Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[veslekardia]

Hva? Du fristet ikke daten med splitten din?

etter trening så. åh, men da var jo split'en over!

[bjørn`]

etter trening så. åh, men da var jo split'en over!

Jeg hadde ihvertfall dukket opp med en gang

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:
50 minutter på tredemølla(inkludert oppvarming og nedtrapping)
*2kilometer på 10km/t
*1kilometer på 11km/t
*1kilometer på 12km/t
*1kilometer på 13km/t
*75sekunder på 15km/t
*75sekunder på 15,2km/t
*75sekunder på 15,4km/t

Styrke:

Frontbøy
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Tåhev
3sett

Hammercurl
12x15kg
12x15kg
6x17,5kg
15x12kg

Litt mage og tøying

Dett var dett i dag.
Økta gikk mye bedre i dag enn på tirsdag. Er faktisk lurt med en treningsfridag i ny og ne 

Har også fått flere kommentarer på at jeg ser tynnere ut, og det er moro å høre, selv om jeg bare har gått ned 2-3 kg siden jul
Men mere skal det bli

[pingle70]

Treningsfri er lurt:) Er lett for å bli så hekta av sin egen fremgang at man glemmer å ta fri inni mellom..

[bjørn`]

Treningsfri er lurt:) Er lett for å bli så hekta av sin egen fremgang at man glemmer å ta fri inni mellom..

Helt klart. Fort gjort å gå på en smell når en skal kjøre på litt ekstra hardt fordi en føler seg i form.

Dessuten har jeg ett tett program med jobb osv, så får ikke alltid hvilt like mye som jeg burde, så derfor er det ekstra viktig å ta noen treingsfrie dager iblant

[Iceberg]

Dagens:

Cardio:
50 minutter på tredemølla(inkludert oppvarming og nedtrapping)
*2kilometer på 10km/t
*1kilometer på 11km/t
*1kilometer på 12km/t
*1kilometer på 13km/t
*75sekunder på 15km/t
*75sekunder på 15,2km/t
*75sekunder på 15,4km/t

Styrke:

Frontbøy
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Tåhev
3sett

Hammercurl
12x15kg
12x15kg
6x17,5kg
15x12kg

Litt mage og tøying

Dett var dett i dag.
Økta gikk mye bedre i dag enn på tirsdag. Er faktisk lurt med en treningsfridag i ny og ne 

Har også fått flere kommentarer på at jeg ser tynnere ut, og det er moro å høre, selv om jeg bare har gått ned 2-3 kg siden jul
Men mere skal det bli

Pokker så raskt du løper på mølla da. Jeg føler meg supersprek når jeg holder 10 kmt jeg.
Jeg tar meg også en treningsfri da, tror det er lurt. Men det er vanskelig!

[bjørn`]

Pokker så raskt du løper på mølla da. Jeg føler meg supersprek når jeg holder 10 kmt jeg.
Jeg tar meg også en treningsfri da, tror det er lurt. Men det er vanskelig!

Takk for det
Målet er å løpe 10km på under 50 minutter i løpet av våren/sommeren, så da må jeg kjøre på
Det er tross alt 12km/t i 50 minutter

[UpAndComming]

Dagens:
Cardio: Intervaller. 4x1km
1.13,7 km/t
2.13,8km/t
3.13,9km/t
4.14,0km/t

Som sagt før, du skal ikke ha noen kjempeproblem med å løpe under 50 minutt. Det er (sånn ca.) 45 sek saktere/km enn disse intervallene - det er å anse for en "slapp" tur...

God trening og fokus på å holde 10 km så tror jeg du kommer nærmere 45 minutt enn du tror selv.

[bjørn`]

Som sagt før, du skal ikke ha noen kjempeproblem med å løpe under 50 minutt. Det er (sånn ca.) 45 sek saktere/km enn disse intervallene - det er å anse for en "slapp" tur...

God trening og fokus på å holde 10 km så tror jeg du kommer nærmere 45 minutt enn du tror selv.

jeg begynner å bli mer og mer enig med deg ja. Tror 50 skal gå "veldig greit", og da ser vi jo bare nedover på 40tallet
Men skal ikke teste før på ett par måneder til, skal kjøre noen uker til med 20km løping pr uke. få litt mer mengde, også skal jeg ta noen løpeturer utendørs da det blir litt mildere

[bjørn`]

Har også gjort mer "mengdetrening" nå etter jul enn i høst da jeg løp konsekvent 4x4 intervaller hele høsten.
Tror også at de sammenhengende turene på 5-8 kilometer gjør at jeg er bedre rustet til å løpe 10kilometeren. Tror også at jeg får litt mer "gratis" på 10km nå ettersom at jeg har løpt den en gang, og nå vet jeg mer hva distansen går utpå

[Iceberg]

jeg begynner å bli mer og mer enig med deg ja. Tror 50 skal gå "veldig greit", og da ser vi jo bare nedover på 40tallet
Men skal ikke teste før på ett par måneder til, skal kjøre noen uker til med 20km løping pr uke. få litt mer mengde, også skal jeg ta noen løpeturer utendørs da det blir litt mildere

Jeg løp halvmaraton på 2:17 for noen år siden, første milpassering hadde jeg da på 59 minutter. Tror ikke du har noen som helst problemer med å klare 50 minutter på mila med den treningsfarten der.

[bjørn`]

Jeg løp halvmaraton på 2:17 for noen år siden, første milpassering hadde jeg da på 59 minutter. Tror ikke du har noen som helst problemer med å klare 50 minutter på mila med den treningsfarten der.

Tror det skal gå greit jeg også,  men setter 50 som mål uansett. Så får jeg heller bli positivt overrasket om jeg greier det på 45, 48 eller 49,59

[bjørn`]

Dagens økt

Cardio:
50 minutter på mølla
*2,5km på 10,2 km/t
*1km på 11,2
*1km på 12,2
*1km på 13,2
*1km på 10,2
Rask gange som nedtrapping
8 km totalt (med oppvarming)

Styrke
Frontbøy
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

TÅhev
3sett

Skulderpress
15x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg(lite pause mellom settene)

Hammercurl
12x15kg
12x15kg
8x17,5kg

Er litt umotivert for styrketrening om dagen, så øktene blir ikke helt topp, men får da holdt musklene i gang

[Iceberg]

Når jeg er drittlei (det hender) kjører jeg triset, 21s eller lignende. Ofte helt usaklig mange sett på lette vekter men til max.

Skal love deg at du er støl dagen etterpå.

[bjørn`]

Når jeg er drittlei (det hender) kjører jeg triset, 21s eller lignende. Ofte helt usaklig mange sett på lette vekter men til max.

Skal love deg at du er støl dagen etterpå.

Ja, har vurdert lignende. KJøre masse biceps, dropset osv for å få litt pump.