Ironmad's logg

[Ironmad]

Da har jeg startet opptrening/rehab, hadde årets tyngste bøy økt idag 5x5 på 60kg (tulla til korsbånde mitt i november under sparring)
Skal prøve å loggføre fremmover

[Ironmad]

Markløft
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg 3 x 3

mage maskin
3 x 10

Frontbøy
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5

F-sidehev
4kg 2 x 10

Chins
bw x 8
bw + 1 vektvest x 6
bw + 2 vektvest x 3-4 (+ 2-3reps med 1 vest + 2-3reps på bw)

Hammercurl
14kg 2 x 8
20kg x 8
16kg x 8

E-z curl
2sett

Oppsummering: fornøyd med insatts, må holde igjen litt så jeg ikke blir skadet eller overtrent. vil heller trene mye og roligt enn lite og hardcore.

[giljarh]

kjipt med korsbåndet! god bedring!
selv har jeg ikke tid til logging desverre... men trener da ganske så brukbart, kan melde 2x252.5 i mark.. pers.. som ble løfta for 1.5 uka siden;) 

[Ironmad]

gratulerer så mye, solid markløft det

har hat halsbetenelse og litt ymse, så ble 12dagers treningsfri.

11/4-14

ymse tøyinger av kroppen (ca 20min)

Rykk
opp til 40kg mangen sett 1-3reps

støt
opp til 70kg mangen sett 1rep

hip thrust
40kg 2 x 8

oppsummering: kose økt

[Ironmad]

12/4-14

trekk til bryst + pullups
bw 3 x 5 + 3 x 5

Rykk
20kg x 3 (Snatch Balance)
20kg x 3
30kg x 2 (Snatch Balance)
30kg x 2
40kg x 2 (Snatch Balance)
40kg x 2
40kg x 1
40kg x 1
45kg x 1

vending + frontbøy + kickstøt (husker ikke hva det heter)
45kg x 1
60kg x 1
60kg x 1
60kg x 1

Militærpress
40kg 2 x 5

pushpress
60kg 2 x 3

[Ironmad]

14/4-14

Rykk
20kg x 5
35kg x 3
40kg 3 x 3
45kg x 3

Rykk trekk
45kg 3 x 4
60kg x 3

Knebøy
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3

Oppsummering: veldig svak i beina, men det kommer seg vel med trimmingen

[Ironmad]

15/4-14

Trekk til bryst
Bw 2 x 8

Trekk til bryst med beina på kasse
Bw x 6
Bw x 8

2-3sett pullups

Mark
165kg x 1
Kommentar: måtte bare prøve, elendig teknikk (core styrken er borte hehe)
Men fint å se at det var mulig.

Triceps i maskin
5sett 8-10reps

Benkpress
70kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
Kommentar: kun for å teste, har ikke tatt et eneste "benk" løft på 6måneder, og har igrunn ikke trent benk på 1år++
100 gikk fint så lot det ligge der for å spare pysken for eventuelle nederlag.

Rykk (følger en kompis her så har ikke helt oversikt over sett)
5-7sett 1-2reps fra 30-50kg

Støt
50kg x 2
60kg x 1
70kg x 1
75kg x 1
80kg x fail (bomma på frontbøyen, svake bein hehe)
80kg x 1
60kg x 1

Oppsummering: vist det er noen som enda følger loggen så kan jeg jo si at jeg har vert syk i 7måneder (uten å utdype dette) samt hat ett forstrukket korsbånd i samme perioden. Er ikke 118kg lenger, var faktisk 93kg i fjord (lite styrketrening men en del grappling) er rundt 86-87kg nå. Har ikke tenkt meg opp noe serlig i vekt men heller komme i super form på den nåværende vekta. Er så å si frisk nå, så satser på mer logging og ikke minst mer trening i tiden som kommer

[Ironmad]

17/4-14

Frontbøy
bw x 5
20kg x 5
50kg 3 x 5

Knebøy
70kg 3 x 3

hip thrust
bw 2 x 20

Sittende militærpress u/støtte
20kg x 5
40kg 3 x 5

Skrå benkpress
40kg x 5
50kg 2 x 5
55kg x 5

Oppsummering: Deilig med en liten hjemme økt, årets motto: litt er bedre en ingenting

[Ironmad]

23/4-14

Knebøy + pullups
20kg x 5 + bw x 5
2 x 40kg x 5 + bw x 5
2 x 60kg x 5 + bw x 5
3 x 80kg x 5 + bw x 5

pullups
bw x 12

Sittende mp + trekk til bryst i kabel
3 x 20kg x 15 + 30kg x 10

Stangcurl + franskpress
3 x 20kg x 10 + 20kg x 10

hip thrust
bw 3 x 15

[Ironmad]

24/4-14

F-roing + pullups m bredt grep
20kg x 10 + bw x 5
40kg x 5 + bw x 5

F-roing
50kg 4 x 10

Frontbøy + shrugs
20kg 4 x 5 + 20kg 4 x 10
40kg 4 x 5 + 40kg 4 x 5
60kg 2 x 5 + 60kg 2 x 5

Omvendt stangcurl + omvendt franskpress
20kg 3 x 10 + 20kg 3 x 10

Bulgarsk utfall
Bw 3 x 5

[Ironmad]

25/4-14

Knebøy
bw 3 x 20

Bulgarsk utfall
bw 3 x 8

skråbenk + trekk til bryst i skråbenk
20kg x 10 + 30kg x 10
40kg 3 x 10 + 30kg 3 x 10

Sittende militærpress uten ryggstøtte
20kg x 10
40kg 2 x 5
40kg x 8

stangcurl + franskpress
20kg 3 x 10 + 20kg 3 x 10

ett beins hip thrust
bw 3 x 10

[Ironmad]

27/4-14

Knebøy + pullups
20kg 3 x 5 + bw 3 x 5
40kg x 5 + bw x 5
60kg x 5 + bw x 5
80kg x 5 + bw x 5
85kg 2 x 5 + bw 2 x 5

Pullups
Bw x 12

Bulgarsk utfall
Bw 2 x 10

Hipthrust
Bw 2 x 25

Omvendt stangcurl + omvendt franskpress
20kg 3 x 10 + 20kg 3 x 10

[Ironmad]

28/4-14

Rykk
20kg x 3
30kg x 3
40kg x 2
45kg x 1-2
50kg 2 x 1
50kg 2 x 3

Knebøy
70kg x 3
90kg x 2
100kg x 2

hip thrust
20kg x 10
40kg 3 x 10

stangcurl + franskpress
20kg 3 x 10 + 20kg 3 x 10

sittende hantelpress uten ryggstøtte
18kg 3 x 5

Skrå hantelpress
18kg 3 x 10

+ tøying og core øvelser

[Ironmad]

2/5-14

Oppvarming: 30min gange + div rykk varianter fra 20-35kg

Rykk
35kg x 1-2
45kg x 1-2
50kg x 1
55kg x 1 års pb (har ikke tatt så mye mer enn dette før, riktig nok mye mer i styrke rykk men ikke i vanlig rykk)
60kg x 1 års pb (tror det meste jeg har gjort i rykk er rundt 60 en plass, så dette går veien)
60kg x 2 års pb

Støt
60kg x 1-2
70kg x 1
75kg x 1
85kg x 1 års pb
90kg x 1 års pb (nærmer meg beste notering i ekte støt. veldig gøy )

Oppsummering: dagens høydepungt må vel være over kroppsvekt i støt, er 88kg for tiden

[Ironmad]

3/5-14

Frontbøy + pullups
20kg 2 x 5 + bw 2 x 6
40kg x 5 + bw x 6
60kg x 5 + bw x 6

Knebøy + pullups
60kg x 5 + bw x 6
80kg x 5 + bw x 6

Benkpress + trekk til bryst
20kg x 10 + 30kg x 10
40kg x 10 + 30kg x 10
60kg x 5 + 30kg x 10
80kg x 5 + 30kg x 10
90kg x 5 + 30kg x 15