Skrevet av Emne: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)  (Lest 277340 ganger)

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

8/5: Jobbsykling
9/5: Jobbsykling + formtest på racer:

Tid: 2t 37min
Lengde: 73,0 km
Puls snitt/max: 149(76%)/173(89%).
Snittfart: 28,1 km/h
Maxfart: 53,5 km/h

Km-status: 1014.

Overraskende høy snittfart mtp. den relativt "lave" pulsen. Et par små bakkedrag, ellers flater.

10/5: Løvstakken opp. Tid: 26:13. Puls snitt/max: 163(84%)/173(89%). Testet løpsløypen. Tunge bein etter sykkeløkten i går og hund på slep, så dette var en helt grei tid. Løpet går om fire dager, så vi får se hvordan det går. Har egentlig ikke trent noe særlig av slik motbakke i år, men har fått ned kroppsvekten et par kilo ift. i fjor, så det er jo ikke negativt Smiley

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Steppet inn som vikar på spinning i dag. Tok det litt kuli for å spare beina. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 139(71%)/165(85%).

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Jobbsykling en vei + intervallspinn. Nok en gang sparte jeg på kruttet, da det kun er to dager til løp.

Tid: 47 min. Puls snitt/max: 143(73%)/167(86%).

Km-status: 1023.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Hviledag i går, løp i dag. Løvstakken Opp 2015. Formen kjentes bra ut ved start, så det var bare å prøve å porsjonere kreftene rett. Løypa begynner bratt, for så å slake litt ut mens den går over fra grus til terreng, og avslutter med en liten bratt kneik de siste meterne. Ca 400 høydemeter fordelt på 2,1 km. Traff perfekt med porsjonering av krefter og dagsform. Bommet litt på et par linjevalg i terrenget, men tapte ikke mange sekundene på det. Har delvis blackout fra siste kneika opp, så det var tydeligvis ikke mer å gi. Ble rimelig overrasket da jeg så jeg hadde perset!  Cheesy Årets tid ble 23:45, en forbedring på 44 sekunder fra i fjor. Snittpuls: 175(90%) Maxpuls: 184(94%). Utrolig hva et startnummer på brystet gjør med "boosten" i kroppen  Grin

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Restitusjonstrening i dag. Benyttet fridagen og et knallvær til både sykkel- og fjelltur.

Sykkel: Lavintensiv langkjøring på racer.

Tid: 2t 57min
Lengde: 75,0 km
Puls snitt/max: 126(65%)/156(81%).
Snittfart: 25,1 km/h
Maxfart: 53,1 km/h

Km-status: 1098.

Stoltzen opp i rolig tempo og videre til Fløyen og ned Fløysvingene. Total tid: 1t 40min.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

16/5: Tusletur, moderat tempo, lett kupert terreng. 1t 15min.
17/5: "2-fjellstur" Løvstakken - Damsgårdsfjellet. Bra trøkk i motbakkene, rolig ned igjen. Total tid: 2t 25min.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Jobbsykling + en liten runde på offroad. Litt motbakketrening med et godt drag opp Valleheiane. Brukte 8:40 opp på terskel, noe som er bra for å være meg.

Tid: 1t 14min
Lengde: 31,0 km
Puls snitt/max: Ukjent, men snitt lå under terskel.
Snittfart: 25,1 km/h
Maxfart: 47,7 km/h

Km-status: 1149.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Jobbsykling + intervallspinn. Data fra spinning: Tid: 48 min. Puls snitt/max: 153(78%)/171(88%).

Km-status: 1168.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Tusling til fjells. Lyderhorn opp og ned fra Gravdal. 1 1/2 time. Moderat til høyt tempo opp og rolig ned igjen.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Ny fjelltur. Løvstakken opp i løpstraseen og ned igjen over Melkeplassen/Løvstien. Totalt 1 1/2 time. Moderat tempo opp, like under terskel. Gjørmebad ned igjen... Tongue

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Langkjøring på racer. Benyttet et lite opphold i møkkaværet til å kjøre inn nye dekk på, i alle fall stort sett tørr asfalt. Dette var siste uteøkt før ritt neste søndag.

Tid: 2t 58min
Lengde: 80,5 km
Puls snitt/max: 143(73%)/169(87%)
Snittfart: 27,2 km/h
Maxfart: 50,9 km/h

Km-status: 1248,5.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Til fjells. Munkebotn opp i moderat til høy intensitet, videre over til Brushytten og rolig ned igjen Fløyen. Totalt 2t 20min.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

26/5: Spinning. Intervalltime. Tid: 48 min. Puls snitt/max. 149(76%)/174(90%).
27/5: Fjelltur. Mulen - Stoltzen - Munkebotn - Mulen. For det meste under terskel i Stoltzen for å ikke få for tunge bein til helgens ritt. Gikk opp på ca 19:40 og rolig videre. Totalt 1t 15min.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Nordhordland Rundt 2015.

Hadde som mål å få en trygg gjennomkjøring før Bergen - Voss på lørdag, og ta det litt som det kom. Var klar på at om det viste seg at feltet skulle være preget av cowboykjøring og utrygghet ville jeg heller ta turen solo. Det ble aldri nødvendig. Makan til trygt og stabilt felt har jeg aldri kjørt i før. Helt fra start til det gjensto en mil var feltet samlet og holdt jevnt og fint tempo. Begynte å slite litt etter vel 6 mil, men kom meg igjen og dro faktisk fra en del opp "monsterbakken" mot slutten. Kom inn på 2:48 som er veldig greit, med tanke på at jeg aldri var i nærheten av krampe i rittet. En kanonfin dag på sykkelen rett og slett! Cheesy

Tid: 2t 48min
Lengde: 88,0 km
Puls snitt/max: 161(83%)/188(97%)
Snittfart: 31,4 km/h
Maxfart: 61,2 km/h

Km-status: 1336,5.

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Spinning i går. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 146(75%)/172(89%)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!