Skrevet av Emne: Deportistas styrkelogg! Back on track  (Lest 7457 ganger)

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg!Bilde s.1
« #30 : 22. mars 2007, 00:20 »
Onsdag: Bein og kardio

Knebøy: 100kgx5,5,3, 90kgx7, 80kgx15 Cool
Benpress: 155kgx6,6,6, 145kgx8

Tåhev: 40kgx8reps m 12sek. static hold i bunn

30mins kardio på sykkel

Bra trening, kom meg opp på 100kg i bøy i dag  Knebøy  Cheesy

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg!Bilde s.1
« #31 : 22. mars 2007, 21:37 »
Torsdag: Bryst og skuldre

Benk: 105kgx4, 110kgx2 og en tredjedel, 100kgx5, 80kgx10
Brystpress: 80kgx10, 120kgx7,6, 100kgx8
Cabelcross: 15kgx7, 17.5kgx8,7, 12.5kgx12

Militærpress: 40kgx10, 60kgx5, 50kgx6,6
Sidehev: 12kgx8, 14kgx7,6, 12kgx8
Fronthev: 14kgx7,7,6, 12kgx8

Var utrolig sliten etter endt økt i dag. Satsa litt for høyt på benk, var helt gåen på de siste settene. Repsene på 105kg gikk veldig lett opp, men plutselig sa det helt stopp..
Fornøyd med dagens økt!

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg!Bilde s.1
« #32 : 23. mars 2007, 16:28 »
Freitag: Rygg og Biceps

Bent over row: 40kgx10, 70kgx8,8,7
Nedtrekk smal: 67kgx10, 77kgx8,8,7
Ryggtrekk, maskin: 60kgx8,8,7, 40kgx12

Bicepscurl manual: 28kgx6,5, 26kgx7, 22kgx8
Cabelcurl, strict: 35kgx8, 32kg8, 7 , 22kgx10
Arnolds 'the pump' kons.curl: 10kgx10, 12kgx6, 10kgx8, 8kgx14

Comentarios: Middels økt. Mark utgikk pga litt smerter i nedre rygg tidligere i uka. Fikk litt vondt i øvre rygg i dag, kjenner en liten strekk i høyre lats..

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg!Bilde s.1
« #33 : 26. mars 2007, 20:22 »
Mandag: Bryst og Triceps

Benk: 110kgx4,3, 100kgx5, 90kgx7
Skråbenk: 85kgx4,5,5, 70kgx11
Flies: 18kgx7,7,6, 14kgx9

Nedtrekk: 47kgx6, 42kgx7,7,6
Manual bak hodet: 12kgx12, 14kgx8, 20kgx4, 14kgx7
En arms cabelnedtrekk: 10kgx10, 8,8,8

Mage 4 sett

Veldig bra økt i dag. Tok ekstra hardt i i dag, siste uken dette før påske og treningsfri. Fikk inn 4 greie reps på 110kg i benken, godt fornøyd med det..

Lets go murda our enemies...Peace!

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg!Bilde s.1
« #34 : 27. mars 2007, 18:50 »
Tirsdag: Rygg og Biceps

Markløft m. stopp: 130kgx5, 140kgx4,4, Cheesy, 130kgx5
Chins: 7,6,6, 8 reps med 10kg minus i apparat
Dobbel cabelrow: 44kgx6, 38kgx8,7,7
ROing manual i benk, skrå: 22kgx8,8,7, 20kgx7,7

Biceps EZ: 40kg+stang: 8,8, + 25kg rett stang 10 reps, 10
KOnscurl stående over benk: 14kkgx8,8,7,7
Preachercurl: 20kg+stangx8,8,7,7

En veldig god trening i dagm lenge siden jeg har hatt så mye å gi. Markløft gikk veldig lett i dag. 130kg var blytungt forrige trening, men 140kg gikk lett opp today..

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg!Bilde s.1
« #35 : 28. mars 2007, 16:36 »
Onsdag: Bein + Mage

Knebøy: 100kgx5, 105kgx5, 110kgx4 Cheesy, 100kgx5, 90kgx7
Benpress: 160kgx5, 155kgx7,7, 135kgx12
Leg extensions: 40kgx10, 50kgx10, 70kgx8

Tåhev: 40kgx7 12 static hold i bunn

Mage pilates situps 4 sett

Godt fornøyd. Økte på knebøy, har aldri prøvd meg på 110kg før  Cool

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg!Bilde s.1
« #36 : 29. mars 2007, 19:04 »
Torsdag: Bryst og skuldre

Varmet opp til max i dag: 80kgx4, 100kgx2, 120kgx1 Cheesy, 130kg gikk ikke, men det var ikke så langt unna da 120 gikk opp overraskende lett..
Brystpress: 130kgx6,6,5, 90kgx14
Pec-Dec: 70kgx8, 80kgx6, 70kgx8,7

Militærpress: 60kgx6,5, 50kgx7, 40kgx10
Sidehev: 16kgx7,7,6,5
Sittende sidehev: 8kgx8,8,8,8

...Og da var den økten over! Meget godt fornøyd men ny benkpers Cool Prøvde meg på 130, men det kjentes veldig tungt...Muligens hadde jeg fått opp 125, who knows..Følte meg 'pigg' i dag og hadde mye å gi..

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Fredag: Rygg og Biceps

Mark, oppvarming til max forsøk: 50kg, 70kg, 100kgx2, 130kgx3, 160kgx1 Cool, 170kgx1 Grin, 130kgx4

Chins: 6,5,5, 8 minus 10kg i apparat
Foroverbøyd roing: 60kgx8, 80kgx5, 70kgx7,6
Nedtrekk strict: 57kgx10, 10, 8,8

Bicepscurl manual: 30kgx4, 28kgx5,5, 24kgx7
Preacher curl EZ: 27,5kgx7, 30kgx7, 40kgx4, 20kgx10 + pyramide nedover til failure på 10kg

Satte markpers i dag; 170kg Cheesy De andre øvelsene gikk også greit, fin økt. Er nå ferdig med programmet og tar nå en ukes fri i påska  Smiley

Oppsummering av treningsperioden, ca 7 uker:

  • Har økt i de fleste øvelser og satt nye perser: Knebøy 120kg, Benkpress 120kg, Markløft 170kg
  • Programmet har fungert veldig bra synes jeg, føler jeg har lagt på meg litt masse og har klart å holde fettpros. nogenlunde stabil

- Kommer til å legge ut bilder av dagsform på bildeprofil litt senere i kveld...


Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Deportistas styrkelogg! Back on track
« #38 : 16. april 2007, 22:16 »
Er nå i gang med treningen etter en lang påske. Trente lett sist uke og nå starter jeg for fullt  igjen.
Kommer til å kjøre samme program som tidligere, bare bytter ut en del øvelser osv..

Dagens økt: Bryst + Triceps

Benk: 100kgx5,4,4, 90kgx7
Skråbenk manualer: 26kgx10, 32kgx8, 36kgx5,5
Pec-Dec: 60kgx10, 8, 50kgx8, 40kgx10

Franskpress i skråbenk: 20kgx10, 25kgx8, 30kgx8, 40kgx5
Nedtekk tau knestående: 20kgx10, 10,8,8
Pushdown overbøyd: 35kgx8, 8, 42kgx7,7

Det var det. Fin økt, er nesten tilbake der hvor jeg sluttet før påske...Begynte på kreatin i dag også,, så vi får se hva som skjer  Cheesy

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg! Back on track
« #39 : 17. april 2007, 18:31 »
I dag: Rygg og Biceps

Roing manualer: 40kgx6,6,6,10
Stangroing strict: 50kgx10,10,10,10
Roing: 67kgx8, 97kgx5, 107kgx5, 67kgx12

Bicepscurl stang: 50kgx8,6,6, 40kgx10
Bicepscurl manualer: 28kgx5,5, 26kgx6, 22kgx8
Sittende manualcurl strict: 16kgx10,10,8,8

God økt.

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg! Back on track
« #40 : 18. april 2007, 21:03 »
Onsdag: Bein + Cardio

Knebøy i smith (vanlig rack opptatt): 60kgx12,12,10,10 -
Benpress: 155kgx8, 165kgx6,6, 145kgx9
Leg extensions: 60kgx10, 70kgx8,8, 40kgx14

Tåhev m 12sek static hold i bunn: 45kgx6reps

+ 4 sett i mageapparat

Cardio rask gange: 20min

Godt fornøyd med dagens økt egentlig. Knebøystatiet var opptatt, så måtte ta til takke med smithen, noe som var veldig uvandt og tungt. Kjente litt smerte i knærne også, så tok det litt rolig...

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg! Back on track
« #41 : 19. april 2007, 18:59 »
Torsdag: Bryst og Skuldre

Benk: 100kgx5,4,3, 80kgx10
Brystpress: 120kgx7,6,6
Flies: 16kgx8, 18kgx8,8, 14kgx10

Militærpress manualer: 28kgx8,7,7, 24kgx10
Militærpress bak hode i smith: 40kgx10, 50kgx8, 55kgx8, 60kgx7
Sidehev foroverbøyd 3 sett

Litt daff trening i dag følte jeg, var ikke helt i slaget...

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Deportistas styrkelogg! Back on track
« #42 : 20. april 2007, 19:11 »
Fredag: Rygg og Underarmer

Markløft m stopp: 140kgx4,4,3, 130kgx4
Chins: 6,6,5, 10 minus 20kg
En-arms-roing: 33kgx8,8,7,7
Nedtrekk strict: 57kgx7, 47kgx10,10,9

Underarmscurl 4 sett

Bra økt i dag egentlig og en fin avslutning på uka!
 

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg! Back on track
« #43 : 23. april 2007, 23:33 »
Mandag: Bryst + Skuldre

Benk: 100kgx5, 110kgx2, 100kgx4, 80kgx12
Skråbenk manualer: 36kgx6,5,5, 32kgx8
Pec dec: 68kgx12,11,10

Militærpress manualer: 28kgx6,6, 24kgx8
Militærpress stang: 50kgx6,6,6
Foroverbøyd sidehev: 10kgx10, 12kgx7,6, 10kgx8

Fin økt i dag og mye energi - var høy på espresso kaffe, så kanskje ikke så rart  Grin

Utlogget Deportista

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Deportistas styrkelogg! Back on track
« #44 : 24. april 2007, 18:09 »
Tirsdag: Rygg og Biceps

Foroverbøyd stangroing: 80kgx8,8,7,7
Liggende skråroing manualer: 18kgx10, 22kgx10, 26kgx6, 22kgx12
Sittende roing, bred stang: 77kgx10, 87kgx8, 97kgx7, 87kgx8

Bicepscurl, stang: 50kgx8,6, 40kgx10, 8
Sittende manualcurl, strict: 16kgx8,8,8,7
Preacher curl, EZ strict: 20kgx8,8,7, 15kgx10

Veldig god trening i dag. Fikk fin pump i armene...

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!