Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Treningsfri i dag.
På`n igjen i morgen

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:
Intervaller
6x1km intervaller på tredemølla:
*1km på 13,0km/t
*1km på 13,2km/t
*1km på 13,3km/t
*1km på 13,4km/t
*1km på 13,5km/t
*1km på 13,6km/t
Nedtrapping
Tilsammen 10km på 53min 40 sek

Styrke:

Rygghev
15x
15x
15x
15x

Tåhev
3sett

Nedtrekk
3 sett

Pushdown
12x40
12x40
12x40

Hammercurl
15x15kg
13x15kg
12x15kg
8x17,5kg

Tøying

Kanonøkt i dag. Begynner å føle at formen virkelig er i anmarsj

[Iceberg]

Ingen tvil om at du er en råtass på løpingen! Har du noen løp som du skal være med i utover sesongen?

[bjørn`]

Ingen tvil om at du er en råtass på løpingen! Har du noen løp som du skal være med i utover sesongen?

Takk for skryt, veldig motiverende å høre

Nei, har ingen planer om å delta i noen konkurranser. Passer ikke inn i den idretten jeg selv utøver.
Men skal teste meg selv i 3km og 10km i løpet av våren, tenkte jeg

[bjørn`]

Dagens økt:

1 time rask gange i skog og mark.

Deilig at våren er på vei

[Isostar]

Intervaller
6x1km intervaller på tredemølla:
*1km på 13,0km/t
*1km på 13,2km/t
*1km på 13,3km/t
*1km på 13,4km/t
*1km på 13,5km/t
*1km på 13,6km/t
Nedtrapping
Tilsammen 10km på 53min 40 sek

Kanonbra 

[bjørn`]

Kanonbra 

Tusen takk
Hvor har det blitt av loggen din da?

[Isostar]

Tusen takk
Hvor har det blitt av loggen din da?

Er bare sløv med å føre her:( Fører all trening i PolarTrainer og kan desverre ikke kopiere det inn her...

[bjørn`]

Vært på samling i helga, så det har blitt litt fysisk trening. En del balanse og bevegelighetsøvelser, så jeg er forholdsvis støl i mage, rygg og rompe

Charlott Kalla og Anna Haag trente ved siden av oss på TIS. De jentene er i form

[bjørn`]

Dagens:

1 time rask gange i skog og mark.

Stiv og støl i stort sett hele kroppen, så jeg dropper løpinga i dag. Den får vente til i morgen

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:
Intervalltrening
3x7 minutter.
*7 minutter på 12,8km/t
*7 minutter på 13,0km/t
*7 minutter på 13,0km/t
3 minutter rolig jogg på 10-10,3 mellom intervallene.

Total tid: 45 minutter, 8kilometer
+
1200 meter roing

Styrke:

Frontbøy
6x52,5kg
6x52,5kg
5x55kg

Pushdown
15x40
15x45
15x45

Hammercurl
10x17,5kg
15x15kg
8x17,5kg

Legger
4sett

Bøy på bosuball
Bevegelighetstrening
Mage

Skal ha mer fokus på bevegelighetsøvelser, balanseøvelser og kjernemuskulatur fremover. Med tanke på idretten min, så må jeg forbedre bevegeligheten, så da blir det litt mindre vekttrening fremover og fokus på bevegelighet
Tenker også på legge til litt roing etter løpeøktene, som litt variasjon

Uansett, en finfin økt i dag. Merket godt at det var noen dager siden jeg løp, så beina var uvant lette

[bjørn`]

Dagens cardio:

30 minutter sykling
30 minutter rask gange på tredemølla
2x1400meter på romaskinen
Tøying

Thats it

Begynner å bli litt småforkjølet, så jeg droppet løpinga i dag. Skal bort i helga, så da blir det mer trening igjen på mandag

[bjørn`]

Dagens:

Oppvarming:
1500 meter roing
12 minutter

"Styrke":
Rygghev
15x
15x
15x

Selvkomponert sirkeltrening med bevegelse og balanseøvelser, samt tøying

Hammercurl:
12x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Avsluttet med:
1500 roing
20minutter rask gange på mølla

Litt halsrusk og forkjølet, så da tok jeg det pent i dag.


Kjøpte bukser i dag:
Størrelse 34....det er noen år siden sist

Dette blir "malen" på økter fremover, mye cardio og mye bevegelses og balansetrening

[bjørn`]

Fikk mitt nye proteinpulver i dag: 90+ med banansmak. Deilig

[bjørn`]

Dagens cardio:

45 minutter rask gange + litt jogging på mølla.

Litt grums i halsen enda, så løpinga må nok vente en dag eller to til