paramora sin treningslogg - Siste bilder på s. 14 og 15

God markløft. Teoretisk maksløft ligger jo på over 200 kilo her.

Takk for det, Redstrek!

Jeg tror jeg er god for 200 kg, men mer vet jeg ikke om jeg skal håpe for mye på. Vil gjerne teste det om ikke så altfor lenge til.

[Les forumreglene her!]

Les forumreglene her!

Utdannet treningsveileder ved Universitetet i Agder

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=125831.msg1852403;topicseen#new

[10. juni - Bryst, skuldre og triceps]

10. juni - Bryst, skuldre og triceps
Skrå hantelpress
17 kg x 12
27 kg x 7
37 kg x 3
47 kg x 3
43 kg x 6
42 kg x 5
38 kg x 6
38 kg x 6

Flat hantelpress
34,5 kg x 10
34,5 kg x 9
32 kg x 10
32 kg x 9

Flat hantelflies
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

Triceps curl-press
40 kg x 6 curl + 6 press
40 kg x 4 curl + 8 press
35 kg x 8 curl + 4 press

Kick-back
12 kg x 12
12 kg x 12

Sidehev
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 12

Alt føltes veldig greit ut. Bommet litt på 47 kgs hantlene i skrå hantelpress, fordi jeg kom veldig ut av balansen på den 3. reppen i høyre arm. Måtte derfor sette ned vektene litt før jeg hadde tenkt. Hovedutfordringen i hantelpressen er egentlig å få hantlene inn i posisjon, siden jeg trener alene.

[Les forumreglene her!]

Les forumreglene her!

Utdannet treningsveileder ved Universitetet i Agder

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=125831.msg1852403;topicseen#new

[12. juni - Rygg, biceps og bakside skuldre]

12. juni - Rygg, biceps og bakside skuldre
Markløft
50 kg x 12
90 kg x 5
130 kg x 5
160 kg x 3
175 kg x 5 - PR!

Hantelroing
47 kg x 12
47 kg x 12
47 kg x 12

Pull ups
Kroppsvekt (89 kg) x 15
Kroppsvekt (89 kg) x 10
Kroppsvekt (89 kg) x 8

Pause på ca. 20 min.

Hantelcurl
19,5 kg x 10
19,5 kg x 10
19,5 kg x 10

Hammercurl
17 kg x 10
17 kg x 10

Foroverlent sidehev
14,5 kg x 15
14,5 kg x 15
14,5 kg x 15

Var nok lurt å få seg en full hviledag i går! Hadde masse energi i dag, selv på rundt 6 timer søvn og 6 timer på jobb. La like godt på 5 kg i marken fra forrige økt på 5 reps, noe som gikk veldig bra! Fremdeles litt inne. (:

[Les forumreglene her!]

Les forumreglene her!

Utdannet treningsveileder ved Universitetet i Agder

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=125831.msg1852403;topicseen#new