Eivind's bok.. ON DIET :D

[Eivind1990]

Nå har jeg bestemmt meg for å begynne å føre treningslogg her på treningsforum

jeg kan jo starte med å si litt om programmet mitt:
jeg kjører en 4 splitt som ser slik ut:

mandag: bryst, biceps
tirsdag: bein, legger
onsdag: fri
torsdag: skuldre, triceps
fredag: rygg, mage
lørdag og søndag: fri

Jeg veier for tiden 80 kg, 11 kg mer enn jeg var for et halvt år siden.

Mine beste løft til nå er:
Markløft: 5 x 5 med 130kg
knebøy: 5 x 5 med 70 kg
benk: 5 x 5 med 70 kg
militær: 5 x 5 med 45 kg

Blir kanskje noen maksløft en gang fram i tid, men er ikke så opptatt av det, jeg er opptatt av å øke mest mulig i muskelmasse

[Eivind1990]

Mandag 21 august

Type dag: Bryst, Biceps

Øvelser:
Benkpress 65kg   5 x 5
Cablecross 15kg  4 x 10
Seated dips 85kg 4 x 10
Scottcurl 30 kg     4 x 10
Hammercurl 12kg 3 x 10

Hadde en god dag på trening, gikk mye bedre enn siste bryst + biceps dag.
lenge siden jeg har hatt så syk pump i biceps som jeg hadde i dag. målte armen etter trening : ca 40 med pump

[Eivind1990]

Tirsdag 22 august

Type dag: Bein og legger

Øvelser:
Knebøy      70kg    5 x 5
Ben strekk 80kg    4 x 10
leggpress  40kg    4 x 10

God dag... føler jeg er blitt mye sterkere i beina! trente med 20 kg mer enn sist i benstrekk... jeg hadde 40 kg på hvert bein

Ble foresten sammen med verdens skjønneste jente i dag Katja 

[Eivind1990]

Torsdag 24 august

Type dag: Skuldre og triceps

Øvelser:
Militærpress   45kg      5 x 5
Sidehev i cabel 7 kg    4 x 10
Pec-dec  47 kg            4 x 10
Pushdown   25 kg       4 x 10
shrugs   32kg hantler  4 x 10

[Eivind1990]

Fredag 25 august

Type dag: Rygg og mage

Øvelser:
Markløft  120kg      5 x 5
Low row  67 kg      4 x 10
b. nedtrekk 57kg    2 x 10
Crunches   35kg     3 x 15

[Eivind1990]

Mandag 28 august

Type dag: bryst og biceps

øvelser:
Benkpress  70kg             5 x 5  (har alldri trent med mer enn 65 før!!)
skrå hantelpress 24kg    4 x 10
cablecross 15kg              3 x 10
olymp. bicepscurl 12,5kg 3 x 10
scottcurl  30kg                 3 x 8-10

Sykt fornøyd med økningen i benk..! har økt i alle øvelser de siste ukene, skikkelig motiverende

[Eivind1990]

Tirsdag 28 august

Type dag: Bein, legger

øvelser:
Knebøy     70kg x 5
                 70kg x 6
                 70kg x 6
                 70kg x 6
                 70kg x 5
Benstrekk 80kg 4 x 10
Leggpress 40 kg 4 x 10

Fin dag... har vært litt dålig i magen, men merket ikke noe til det på treningen..
ellers følte jeg 70kg i knebøy var nokså lett... så jeg tok en ekstra rep på noen av settene

I dag har jeg og katja vært sammen en uke!!

[Eivind1990]

Fredag 1 sept

Type dag: skuldre, triceps

øvelser:
Militærpress   45kg   5 x 5
Sidehev i c.    7,5kg  4 x 10
pec-dec          52kg   3 x 10
Pushdowns    28kg   5 x 10

[Eivind1990]

Søndag 3 september

Type dag: Rygg, nakke

øvelser:
Markløft     120kg x 5
                  130kg x 5
                  130kg x 4
                  120kg x 5
                  120kg x 5
Low-row 65kg   4 x 8-10
Bredt nedtrekk 57kg  3 x 10
Skulder rullinger 32kg 2 x 10

[Eivind1990]

Mandag 4 september

Type dag: bryst, biceps

øvelser
Hantelpress 26kg   4 x 8
cablecross  15kg     4 x 10
seated dips  85kg   4 x 10
oly.curl  10-12,5kg   4 x 12
scottcurl  30-32,5kg 4 x 10

det var en bra dag trente med alexander

[Eivind1990]

Tirsdag 5 september

Type dag: Lår og legger

Øvelser:
Kenbøy 70kg        5 x 5-6
Benstrekk  80kg   4 x 10
Leggpress  40kg   3 x 10

Uttøying etterpå...

Føler 70 kg begynner å bli litt lett, tror jeg skal øke neste trening, men trener alene for tiden så er litt redd for å ta for tungt. får se hva vi får til
Ellers var det en grei økt..

[Eivind1990]

Torsdag 7 september

type dag: Skuldre, triceps

Øvelser:
Skulder-hantelpress   14kg x 10
                                   16kg x 10
                                   18kg x 10
                                   20kg x 8
                                   20kg x 8
Sidehev i cable            7,5 kg  4 x 10
Pecdec                        57kg  2 x 10
                                   50kg 2 x 10
Pushdown                   28kg 5 x 10

[bjørn`]

Kjører du ikke flere tricepsøvelser?

[Eivind1990]

nei, pleier ikke det...
synes ikke det er så mange andre øvelser som tar så bra på triceps..
franskpress funker, har pleid å ta det av og til, men når det er mye folk i studioet, er som regel ikke curl stangen ledig, og hvis den er ledig er det som oftest ikke en benk å ligge på...

hvilke øvelser trener du den dagen du trener triceps??

[bjørn`]

Jeg bruker å kjøre smalbenk og pushdown.