Skrevet av Emne: 100m sprint  (Lest 58874 ganger)

Utlogget Mojo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 16

Sv: 100m sprint
« #15 : 14. mai 2009, 13:28 »
ok, kostholdet skal skjerpest, men hva med treningen? noen som har peiling på hvordan jeg burde trene som sprinter?, noen som har noen grunnleggende forslag til oppsett av program??



Her er et forslag til sprintprogram:

Dag 1:

Start med god oppvarming og uttøying.

Frekvensløp i trapper (ca 20m): 4 serier med maks benfrekvens opp trappene, husk å bruke armene også!

Spensthopp opp trapper (ca 20m): 4 serier med raske spensthopp (samlede ben) opp trappene.

Ca 3-4 min pause mellom de to øvelsene, 30 sek mellom serier.

Løpstrening: 5stk 40m eventuelt 60m med maksimal innsats! 5-6min pause mellom hvert løp


Dag 2:

God oppvarming, som bør inkludere en del drill/teknikkøvelser. Uttøyning.

Løp: 2 sett med 5 x 60m med 90% fart. 6-7 min seriepause, 2min pause mellom hver 60m. Fokuser på teknikk og flyt på disse løpene!

Eller du kan kjøre: 5stk 120m på 90% fart, fokuser på teknikk og flyt! 6-7 min pause mellom hvert løp.

Du bør ha minst 1 hviledag mellom disse to øktene, gjerne 2 hviledager.


Utlogget AndrePolo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: 100m sprint
« #16 : 23. februar 2018, 12:28 »
Mojo, i morgen skal jeg prøve deg sprintprogram. I en måned vil jeg skrive ut resultatene.
En fin måte å slappe av på - betsson

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!