Skrevet av Emne: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)  (Lest 277364 ganger)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2205 : 26. november 2014, 06:37 »
"Bonusvekten" etter hotelloppholdet er heldigvis forsvunnet igjen. Litt fokus på kostholdet, noen greie turer med hunden og en spinningtime i går  gjorde susen.

Data for spinningen (intervalltime): Tid: 49 min. Puls snitt/max: 162(82%)/186(95%)

Har tatt en pause fra jobbsyklingen pga. et eller annet gruff i halsen som ikke vil slippe taket. Skal få det sjekket ut hos legen.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2206 : 27. november 2014, 20:54 »
Styrke.

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 8 x 80, 8 x 80, 8 x 80
-Markløft: 10 x 80, 10 x 80, 9 x 80
-Pulley: 9 x 60, 10 x 55, 9 x 55
-Chest incline: 10 x 60, 9 x 55, 9 x 55
-Hip thrust: 10 x 100, 10 x 100, 8 x 100
-Omega i slynge: 14, 12, 10

Økning i noe, stagnering i noe. Helt greit, og fine træler i hendene må jo være godkjent. Får se når jeg legger inn noen andre øvelser. Digger bøy og mark, men ser for meg at noen enfotsøvelser snart kommer.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2207 : 01. desember 2014, 06:35 »
Tusling i fjellet i går. Sandviken - Bellevue - Tarlebø - Rundemanen - Fløyen - Sandviken. Ca 3 timer, moderat tempo opp, varierende resten. En god "fatburner-økt".

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2208 : 03. desember 2014, 06:23 »
Styrke + spinning i går.

Styrke:

-Knebøy: 10 x 80, 10 x 80, 8 x 85
-Markløft: 10 x 85, 10 x 85, 9 x 85
-Hip thrust: 8 x 110, 8 x 110, 10 x 100
-Skråbenk (30gr) m/hantler: 10 x 24, 8 x 24 så stopp...

...og der var jeg tom for krefter. Skjønte ikke helt hva som skjedde, men armene og hendene ville bare ikke mer. Var sikkert kjørt etter godt trøkk på mark. Økning i bøy, mark og ht, fornøyd med det Smiley

Spinning, intervalltime. Tid: 49 min. Puls snitt/max: 158(80%)/184(93%)

Helt gåen, helt herlig Smiley

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2209 : 04. desember 2014, 21:41 »
Spinning, herlig mye trøkk i beina Smiley Tid: 48 min. Puls snitt/max: 164(83%)/188(96%).

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2210 : 06. desember 2014, 12:49 »
Styrke, noen nye øvelser for sesongen:

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 10 x 14, 10 x 14, 10 x 14
-Enfots markløft m/1xKB: 12 x 20, 10 x 24, 10 x 24
-Beinpress: 10 x 200, 10 x 240, 10 x 270
-Nedtrekk, smalt grep: 10 x 60, 10 x 60, 8 x 60
-Omega i slynge: 16, 12, 10

Begynte nok litt for forsiktig, spesielt på beinpress. Neste gang er det bare å kjøre tyngre fra start Smiley Men kjenner godt i kroppen at det kom noe nytt Smiley

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2211 : 08. desember 2014, 11:07 »
Styrke:

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 10 x 14, 10 x 16, 10 x 16
-Enfots markløft m/1xKB: 10 x 24, 10 x 24, 10 x 24
-Beinpress: 10 x 240, 10 x 270, 10 x 270
-Pulldown: 10 x 60, 10 x 60, 9 x 60
-Chest press: 10 x 60, 10 x 60, 9 x 60
-Enfots rygghev: 10, 10, 10
-Liggende beinløft m/ball: 16, 12, 10

Prøvde meg forsiktig på enfots rygghev igjen. Tok godt, så her gjelder det å ikke gape over for mye for fort. Herlig støl etter forrige og denne økten tyder på at ting funker Smiley

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2212 : 09. desember 2014, 21:37 »
Spinning, intervalltime. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 160(81%)/184(94%).

Krampetendenser i leggene mot slutten er sjelden kost. Kan skyldes flere ting. Kroppen fortsatt kjørt etter gårsdagens styrkeøkt, for lite væske underveis, eller rett og slett for lite sykkeltrening for tiden. Har slitt med vond hals i lengre tid og slitt med å få hverdagslogistikken til å gå opp, så det har vært lite sykling ute en periode nå. Håper på å komme i gang igjen med det snart.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2213 : 11. desember 2014, 20:42 »
Styrke

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
-Enfots markløft m/1xKB: 12 x 24, 10 x 28, 10 x 28
-Beinpress: 10 x 270, 8 x 300, 8 x 300
-Stangroing: 8 x 70, 8 x 70, 8 x 70
-Chest press: 10 x 60, 10 x 60, 10 x 60
-Omega i slynge: 16, 12, 10

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2214 : 15. desember 2014, 21:13 »
14. desember: Spinning. Tid: 50 min. Puls snitt/max: 160(81%)/184(94%)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2215 : 17. desember 2014, 07:51 »
Det ble styrke og spinning i går.

Styrke:
Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 10 x 80, 10 x 85, 8 x 85
-Markløft: 10 x 85, 10 x 85, 8 x 85
-Nedtrekk, bredt grep: 10 x 60, 10 x 60, 8 x 60
-Chest incline: 10 x 60, 10 x 60, 8 x 60
-Liggende beinløft m/ball: 16, 13, 10

Spinning: Intervalltime. Tid: 49 min. Puls: Ukjent, høy intensitet.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2216 : 19. desember 2014, 06:49 »
Kveldsøkt på spinning i går. Tid: 49 min. Puls snitt/max: 154(78%)/188(96%)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2217 : 20. desember 2014, 19:18 »
Styrke

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
-Enfots markløft m/1xKB: 10 x 28, 10 x 28, 10 x 28
-Beinpress: 10 x 270, 8 x 300, 8 x 300
-Pulldown: 10 x 65, 10 x 65,10 x 65
-Chest incline: 10 x 65, 10 x 65, 8 x 65
-Omega i slynge: 16, 12, 10

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2218 : 25. desember 2014, 15:21 »
Styrke:

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 10 x 85, 10 x 85, 10 x 85
-Markløft: 10 x 85, 10 x 85, 10 x 85
-Pulldown: 10 x 65, 10 x 65, 10 x 65
-Chest press: 10 x 65, 10 x 65, 10 x 60
-Omega i slynge: 16, 12, 11

Spinning, intervalltime. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 144(73%)/178(90%).

Bare en gjennomkjøring av nytt program på spinningen i dag, så det ble litt lavere intensitet enn normalt der. Tror det uansett var greit etter en god styrkeøkt like før Wink

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2219 : 27. desember 2014, 14:10 »
26. desember: 1 time med aking sammen med guttungen. Grei cardio det, i alle fall om man skal dømme ut fra en kjeledress som var søkk våt fra innsiden og ut  Grin 1/2 times snømåking senere gjorde også godt for litt forbrenning av et (som vanlig) altfor høyt kaloriinntak på denne tiden.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!