Skrevet av Emne: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)  (Lest 277366 ganger)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Styrke:

-Knebøy: 12 x 80, 12 x 80, 12 x 80
-Strake markløft: 12 x 60, 12 x 60, 12 x 60
-Nedtrekk, bredt grep bak nakke: 10 x 50, 10 x 50, 8 x 50
-Brystpress i Kinesis: 10 x 10, 10 x 10, 8 x 10
-Liggende beinløft m/ball: 17, 14, 12

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Spinning, 47 min. intervallspinn. Puls snitt/max: 154(79%)/185(94%)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

I skauen med hunden i går. Til forandring prøvde jeg en blanding av rask gange og lett jogg i terrenget. Er og blir en kløne i terrenget, men en fin og svett liten økt ble det. 33 min. uten pulsmåling.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Jobbsykling på offroad i går og i dag, samt en ekstrarunde hjem igjen i går som trening.

Ekstrarunden:

Tid: 1t 14min.
Lengde: 30,5km
Snittfart: 24,9km/h
Maxfart: 44,1km/h
Puls snitt/max: 156(80%)/179(91%)

Km-status: 492

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Supertreningsdag i sommerværet. Først Ulriken opp fra Montana. Ca 32 min. opp er en del dårligere enn pers, men helt greit på denne tiden av året. Fin tur ned igjen, totalt ca 1 1/2 time.

Deretter knallfin langkjøring på racer, iført korte bukser for første gang i Norge i mars Wink

Tid: 2t 53min.
Lengde: 75,0km
Snittfart: 26,9km/h
Maxfart: 53,6km/h
Puls snitt/max: 148(76%)/179(91%)

Km-status: 567

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Søndag 30.3: Nok en heftig treningsdag Smiley

Først Stoltzen opp. Tid: 17:36. Puls snitt/max: 154(79%)/171(87%). Blytunge bein og et stk. fortsatt vinterfeit mann gjorde dette til en tung affære, men likefullt en god økt. Videre opp til Rundemanen og ned igjen Fløyen. Totalt 2 1/2 time.

Deretter sykkel. Stort sett flat løype, og fokus på å sykle ut gruff av beina.

Tid: 1t 35min.
Lengde: 42,0km
Snittfart: 26,6km/h
Maxfart: 52,0km/h
Puls snitt/max: 145(73%)/162(83%)

Km-status: 609

Mandag 31.3: Spinning, 47 min. Puls snitt/max: 145(73%)/173(88%)

Onsdag 2.4: Styrke.

-Bulgarer m/2x kettlebells: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Baklengs utfall m/2x kettlebells: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Enfots markløft m/1x kettlebells: 10 x 24, 10 x 24, 10 x 24
-Sittende roing, smalt grep: 10 x 55, 10 x 55, 9 x 55
-Chest incline: 10 x 55, 10 x 55, 10 x 55
-Omega i slynge: 12, 11, 10
-Bekkenløft i slynge: 10, 10, 10

Merker at det går lenger tid mellom styrkeøktene. Er blitt noe svakere, men det er for så vidt helt greit på denne tiden av året når fokus er på sykkel og cardio. Fornøyd med å holde kroppen i gang med litt styrke av og til Smiley

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Morgenøkt på racer. Rolig tempo og mest flater.

Tid: 1t 27min.
Lengde: 37,0km
Snittfart: 25,4km/h
Maxfart: 42,8km/h
Puls snitt/max: 147(74%)/166(85%)

Km-status: 646

Deretter en kjapp fjelltur på Damsgårdsfjellet (opp fra Melkeplassen, hardt, kort og brutalt). Tid til toppen: 15:52. Puls snitt/max: 154(79%)/166(85%). Rolig ned igjen, totalt 45 min.

Flotte turer begge to, og en fantastisk start på dagen før kveldsvakt på jobb. Men nå er beina definitivt modne for en hviledag. Vagger som ei gås  Grin

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Fredag: Hviledag
Lørdag: Tusletur med hunden. Variert terreng og tempo. 1 1/2 time.
Søndag: Sykkel, MTB. Litt grus, litt kupert og en del flater.

Tid: 1t 55min.
Lengde: 45,0km
Snittfart: 23,6km/h
Maxfart: 48,6km/h
Puls snitt/max: 150(70%)/170(87%)

Km-status: 691

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Jobbsykling + spinning.

Spinning, 47 min. Puls snitt/max: 148(76%)/181(92%)

Km-status: 710

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Løvstakken opp fra Krohnegården. Sleipt føre og tunge bein etter i går, men det er nok mest elendig motbakkeform som får ta skylden for skammelige 27 minutter opp. Rolig ned igjen, totalt 1 time.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Ble syk, så det har vært null trening på en stund nå. Ville vente til jeg ble bra nok igjen og ikke presse kroppen slik at jeg ble dårligere (brent barn skyr ild... Wink ). Har litt smågruff igjen i lungene, og noe snørr, men er ellers ok igjen.

I går: Stoltzen opp (nesten) uten syre i beina. Ingen pulsmåling, men ca 21 1/2 min brukte jeg opp i bygeværet.

I dag: Først sykkel. Racer. Tøff og lang økt, mest på flater.

Tid: 3t 5min.
Lengde: 80,5km
Snittfart: 26,6km/h
Maxfart: 49,8km/h
Puls snitt/max: 152(78%)/181(92%)

Km-status: 790,5

Deretter fjellet i finværet. Starefossen - Tarlebø - Rundemanen - Fløyen - Starefosssen. Saftig motbakketrening opp i nesten en time. Var allerede ganske sliten etter syklingen, så dette kjentes! Var nesten helt tom ved Tarlebø, resten gikk på viljen. Totalt ca 2t 10min.


Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Restitusjon på spinning, med et drag for å trigge pulsen litt: Tid: 48 min. Puls snitt/max: 129(66%)/163(84%)

Så en rolig til moderat tur på Løvstakken. Totalt 1t 15min.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

 furious

Ny periode uten trening. La ut på det jeg trodde skulle bli en superfin sykkeltur på raceren i dag, og fin var den helt til det smalt. Ble påkjørt av en bil som ikke overholdt vikeplikten i et kryss og fikk meg en liten luftetur før jeg gikk i asfalten. Hadde rundt 35 - 40 km/t da det smalt, bilen kjørte heldigvis mye saktere. Ambulanse og politi og full pakke... Hvordan det gikk med sykkelen, vet jeg ikke. Ifølge vitnene så den grei ut, men jeg vil likevel ha den sjekket. Må bare hente den hos onkel først, og det blir pokker ikke i dag. Er kraftig forslått og måtte sy noen sting på armen. Verst er det i rævva, der det kjennes ut som om noen har hamret løs med en stokk over lengre tid... Sykemeldt, men slapp heldigvis innleggelse. Så nå får jeg kjede meg hjemme i stedet i finværet. Klarer å vagge litt med hunden i nærområdet, men det er alt, i alle fall foreløpig. Bilføreren var naturlig nok noe oppskaket, og mente jeg "kom som et prosjektil". Vel. Det er 40-sone på stedet og jeg var neppe over det. Hvorfor han ikke så meg må gudane vite, men det trenger ikke være verre enn at jeg kom i blindsonen hans for a-stolpen. Har han fiklet med mobilen blir jeg forbanna (om jeg noensinne får svar på det)... Uansett, gjort er gjort. Tilbake i sadelen snarest mulig er mitt mål foreløpig Smiley

Computeren har jeg jo ikke akkurat nå, så det blir så som så med data. Kjørte lavintensivt i ca 45 min. og ganske nøyaktig 2 mil. Pulsklokka gikk helt til jeg var ferdig på legevakta, så den blir helt på bærtur...

Km-status: 810,5.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Måtte inn til en ny undersøkelse i går, og det viser seg at jeg i tillegg har fått en brist i ribbeinet. Det var IKKE godt nytt. Det vil si at det eneste landeveisrittet jeg skulle delta på i år, Nordhordland Rundt 18. mai mest sannsynlig ryker. 3 - 4 uker må i alle fall regnes før ribbeinet er bra igjen, og da blir det rolig opptrening etter det. Litt mer optimistisk for deltakelse i motbakkeløp, men vi får se. Får nyte sola med ei god bok i stolen i stedet  Smiley

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Joda, er mer optimist for motbakke nå. Tok en moderat tur opp Munkebotn i dag og det gikk fint. Videre til Fløyen, totalt ca 2 timer. Må bare være forsikig med for mye terreng ift. slag som forplanter seg til brystet. Men veldig kjekt å vite at jeg i alle fall kan trene NOE mens jeg venter på å kunne sykle igjen. Sykkelen er levert på verksted, og det blir spennende å se om det blir helt ny eller om den kan repareres. Uansett er dette noe som går gjennom forsikringen. Har ikke hørt noe fra onkel Politi enda, tenkte å kontakte dem neste uke for å høre litt om hvordan jeg skal forholde meg ift. forsikring etc.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!