Surronded sin trenings- og kostholdsdagbok

[Surrounded]

Hei alle sammen!

Gutt
18 år
89 kg
193cm

Har trenet i snart ett år og begynner å komme inn i gamet. Har ført kosthold- og treningslogg før, men det er dårlig med respons i Word. Håper på konstruktiv kritikk, samt litt spam. Kan jo ikke være helt L7 heller.

Programmet jeg begynte med var et helkroppsprogram, deretter fulgte en 2-splitt og nå prøver jeg meg på en 4-splitt.

Dag 1 Rygg, nakke
Nedtrekk foran
Roing i maskin med loddrett grep
Nedtrekkmaskin
Kabelroing
Shrugs
Foroverbøyd Sidehev
Rygghev

Dag 2 Biceps, triceps
Stangcurl
Stående hantelcurl
Scottcurl
Nedpress med tau
Franskpress
Nedpress med bredt grep
Tricepsmaskin

Dag 3 Bein, legger
Knebøy
Beinpress
Framside lår
Bakside lår
Stående legger
Sittende legger

Dag 4 Bryst, skuldre
Skråbenkpress i maskin
Benkpress
Skrå flyes, i 30 grader skrå
Kabelkryss
Nakkepressmaskin
Sidehev

Dette var utgangspunktet, men i det siste har jeg følt at armene mine, særlig biceps, har blitt overtrent etter en dag med rygg og følgene dag med armer. Skal prøve å endre rekkefølfe neste uke.

Dag 1 Rygg, nakke
Dag 2 Bryst, skuldre
Dag 3 Biceps, triceps
Dag 4 Bein, legger

Har ikke lyst til å bytte til 3-splitt, men det er mulig jeg må det.

[Surrounded]

Tenkte jeg skulle begynne med gårsdagens kosthold

07:30 Havregryn og melk
10:30 1 boksCottage Cheese, cashewnøtter og litt salat
12:00 2 brødskiver
15:00 Havregryn og melk
16:30 Fiskegrateng
20:00 1 boks Cottage cheese og Gainer (100ml pulver)
21:30 3 ostesmørbrød med masse skinke, salami og ost + melk
22:00 3ss olivejolje og 50ml gainer

Klarte ikke å drikke opp resten av shaken. Da er jeg ganske sikker på at det hadde komme opp igjen.

[Surrounded]

Burde vel si litt om målene mine.
Når jeg begynte å trene var jeg 78kg. Ved å trene har jeg fått et mye bedre kosthold, lært meg å spise ting jeg trodde jeg ikke likte og jeg føler at jeg.

Nå er jeg:
35cm rundt overarmene
60cm rundt lårene
40cm rundt leggene

Noen mål i cm har jeg ikke satt meg, men jeg skal i hovedsak bli kraftigere og få bedre holdning. De fleste er nok enig med meg i at en lang, slank og lutende kropp ikke er noe spesielt vakkert. Med tiden vil jeg prøve å komme meg opp til 100kg, men foreløpig sliter jeg med å komme meg over 90kg.

[Lillemannen]

Kanskje ett skikkelig kjøttmåltid?

Kylling, biff, fisk?
med ris..namnam

[Surrounded]

Ja, det var planen. Men alle vet jo at det ikke er noen kjære mor når nettopp mor har stått og laget fiskegrateng fra bunnen. Til gjengjeld spiste jeg opp halve greia 

[Surrounded]

M1 - 07:30 Havregrøt + melk og 50 ml gainer med melk
M2 - Før trening, Cottage cheese
M3 - Banan og 100ml gainer med vann etter trening
M4 - Havregryn med melk
M5 - Pizza med grov bunn og masse salami, skinke, karbonadedeig og ost.

Kommentar: Fredagene blir gjerne ikke optimal i kosten da det står pizza på kveldsmenyen. I tilleg blir måltidet rett før leggetid sløyfet. Jeg er ganske godt fornøyd med resten av uka. På seks dager har det gått med åtte cottage cheese og sikkert tolv tallerkener med havregryn, i tilleg til kylling, fisk og mye annet snacks.

Når det gjelder treningen i går vare det den tyngste økte som stod for tur. Nemlig beina!

Har slitt en del med teknikk på knebøy, men jeg begynner å få teken på det. Siden jeg har ganske lange ben må jeg stå med ganske god bredde for å ha balanse gjennom hele løftet....fant jeg da ut i går.

Ellers øker jeg på knebøy neste gang. Resten av øvelsene gikk greit og jeg slet med å gå etterpå.

Konklusjon: Ei bra økt!

[Lillemannen]

Ja, det var planen. Men alle vet jo at det ikke er noen kjære mor når nettopp mor har stått og laget fiskegrateng fra bunnen. Til gjengjeld spiste jeg opp halve greia

Gode greier! Tenkte en sånn ferdig fiskegrateng...og der er det ikke så mye fisk:P Sikkert bra med greier i den din mor lager

Stå på! Viljen og disiplin er alt som skal til! (og litt flaks)

[Surrounded]

Har ingenting spesielt å skrive om helga. Nå er jeg litt frustrert, for jeg kommer meg ikke til trening=/ Kan jeg få sitte på med noen kanskje..

[Surrounded]

Gleder meg til å trene rygg idag, i det jeg åpner min matpakke

[Surrounded]

Fortsatt ikke vært på trening, men jeg har spist havregryn, cottage cheese, fem brødskiver, 200g cashew-nøtter, en sjokolade... og drukket melk.

[Surrounded]

Da var ryggtreningen unnagjort. En stund siden jeg har trent rygg merket jeg, pga omjusteringen i rekkefølgen i programmet.

I dag startet jeg med rotasjonsøvelser for skuldrene mine. I tilleg fokuserte jeg veldig på å holde skuldrene mine bak og ned i alle øvelsene. Jeg måtte gå ned i nesten samtlige øveser, men gjett om jeg kjente det bedre enn etter noen treningsøkt i hele ryggen. Litt rar setningsoppbygging her men jeg må nesten lese til psykologiprøven jeg har i morra.Dette får gå kjapt:

Øvelsene: kg/rep
Nedtrekk foran 50*8,7,6
Enarms roing i maskin 27*5 25*5 20*8
Nedtrekksmaskin 90*5 84*6,6
Kabelroing med loddrett grep 45*8,8 50*7
Whops. Jeg glemte shrugs i dag
Foroverbøyd sidehev 2*12,12 3*8,8
Rygghev 2 sett

[Surrounded]

Ble ingen trening i går, og ikke i dag. Planen er torsdag, fredag og søndag. Ellers er jeg flink til å spise. Går to cottage cheese om dagen, kylling tre ganger i uka, fisk, biff, to gainere og 4ss olivenolje hver dag!

[bjørn`]

Da var ryggtreningen unnagjort. En stund siden jeg har trent rygg merket jeg, pga omjusteringen i rekkefølgen i programmet.

I dag startet jeg med rotasjonsøvelser for skuldrene mine. I tilleg fokuserte jeg veldig på å holde skuldrene mine bak og ned i alle øvelsene. Jeg måtte gå ned i nesten samtlige øveser, men gjett om jeg kjente det bedre enn etter noen treningsøkt i hele ryggen. Litt rar setningsoppbygging her men jeg må nesten lese til psykologiprøven jeg har i morra.Dette får gå kjapt:

Øvelsene: kg/rep
Nedtrekk foran 50*8,7,6
Enarms roing i maskin 27*5 25*5 20*8
Nedtrekksmaskin 90*5 84*6,6
Kabelroing med loddrett grep 45*8,8 50*7
Whops. Jeg glemte shrugs i dag
Foroverbøyd sidehev 2*12,12 3*8,8
Rygghev 2 sett

Hvor har du gjort av markløft og stangroing?

[Surrounded]

Vel, instruktøren mener vel at jeg ikke bør ha de med. Jeg har vært en del plaget med ryggen og jeg vet ikke om jeg tør å begynne med markløft enda.

[Surrounded]

Endelig på han igjen etter en uke med treningsfri, grunnet en liten strekk i ryggen og en helvetes-uke på skolen. Er nettopp ferdig emd middagen etter ukens ryggøkt og oser av god samvittighet.

Generelt om dagens økt:
Begynner virkelig å få tak på rygg-treninga. Har slitt en del med å få øvelsene til å ta på ryggen rett og slett, men nå er jeg rimelig utsitt etter økta. Passet på å holde skuldrene bak og ned, samt å trekke sammen skulderbladene på toppen av hver øvelse. Spesielt fornøyd var jeg med kabelroingen i dag. Noe jeg glemte var rotasjonsøvelsene på starten av økten, men jeg tok dem midt i programmet istedenfor.

Ellers tok jeg med meg et par smaksprøver på protein-iste i dag. Gleder meg til å smake på skolen i morra!