september 2006, 16:30 »
Noen som vet om noen gode sider hvor det er animasjoner/bilder av uttøynings øvelser?

Utlogget J-King

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 725
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 725

SV: Oppvarming og Uttøying
« #4 : 11. september 2006, 18:44 »
Lest gymboka nå aktiv:p

Flott..=)

Utlogget Mariusnp

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

SV: Oppvarming og Uttøying
« #5 : 12. september 2006, 17:36 »
Lest gymboka nå aktiv:p

Flott..=)

Tenkte det samme Tongue

Woo woo, første post..

Utlogget Comadore

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 479
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 479

SV: Oppvarming og Uttøying
« #6 : 13. september 2006, 19:17 »
Hva er oppvarmingen til da? Styrke? løping? osv...

Spørs om du trenger noe skikkelig puls liksom... sørg bare for å bli varm i muskelgruppen du bruker mest!
Trening er livet Smiley
16 år.
Aktiviteter :Fotball,band og hjemmetrening Smiley

Gå til:  

Siste sakerfra forsiden