Ryggbredde øvelser til DC?

[Ole Ø.]

Treningskompisen din tar av vektene. Deretter løfter du bena av benken

[Blomsterpotte]

Treningskompisen din tar av vektene. Deretter løfter du bena av benken

Eller bare sette ned en fot om gangen.

[Ole Ø.]

Ja, det er ikke vanskelig..

[nullet]

kan ikke skjønne at det skal vere noe problem

[Weigler]

Ja, det er ikke vanskelig..

Et spørsmål; jo bredere du tar grepet ved chins jo bredere rygg utvikler man eller? I utgangspunktet? Bare spør.. 

Er mark det beste for innerste del av ryggen? (Grunnøvelse som tar jo hele spekteret, jeg vet) men tenkte fokusere midten av ryggen..  noen tips?

[SirWizard]

Ja, du trener mer latissimus dorsi (lats) med bredt grep på chins og roing.
Og ja, markløft er mest for spinae-muskelen (er ikke helt sikker på hva den heter).
Det er den muskelen som 'føger' ryggraden oppover fra gluteus maximus til øvre del av trapezius.

[Axis]

Ja, du trener mer latissimus dorsi (lats) med bredt grep på chins og roing.
Og ja, markløft er mest for spinae-muskelen (er ikke helt sikker på hva den heter).
Det er den muskelen som 'føger' ryggraden oppover fra gluteus maximus til øvre del av trapezius.

Kjem no an på korleis teknikken er det. Sitter ein å "jukker" når ein tar nedtrekk eller roing så trener ein like masse erector spinae og andre muskler.
Markløft trener stort sett heile kroppen i ein eller annan form. Men er riktig at den blir trent ved markløft, muskelen som du snakker om heiter Erector Spinae, det er ein samlebetegnelse på mange muskler som er delt inn i fleire lag. Desse musklane går i frå (kort fortalt) Sacrum (korsbeinet) til Occiput (Nakkebeinet eller nokke sånt - faktisk usikker på ka det heiter på norsk - siden ein konsentrerer seg om å bruke dei latinske benevnelsane).

[SirWizard]

Vel, man skal selvfølgelig trene strikt.

[Hee1o]

Nedtrekk, foran/bak/bredt/medium/smalt, rack-chins foran og bak*, chins samt diverse øvelser beskrevet på IM som en enhånds kabeløvelse bl a.



*med reimer selv om jeg tror sjansen for at du plutselig skal miste grepet og få 30kg i skrittet er ubetydelig, samt ikke helt sykt vondt siden de følger deg ned og du kun er sånn 30cm over bakken. Det vil være tungt å holde et så bredt grep så lenge uansett, dessuten er det digg å konse på strekk og eksplosivitet i utførelsen heller enn "ah, tungt i underarmen, marken kommer til å drepe huden i håndflaten etterpå" osv

[CharlieB]

hørt om dra reimer?

Dra reimer selv, du:)

[shivac]

Mye offtopic på dere her. Burde heller konsentrere seg om å hjelpe topic posteren

Jeg bruker 3 forskjellige på bredde. Bruker et apparat for det meste, men går i å bruke det på de 3 forskjellige måtene: Smalt grep, bredt grep og omvendt grep. Dette funker bra for meg.

Og en ting til. Det å påstå at markløft bare er for å trene den Erector Spinae muskelen, er bare tull. Da trener du ikke "markløft".

[Apelars!]

Jeg bruker 3 forskjellige på bredde. Bruker et apparat for det meste, men går i å bruke det på de 3 forskjellige måtene: Smalt grep, bredt grep og omvendt grep. Dette funker bra for meg.

Grepet har nok minimalt med innvirkning på hvilke muskler du innvolverer så lenge bevegelsesbanen er den samme. Eneste er att man involverer biceps mer v underhåndsgrep.

Og en ting til. Det å påstå at markløft bare er for å trene den Erector Spinae muskelen, er bare tull. Da trener du ikke "markløft".

HÆ?!? Hvordan trur du att man skal kunne løfte en vekt opp fra gulvet uten å involvere E.S?
Greit nok att det kun er en statisk kontraksjon om man har korekt teknikk (ikke flekterer ryggen), men det er langt fra statisk kontraksjon til ingen kontraksjon

Foresten har jo trådstarter fått svar på spørsmålet for lenge siden
Ingen rocket sience her: markvarianter,nedtrekk/chins varianter og eventuellt shrugs av no slag, så er man i mål.

[vegrum]

Kjør Enarms-hantelroing for lats... den bygger både bredde og tykkelse

[shivac]

Grepet har nok minimalt med innvirkning på hvilke muskler du innvolverer så lenge bevegelsesbanen er den samme. Eneste er att man involverer biceps mer v underhåndsgrep.

HÆ?!? Hvordan trur du att man skal kunne løfte en vekt opp fra gulvet uten å involvere E.S?
Greit nok att det kun er en statisk kontraksjon om man har korekt teknikk (ikke flekterer ryggen), men det er langt fra statisk kontraksjon til ingen kontraksjon

Foresten har jo trådstarter fått svar på spørsmålet for lenge siden
Ingen rocket sience her: markvarianter,nedtrekk/chins varianter og eventuellt shrugs av no slag, så er man i mål.

"Det å påstå at markløft bare er for å trene den Erector Spinae muskelen"

Er det jeg skrev, ikke at musklene ikke er involvert. Selvfølgelig er den det!

Markløft er en stor øvelse, får tilogmed trent bra på nakkepartiet, selv uten å løfte stanga på toppen av øvelsen. Men det vet du

[Hee1o]

Mark er uans ikke noen "bredde"-øvelse, men helt klart "tykkelse"-øvelse i DC.
Og pga mark (bl a) trener man ikke nakke og bakside skuldre.

Og enarms hantelroing er ikke en DC-øvelse egentlig, selv om en selvsagt kunne pakket den inn om en økte bra i den og vokste. Uttrykket "DC-øvelse" er litt bortkastet, men den har ikke blitt lagt ut på IM, og og er kanskje mindre "brutal-styrke-øvelse" enn f eks chins og dermed lettere å øke i uten å jukse mer for å få det til.