Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[veslekardia]

hehe, bob og aking er litt underholdende, hadde det ikke vært for de tragiske kommentatorene på NRK

...men DE har jeg jo ikke hørt, har jo på ipod og ser TV samtidig
(det er noe som forøvrig kun fungerer på trening og ikke hjemme... )

[bjørn`]

...men DE har jeg jo ikke hørt, har jo på ipod og ser TV samtidig
(det er noe som forøvrig kun fungerer på trening og ikke hjemme... )

Ingen dum ide.
Men det beste er å gjøre kardioen utendørs, for da går tiden fort uansett om en har musikk i øret eller ei

[veslekardia]

Ingen dum ide.
Men det beste er å gjøre kardioen utendørs, for da går tiden fort uansett om en har musikk i øret eller ei

skal vurdere det når temperaturen er mer lik den litt sørover...

[bjørn`]

skal vurdere det når temperaturen er mer lik den litt sørover...

Er spådd bare 3-4 minusgrader over helgen, så da er det jo perfekt å løpe utendørs

[veslekardia]

Er spådd bare 3-4 minusgrader over helgen, så da er det jo perfekt å løpe utendørs

...mener enda lenger sørover...

[UpAndComming]

Cardio: Intervaller. 4x1km
1.13,7 km/t
2.13,8km/t
3.13,9km/t
4.14,0km/t
Tid: 45 minutter(med oppvarming og nedtrapping)
+
30 minutter sykling

[...]

Grei økt i dag: kjørte litt bedre oppvarming på løpingen, og om det var tilfeldig eller ei; jeg merket at intervallene gikk MYE lettere enn sist økt. Så der må jeg skjerpe meg

Begynner å bli bra fart nå. Uten at jeg har lest langt bakover her, så burde du snart være kapabel til en 10 km under 45 minutt vil jeg tro? Om hastigheten er vanskelig å øke videre øk antallet drag i stedet og du vil oppdage at farten på 10 km kommer pent nedover.

Og angående oppvarming - det er nok overhodet ingen tilfeldighet. Jeg har droppet så mye oppvarming i min tid at jeg til slutt har lært meg nytten av den...

[bjørn`]

Takk for det.
45 minutter tror jeg er litt optimistisk,men løp jo på 55 minutter tidlig i høst, og har fått trent veldig bra siden da, så det er ingen umulighet. Målet er uansett under 50 minutter på mila i løpet av våren, og det tror jeg skal gå greit.

Ja, tenkte å kjøre litt flere drag. Har sett mange som trener 10x1000meter, men det tror jeg er litt tøft for meg.

Hehe, var ikke store oppvarmingen jeg hadde, men kjørte noen minutter lengre, og litt hardere enn vanlig, og første intervallen var jo skamlett

[UpAndComming]

50 minutt skal du ikke ha noe stort problem med dersom du er utholden nok, og jeg tror at dersom du kjører noen terskeløkter bare for å teste å holde farten over litt lengre distanser at 45 minutt ikke er altfor langt unna. Jeg tror kapasiteten din er bedre enn du tror selv - men det er i og for seg et vanlig problem det...

[bjørn`]

50 minutt skal du ikke ha noe stort problem med dersom du er utholden nok, og jeg tror at dersom du kjører noen terskeløkter bare for å teste å holde farten over litt lengre distanser at 45 minutt ikke er altfor langt unna. Jeg tror kapasiteten din er bedre enn du tror selv - men det er i og for seg et vanlig problem det...

Føler at 50min skal gå greit. De 4 minutter går greit bare på "tilvenning". Nå har jeg løpt 10k og da vet jeg hvordan det er, dessuten har jeg kjørt en del "langturer" på 40-50 minutter, så jeg føler meg bedre rustet enn før sist test. Da hadde jeg bare kjørt 4x4 intervaller hele høsten, etter jul har jeg variert mer med intervaller, litt lengre sammenhengende turer, samt litt rolige økter på sykkel og elipsemaskin
Har også gått ned ett par kg siden jul, og det hjelper på

[etn91]

Jeg fant ikke noe om det, og orker ikke bla så veldig mange sider bakover, men trener du noe særlig 4x4min intervaller eller løper du mest 4x1km intervaller?

Hvilke hastigheter har du på 4x4 sammenlignet med 4x1km da isåfall? Tenkte å prøve meg på 4x1km! Hehe..

[bjørn`]

Jeg fant ikke noe om det, og orker ikke bla så veldig mange sider bakover, men trener du noe særlig 4x4min intervaller eller løper du mest 4x1km intervaller?

Hvilke hastigheter har du på 4x4 sammenlignet med 4x1km da isåfall? Tenkte å prøve meg på 4x1km! Hehe..

Trente ganske mye 4x4 før jul, og da var jeg vel oppi 14km/t på siste intervallen. I dag kjørte jeg 4x1km på 14-14,1km/t, så det er ganske likt. Ifølge tredemølla, så bruker jeg ca.4.15 minutter pr 1000meter da jeg løper i 14km/t
Men har trent mer sammenhengende "langturer" etter jul for å være bedre rustet til 10km testen jeg skal ha i vår

[bjørn`]

Dagens:


Intervaller: 4x1km
1.14,0km/t
2.14,0km/t
3.14,1km/t
4.14,1km/t
+ oppvarming og nedtrapping
Tid: 45 minutter
Distanse: 8 km
Kjørte ca.2-2,5 minutt pause mellom intervallene.

Styrke:

Rygghev
15x
12x10kg
12x10kg

Skulderpress, hantler
14x17,5kg
14x17,5kg
12x17,5kg

Nedtrekk
8x60kg
8x60kg
12x55kg

Hammercurl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Legger.
3sett

Mage
3 sett

Cardio: 18 minuter rask gange på mølla

Ble en bra økt i dag. Tok meg en matbit og en lite pause etter intervallene.
Styrketreningen gikk helt ok i dag.
Neste intervalløkt så skal jeg opp i minst 5 1000-metere,men på søndag blir det en rolig langtur i form av rolig jobb eller rask gange
Nå blir det sofan sammen med stafett og svinefilet til middag

[etn91]

Trente ganske mye 4x4 før jul, og da var jeg vel oppi 14km/t på siste intervallen. I dag kjørte jeg 4x1km på 14-14,1km/t, så det er ganske likt. Ifølge tredemølla, så bruker jeg ca.4.15 minutter pr 1000meter da jeg løper i 14km/t
Men har trent mer sammenhengende "langturer" etter jul for å være bedre rustet til 10km testen jeg skal ha i vår

Hmm, jeg forstår! Jeg løp på 13, 13,2 , 13,4 og 13,5 på intervallene i forigårs da jeg nærmer meg jo! hehe.. For noen uker siden klarte jeg ikke å fullføre 3x4min engang, på 12,5, så her er det forbedringer! Da tror jeg jeg prøver på noen kilometers-spurter til uka da.. Takk for infoen!

EDIT: Jeg trener meg forresten opp til 3000metern.. (Og kanskje by-løpet på 10000 eller hva det heter) hehe..

[bjørn`]

Kan være lurt å kjøre litt lengre intervaller også. Ser at Løplabbet anbefaler å kjøre intervaller opp mot 7 minutter i sine mosjonistprogrammer, så jeg kommer nok til å legge inn noen sånne også
13,5 er veldig bra, da går det fort opp til 14

[etn91]

Kan være lurt å kjøre litt lengre intervaller også. Ser at Løplabbet anbefaler å kjøre intervaller opp mot 7 minutter i sine mosjonistprogrammer, så jeg kommer nok til å legge inn noen sånne også
13,5 er veldig bra, da går det fort opp til 14

Huff, 7 minutter.. Jaja, da får det bli når jeg lett fikser 4x4 på 14km/t først! hehe.. Men det går nok fort!

Forresten.. 7 løp x ?