kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[kennyo]

Jobbsykling pluss styrke i dag. Det gikk som det måtte med styrken, men er i det minste i gang. Etter å ha gått så dypt i knebøy som jeg aldri før har gjort, kom krampa etter to sett med pinglevekter. Så planene om litt flere øvelser på beina i dag gikk rett i dass  . Det kan i det minste bare gå en vei herfra For ordens skyld kan det nevnes at forrige styrkeøkt var en gang i mars...  : I mens ser jeg for meg en dag eller to med sillywalks 

-Knebøy: 10 x 60, 10 x 60, krampe...
-Stangroing: 12 x 50, 12 x 50, 10 x 50
-Chest press: 12 x 50, 12 x 50, 10 x 50
-Omega i slynge: 10, 9, 8

Km-status: 2253,5

[kennyo]

Styrkeøkt. Droppet tredemølla til fordel for dynamisk oppvarming. Glemte ut flere øvelser i oppvarmingen, men fikk noen fine minutter med noen som jeg synes funket bra. Kommer til å fortsette med denne formen for oppvarming. Også i dag fokus på teknikk, men i tillegg det gikk hakket bedre enn sist.

-Knebøy: 10 x 60, 10 x 60, 8 x 60
-Markløft: (Først 12 reps med teknikkvekter, totalt 25 kg med stang), så 10 x 60, 10 x 60
-Nedtrekk, smalt grep: 12 x 45, 12 x 45, 10 x 45
-Liggende bekkenløft i slynge, enside av gangen: 10, 10, 10.

Etter styrken, en god spinningøkt:

Tid: 1t 35 min. Puls snitt/max: 150(76%)/184(93%)

Til slutt godt med tøyinger.

[kennyo]

3/11: Jobbsykling
4/11: Jobbsykling + intervalltime på spinning. Tid (spinning): 47 min. Puls snitt/max: 156(79%)/176(89%)
5/11: Styrke:

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 10 x 60, 10 x 60, 8 x 60
-Strake markløft: 10 x 50, 10 x 50, 10 x 50
-Roing i slynge, nesten liggende (tung): 7, 7, 7
-Skråbenk (30gr) m/hantler: 10 x 20, 10 x 20, 8 x 20
-Hip thrust m/stang og skiver: 12 x 60, 10 x 80, 8 x 80
-Omega i slynge: 11, 10, 9

Gode, dype knebøy i dag også. I strakmark kom jeg ned til rett under knærne med stanga før det ikke var mer bevegelighet igjen. Deilig å kjenne at ting allerede begynner å stemme mtp. teknikken. Da er det bare å kjøre på videre, så får vi se om det kan økes litt på vektene etter hvert . En knallherlig økt i dag!  

Km-status: 2272,5

Småen (som ikke er så liten lenger...) har blitt en racer på sykkelen. Trente slalom med kjegler i dag, og gutten (4) klarer nå å både starte, sykle, kjøre slalom og ta inn små skrenser. Bruk av bremser gjenstår det fortsatt litt på, men dette er lovende

Og som rosinen i pølsa er nå endelig, etter over 6 måneder, pengene for reparasjon av sykkel og ødelagt utstyr på vei fra forsikringen til motparten. Jadda, klag på treg saksbehandling i det offentlige. Dette må vel være et solid rekordforsøk fra privat sektor...  :

[kennyo]

Spinning. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 156(79%)/184(93%)

[kennyo]

Styrke:

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 10 x 60, 10 x 60, 10 x 60
-Markløft: 10 x 60, 10 x 60, 10 x 60
-Stangroing: 10 x 60, 10 x 60, 9 x 60
-Chest press: 10 x 55, 10 x 55, 9 x 55
-Omega i slynge: 12, 10, 9

Fremgang jo! Ser for meg en liten økning i vekter på neste økt om formen tillater det.

[kennyo]

I går: Spinning, intervalltime. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 162(82%)/184(93%).

Morgenøkt med styrke i dag:

Dynamisk oppvaming
-Knebøy: 10 x 70, 10 x 70, 10 x 70
-Markløft: 10 x 70, 10 x 70, 10 x 70
-Nedtrekk, smalt grep: 10 x 55, 10 x 55, 10 x 55
-Skråbenk (30gr) m/hantler: 10 x 20, 10 x 20, 9 x 20
-Liggende beinløft m/ball: 15, 12, 10
-Liggende enfots bekkenløft i slynge: 10, 10, 10

Overrasket over at det gikk såpass greit å økt vektene i bøy og mark, til tross for en hard spinningøkt i går kveld (bare 11 timer før styrkeøkta).  Kanskje kroppen ikke hadde "landet" etter spinningen da jeg begynte å løfte?   

[NeDD]

Hei.

De øvelsene du benytter under oppvarmingen, er det skadeforebyggende trening lignende øvelser?

Begynner å bli trøkk både på knebøy å markløft tidlig i vintertreningen. Det er bra.

[kennyo]

Jeg bruker noen av disse: http://fitnessbloggen.no/ovelser/dynamisk-oppvarming-bein/ Burde sikkert brukt alle, men klarer alltid å glemme et par  Hensikten er å klare å få større bevegelsesbane i bøy og mark, noe jeg har slitt med tidligere. Om det er denne oppvamingens eller bare mitt eget fokus skyld at det går bedre, vet jeg ikke, men jeg synes dette fungerer bedre som oppvarming enn tredemølle etc. På overkropp synes jeg løftingen i seg selv på de tunge øvelsene er grei nok oppvarming. Overkropp er uansett ikke det store fokuset for meg, med unntak av kjernemusklaturen. Har også bestemt meg for å gi litt f. i å løfte veldig tungt, og heller ha mest fokus på nettopp disse elementene.

Kommer sikkert til å implementere flere øvelser i styrketreningen etterhvert, bl.a. enfotsøvelser, men tar det litt som det kommer.

Joda, motiverende å se at det går fremover. 

[kennyo]

Litt cardio i dag. Tur i skauen med hunden. Kupert terreng og moderat til høy intensitet. En drøy time til sammen.

[kennyo]

Styrke.

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 10 x 75, 8 x 75, 8 x 75
-Markløft: 10 x 75, 9 x 75, 8 x 75
-Sittende roing, smalt grep: 10 x 60, 10 x 55, 9 x 55
-Chest press: 10 x 62,5, 10 x 62,5, 9 x 62,5
-Omega i slynge: 11, 10, 9

Var nok litt vel optimistisk i dag, tror ikke kroppen hadde kommet seg helt etter i forgårs. Helt grei økt, men litt vel tung kjenner jeg nå i ettertid. Tror jeg venter litt med å øke mer på vektene.

[kennyo]

Cardiodag.

Først Stoltzen opp på 19 1/2 minutt med hunden. Rundt terskel hele veien opp. Videre i moderat tempo via Brushytten til Fløyen og ned igjen Tippetue. Totalt 1t 40min.

Senere spinning. Tid: 50 min. Puls snitt/max: 160(81%)/186(95%).

[kennyo]

Styrke.

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 10 x 75, 10 x 75, 9 x 75
-Markløft: 10 x 80, 9 x 80, 8 x 80
-Hip thrust: 10 x 80, 10 x 80, 10 x 80
-Skråbenk (30gr) m/hantler: 12 x 20, 10 x 22, 9 x 22
-Low row: 10 x 60, 10 x 60, 8 x 60
-Liggende beinløft m/ball: 16, 12, 10

Forrige styrkeøkt gikk trått, i dag funket det som bare juling! Herlig følelse når man bare kjenner at "her er det bare å kjøre på"  Litt økning i noen øvelser. Bøy og mark ble utført med ansiktsfarge et sted mellom rød og blå, blodårer synlige her og der, grynting, stønning og øyne som så ut som de skulle poppe ut av skallen  Såpass trøkk la jeg i det, at jeg begynte å se litt sorte prikker foran øynene mot slutten av settene, og en av de andre tilstedeværende kom med en "jævlig bra jobbet, men nå må du ikke svime av da"- kommentar  . Slapp av, hadde full kontroll. Vet hva kroppen tåler, og når jeg bør kaste inn håndkleet. I dag var det rett og slett en kjekk dag på gymmet 

[kennyo]

Spinning i går. Intervalltime. Tid: 50 min. Puls snitt/max: 156(79%)/182(92%)

[kennyo]

Etter en hviledag var det klart for styrketrening igjen.

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 10 x 75, 10 x 75, 8 x 80
-Markløft: 10 x 80, 10 x 80, 9 x 80
-Stangroing: 8 x 70, 8 x 70, 10 x 60
-Chest press: 10 x 65, 10 x 65, 8 x 65
-Hip thrust: 12 x 90, 10 x 90, 10 x 90
-Omega i slynge: 13, 11, 10

Økte på alle øvelsene. Ikke mye, men man skal jo skynde seg langsomt. Good times 

[kennyo]

Hotellopphold i helgen. Fikk trent en liten styrkeøkt, deriblant bøy og mark. Har ikke tallene, men lå omtrent på samme vekter som sist. Kroppen har derimot økt litt i kg. Sånn går det med julebordsbuffet og hotellfrokost