kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[kennyo]

Spinning, intervalltime. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 157(80%)/179(91%).

[kennyo]

Ble slått ut av flunsa siden sist, så det har vært treningsfritt frem til i går kveld. Selv om rittene nærmer seg med stormskritt, får jeg bare ta det som det kommer og trene når jeg kan. Ingen vits i å stresse, selv om treningsmengden er vel lav såpass nært ritt.

Intervalltime. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 162(83%)/182(93%).

[kennyo]

Fikk klemt inn en liten økt på offroaden i kveld:

Tid: 1t 40min
Lengde: 41,0 km
Puls snitt/max: 155(79%)/173(89%).
Snittfart: 24,5 km/h
Maxfart: 44,3 km/h

Km-status: 492,5

[kennyo]

Styrke.

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Enfots markløft m/1xKB: 12 x 32, 10 x 32, 10 x 32
-Beinpress: 10 x 310, 9 x 320, 8 x 320
-Nedtrekk, bredt grep: 10 x 60, 10 x 60, 8 x 60
-Chest incline: 10 x 60, 10 x 60, 10 x 60
-Omega i slynge: 16, 14, 12

Grei styrke i beina, men er blitt noe svakere i overkroppen siden sist. Som forventet egentlig.

[kennyo]

Langkjøring på racer. Relativt flatt terreng, men er likevel godt fornøyd. Det ble det den fineste økten jeg har hatt på lang, lang tid. Flott vær, lite trafikk, lite vind og en kropp som fungerte kjempefint

Tid: 3t 1min
Lengde: 83,0 km
Puls snitt/max: 149(76%)/177(91%).
Snittfart: 27,5 km/h
Maxfart: 51,3 km/h

Km-status: 575,5

[kennyo]

Løvstakken opp. Gikk fra Krohnegården. Tid: 23:42. Puls: Høy... Fornøyd med tiden, særlig siden jeg kjørte meg godt på sykkelen i går. Men så var jo forholdene svært gode også. 15-17 grader, stort sett tørt, og nesten vindstille 

[kennyo]

Spinning, intervalltime. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 145(74%)/170(87%).

Tunge bein, fikk ikke opp trøkket skikkelig.

[kennyo]

Jobbsykling + en treningsøkt på offroad. Logger treningsøkten. Spiste en middagsrett nesten fri for karbohydrater, uten å tenke på at det kanskje ikke var noe sjakktrekk før sykling. Fikk svi hardt. Egentlig en middels lang og enkel tur (Kalandsvannet rundt), men uten skikkelig drivstoff i magen, gikk jeg tom for krefter drøyt halvveis. Resten av turen kjentes veldig lang og tung, og sitter med en følelse av å ha kjørt ritt i stedet for en liten treningsøkt...  :

Tid: 2t 16min
Lengde: 55,0 km
Puls snitt/max: 153(78%)/172(88%).
Snittfart: 24,1 km/h
Maxfart: 43,4 km/h

Km-status: 649,5

[kennyo]

Jobbsykling i går, styrke i dag:

Dynamisk oppvarming
-Knebøy: 12 x 70, 8 x 90, 6 x 100
-Markløft: 10 x 70, 8 x 90, 5 x 100
-Pulldown: 11 x 70, 10 x 70, 9 x 70
-Stående brystpress i Kinesis: 10 x 10, 9 x 10, 8 x 10
-Liggende beinløft m/ball: 18, 15, 12

Km-status: 668,5.

[kennyo]

Jobbsykling + økt på offroad. Et par motbakker i dag, i vekslende vær.

Tid: 2t 13min
Lengde: 50,5 km
Puls snitt/max: 151(77%)/177(91%).
Snittfart: 22,5 km/h
Maxfart: 48,9 km/h

Km-status: 719.

[kennyo]

28/4: Jobbsykling + spinning. Spinningen var den vanlige intervalltimen. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 153(78%)/174(89%)

29/4: Jobbsykling + rolig tur i skauen.

30/4: Jobbsykling

Etter planen blir det langkjøring ute i morgen. Spiser litt mil på jobbsyklingen heldigvis

Km-status: 776.

[kennyo]

Langtur på racer. En solid bakke opp Bontveit, og ellers litt inn og ut og frem og tilbake hit og dit... 29min 10sek Bontveit opp er jeg godt fornøyd med så tidlig i sesongen. Og kroppen tålte kilometerne godt. Er selvsagt sliten, men ikke verrre enn at jeg tror Bergen - Voss skal gå fint. Svært lite trafikk og nydelig vær gjorde dette til en skikkelig våridyll av en tur 

Tid: 3t 52min
Lengde: 101,0 km
Puls snitt/max: 143(73%)/173(89%).
Snittfart: 26,2 km/h
Maxfart: 66,1 km/h

Km-status: 877.

[kennyo]

Spinning. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 141(72%)/165(85%)

[kennyo]

Tirsdagens intervallspinn: Tid: 48 min. Puls snitt/max: 151(77%)/175(90%)

[kennyo]

Motbakkeøkt på offroad. Begrenset med tid, så jeg valgte bakker ikke så langt unna. Valleheiane, Øvsttun og Kråkenes/Bønes er tre fine bakker til slikt

Tid: 1t 35min
Lengde: 33,0 km
Puls snitt/max: 153(78%)/175(90%).
Snittfart: 20,8 km/h
Maxfart: 55,5 km/h

Km-status: 910.