Skrevet av Emne: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)  (Lest 277381 ganger)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sykling. Tok det litt kuli for å få ut stølheten av beina.

Tid: 1t 47min
Lengde: 41,5 km
Puls snitt/max: Ukjent. Får sjekke pulsbeltet når jeg får tid... Lå under terskel i alle fall.
Snittfart: 23,4 km/h
Maxfart: 51,5 km/h

Km-status: 156.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Årets første tur på racer. Litt tidlig ute på morgenkvisten, så det var stedvis noe rim og is, men ikke verre enn at det gikk greit med lav nok fart. Pulsbeltet er gåent, så jeg får skaffe meg et nytt. Fokus i dag var mil og timer i kroppen, og intensitet under terskel. T/r Haugsdal. Det blir nok en stund til neste sykkeløkt ute nå.

Tid: 3t 1min
Lengde: 75 km
Puls snitt/max: Ukjent.
Snittfart: 25,4 km/h
Maxfart: 46,5 km/h

Km-status: 231.


Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

En liten "tofjellstur". Løvstakken og Damsgårdsfjellet. Bra trøkk i beina opp begge fjell. Moderat til høy intensitet oppover, rolig nedover. Totalt 2t 10min.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Jobbsykling + intervallspinning i dag. Tid på spinning: 48 min. Ingen pulsmåling inntil jeg får nytt belte.

Km-status: 250.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Jobbsykling + styrke.

-Sittende roing, smalt grep: 12 x 60, 10 x 60, 10 x 60
-Leg press: 20 x 120, 20 x 140, 20 x 140
-Frivending med skulderpress: 12 x 20, 10 x 25, 10 x 25
-Stående brystpress i Kinesis: 10 x 10, 10 x 9, 10 x 8
-Omega i slynge på strake armer: 16, 12, 9
-Statisk mageøvelse i slynge: 20 sek. x 3 m/10 sek. pause mellom.

Litt murring i kneet mitt, så jeg droppet tunge øvelser på bein i dag og tok heller flere reps. Kjentes greit ut. Debuterte også med en øvelse som bestod av frivending direkte over i skulderpress. Den har sikkert et eller annet navn... Skuldrene likte ikke siste biten så godt, men selve frivendingsdelen synes jeg var grei.

Km-status: 269.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Benyttet tørre veier og ellers gode forhold til en økt på raceren. Fint trøkk i beina og nytt pulsbelte på plass Smiley

Tid: 2t 2min
Lengde: 55 km
Puls snitt/max: 147(75%)/175(90%).
Snittfart: 27,0 km/h
Maxfart: 46,8 km/h

Km-status: 324.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Spinning, dobbeltime. Slår sammen data.

Tid: 1t 36min. Puls snitt/max: 151(77%)/186(95%)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Spinning, intervalltime. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 145(74%)/166(85%)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Jobbsykling + treningsøkt på hardtail. Et godt bakkedrag på ca 10 min. opp Valleheiane og videre t/r Haugsdal via Fana.

Tid: 2t 45min
Lengde: 67,5 km
Puls snitt/max: 151(77%)/171(88%).
Snittfart: 24,6 km/h
Maxfart: 52,1 km/h

Km-status: 401.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Styrke + Stoltzen i dag:

-Knebøy: 12 x 70, 9 x 90, 5 x 100, 10 x 70
-Markløft: 12 x 70, 9 x 90, 5 x 100
-Pulldown: 12 x 70, 10 x 70, 8 x 70
-Liggende beinløft m/ball: 20, 16, 14

Stoltzen ble tatt som "tråkke guffe ut av beina"-økt, derav ingen pulsmåling eller tidtakning. Gikk på ca 24 min. og godt under terskel. Skulderpressdelen på forrige styrkeøkt var tydeligvis ikke bra for skuldrene mine. Prøvde meg på skråbenk, men måtte droppe det grunnet skuldersmerter. Får satse på at skuldrene er bra igjen til neste uke Smiley

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Ny tur i Stoltzen i går kveld. Fortsatt tunge bein, men en helt ok tid det tatt i betraktning. Lå på terskel helt opp til tretrappene og kjørte på max derfra og inn. Kom da opp på 18:15. Glemte pulsbeltet...

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Intervallspinning. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 145(74%)/170(87%)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Travle påske så langt, men rakk en kjapp tur på sykkel i går:

Tid: 2t 5min
Lengde: 50,5 km
Puls snitt/max: 151(77%)/173(89%).
Snittfart: 24,0 km/h
Maxfart: 52,4 km/h

Km-status: 451,5.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Spinning, intervalltime. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 145(74%)/182(93%).

Fin økt, masse trøkk i beina Smiley

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Cardiotrening med hunden i dag. Løvstakken opp. Moderat til høyt tempo opp, og gikk hele veien hjemmefra. Altså Fyllingen Syd - Bønes - Gullstølen - Løvstakken - Krohnegården - Fyllingen Syd. Brukte 1t 36 min. på og delvis over terskel opp og tok det kuli ned igjen. Totalt 2t 50min.


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!