Skrevet av Emne: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)  (Lest 277360 ganger)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2250 : 10. februar 2015, 21:17 »
9.2. Spinning, dobbeltime. Greit å få kjørt en litt lengre økt nå som det nærmer seg vår, og herlig å kunne delta uten å være instruktør. Slår sammen data. Tid: 1t 35min. Puls snitt/max: 154(78%)/186(95%).

10.2. Spinning, intervalltime. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 155(79%)/178(91%).



Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2251 : 12. februar 2015, 20:59 »
Styrke.

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Enfots markløft m/1xKB: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
-Beinpress: 10 x 310, 8 x 330, 8 x 330
-Pulley: 10 x 60, 10 x 60, 10 x 60
-Stående brystpress i Kinesis: 12 x 10, 10 x 10, 8 x 10
-Omega i slynge: 18, 16, 13

Opp en tier på beinpressen. Det må ha vært nære på at øynene poppet ut av skallen  Grin

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2252 : 14. februar 2015, 16:11 »
13.2. Kløning på ski. Ser klar fremgang, falt "kun" fem ganger på 1 1/2 time. Gikk såpass på at det kan kalles en lett cardioøkt.

Stoltzen opp. Tid: 19:17. Puls: Relativt høy. Hadde mer å gå på puls- og kondismessig, men beina var blytunge. Antakelig pga. styrketreningen på torsdag. Ned igjen Skredderdalen, totalt 1t 10min.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2253 : 16. februar 2015, 21:16 »
Rolig tur i skogen med min sønn i går. Herlig med litt aktiv kvalitetstid sammen Smiley

Dobbeltime i spinning i dag, slår sammen data.

Tid: 1t 36min. Puls snitt/max: 152(77%)/184(94%).


Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2254 : 17. februar 2015, 21:16 »
Så ble det jaggu dobbeltime i spinning i dag og. Krise på instruktørfronten, så jeg trådte til på begge to. Snilt mot kollegaene, ikke så snilt mot meg selv. Definitivt hviledag i morgen. Slår sammen data.

Tid: 1t 37min. Puls snitt/max: 150(76%)/180(92%).

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2255 : 19. februar 2015, 21:15 »
Styrke. Tålig grei i beina etter spinningøktene tidligere i uka, men følte på meg at det kom til å bli en tung økt uten noe særlig økning. Tenkte derfor at jeg skulle variere øvelsene litt for å få litt motivasjon. Og jaggu løsnet det. Årsbeste i bøy og mark Smiley Gamblet ikke med korsryggen, så jeg brukte belte på de tyngste settene.

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 12 x 60, 8 x 90, 5 x 110
-Markløft: 10 x 60, 9 x 80, 6 x 100
-Pulldown: 11 x 70, 10 x 70, 9 x 70
-Chest incline: 11 x 65, 10 x 65, 9 x 65
-Liggende beinløft m/ball: 18, 16, 14

Må nok holde meg godt i rekkverkene i trapper når jeg skal gå nedover en stund...  Grin

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2256 : 22. februar 2015, 20:52 »
Fortsatt småstøl, men våget meg opp Stoltzen. Ikke verdens beste forhold heller, så jeg la meg på terskel og tuslet opp på 21:08. Videre opp til Brushytten og ned igjen Fløysvingene. Totalt 1t 45min.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2257 : 23. februar 2015, 07:27 »
Morgenspinning. En rolig gjennomkjøring med et par små drag. Tid: 50 min. Puls snitt/max: 124(63%)/157(80%).

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)
« #2258 : 26. februar 2015, 16:23 »
Spinning i går. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 145(74%)/170(87%).

Styrke i dag.

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Baklengs utfall m/2xhantler: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Enfots markløft m/1xKB: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
-Stangroing: 10 x 70, 10 x 70, 8 x 70
-Stående brystpress i Kinesis: 10 x 10, 10 x 10, 9 x 10
-Omega i slynge: 18, 16, 14

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Årets første trening ute på sykkel. Kraftig vind, så den første halvdelen av økta var blytung, men finfin belønning med medvind på hjemoverturen Smiley

Tid: 1t 53min
Lengde: 41,0 km
Puls snitt/max: 156(79%)/175(90%)
Snittfart: 22,1 km/h
Maxfart: 46,1 km/h

Km-status: 60.


Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

3/3: Spinning, intervalløkt. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 149(76%)/177(91%)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Styrke. Nok en økning og årsbeste i bøy og mark, og i mark kunne rygg og bein klart et par reps til, men grepet sviktet rett og slett. Brukte belte på de tyngste settene i bøy og mark Smiley

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 12 x 60, 10 x 90, 6 x 110
-Markløft: 12 x 70, 8 x 90, 4 x 110, 10 x 70
-Stangroing: 11 x 70, 10 x 70, 9 x 70
-Chest incline: 11 x 65, 10 x 65, 9 x 65
-Liggende beinløft m/ball: 20, 17, 14

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Tur i byfjellene i dag. Stiv og støl etter styrken i går, men holdt likevel et greit, moderat tempo. Godt å få sirkulert ut litt gruff, samt å få kjørt pulsen littegrann opp. Totalt 2 1/2 time.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

4 dager på fjellet, med kløning på langrennsski og debut på carving (i barnetrekket vel og merke...). Debuten gikk egentlig ganske greit, men treningsmessig er det nok en stund til at evnene mine blir gode nok til å dra på nok til at det kan kalles trening.

Dog ble det spinning i forgårs: Tid: 1t 15min. Puls snitt/max: 156(79%)/182(93%).

I dag, sykling ute, Kalandsvannet rundt via Fana:

Tid: 2t 14min
Lengde: 54,5 km
Puls snitt/max: 155(79%)/183(93%)
Snittfart: 24,1 km/h
Maxfart: 61,9 km/h

Km-status: 114,5.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Motbakke: Løvstakken opp fra Krohnegården. Tid: 32 min. Moderat til høy intensitet. Det hadde lagt seg noe snø i løpet av natten, så føret var ikke det beste. Sånn sett en helt grei tid, men bør forbedre den en del på sikt. Ned igjen litt raskere, totalt 1t 4min.

Styrke:

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 12 x 70, 10 x 90, 10 x 90
-Skråbenk m/hantler: 12 x 22, 11 x 22, 10 x 22
-Markløft: 10 x 80, 8 x 100, 10 x 80
-Pulldown: 11 x 65, 10 x 65, 10 x 65
-Omega i slynge: 15, 11, 10
-Statisk mageøvelse i slynge: 20 sek. x 3 m/10 sek. pause mellom.

Laget omegaen litt tyngre i dag ved å ha strake armer og kroppen høyere. La også til en ny mageøvelse som var rimelig brutal Smiley



Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!