Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Michael-]

Føler jeg spammer dagboka nå. haha.

Dagens:
72 reps på 10 minutter (10,10,8,6,5,5,5,5,5,5,8)
5 reps på 20kg.

Frykter at jeg er litt for svak til å henge med på maks reps på 20kg, men skal gi det et skikkelig forsøk

[Baliba]

Føler jeg spammer dagboka nå. haha.

Dagens:
72 reps på 10 minutter (10,10,8,6,5,5,5,5,5,5,8)
5 reps på 20kg.

Frykter at jeg er litt for svak til å henge med på maks reps på 20kg, men skal gi det et skikkelig forsøk

Bare morro det
Bra jobba..skjer med 8 på siste?! hehe
5 med 20..var det etterpå? jeg tok 15 i dag...he..he. (underhåndsgrep vel og merke)

[Baliba]

Gårsdagens mini på Bislett:

- litt lett bøy opp til en singel på 120
- Bittelitt kettlebellswings
- Bittelitt superlett markløft..opp til 40kg

Var der hovedsakelig for å trene ei venninne.


Dagens klubbstevne

- Hadde bestemt meg for å kjøre helt raw, også uten belte da det har forsvunnet.
- Hadde brukte deler av dagen til å febrilsk lete etter beltet mitt. Det ble sist sett på sats bislett forrige fredag, og jeg kan ikke skjønne annet enn at noen har tatt det\flytta det.


Knebøy oppvarming:
Varmet opp i knebøy, opp til en singel på 160 som ikke kjentes veldig lett ut, men ikke veldig tung ut heller.
Fikk inntrykk av at jeg var litt grunn under oppvarming, men plutselig ble det veldig dypt..noe som kommer tydelig frem på filmen, haha.

Smalbenk oppvarming:
Noen reps med stanga, noen med 50kg, noen med 70kg, to på 90 og 1 på 105kg.
Føltes veldig bra ut på oppvarminga, til og med 90...105 var tyngre enn det burde...

Markløft oppvarming:
Noen på 70, 100, 120 og 140. Singel på 160 og 175. Var tungt og ubehagelig med en gang, men 175 var såpass lett at det gav håp om litt bra løfting.


Selve løftinga på stevnet:

Knebøy
180 - fantastisk lett...lettere enn 160 på oppvarminga.
195 - teknisk bom..ser bare teit ut på filmen..
xxx - stod over siste da jeg kjente det litt i knærne selvom jeg følte at styrken var veldig bra og jeg hadde høynet til 200.

Smalbenk:
125 - kjentes tungt ut..så lett ut
130 - kjentes bedre ut, så litt tyngre ut, men letter enn forventet
135 - veldig greit..ikke umulig at 140 hadde gått, men sannsynligvis hadde det stoppet i lockout.

Markløft:
205 - veldig lett...pers uten belte ..hehe
220 - veeeldig mye bedre enn jeg hadde fryktet..kjempepers uten belte
232,5 - ble for tungt..ryggen var ikke bra og kjente at det ikke var lurt å prøve å slite det opp..nesten garantert gått med belte..

Totalt 535

Generelt fornøyd da jeg ikke hadde lagt opp til noen toppform på dette stevnet..tok det egentlig litt som trening, og løftene gikk bedre enn fryktet uten belte. Hadde mye å gå på i bøy.


Bestemte meg for å teste chinups\pullupskonkurransen etterpå..formen var tydeligvis bra.

Chinups:
bw x 4
+10 x 2
+20 x 15 ! Pers

Pullups:
22f !

Hadde virkelig ikke trodde jeg skulle klart 15 med 20kg ekstra i dag..det var morro
og akkurat ikke 22 etterpå uten vekt var langt over forventning.


Film kommer i morgen

[Michael-]

Bare morro det
Bra jobba..skjer med 8 på siste?! hehe
5 med 20..var det etterpå? jeg tok 15 i dag...he..he. (underhåndsgrep vel og merke)

Ja, var etterpå. Perset i benk først i økta, så kan være mulig og tyne ut litt mer en anenn dag. SKal dedikere en økt en dag og ta med kamera

[Baliba]

Ja, var etterpå. Perset i benk først i økta, så kan være mulig og tyne ut litt mer en anenn dag. SKal dedikere en økt en dag og ta med kamera

Du klarer nok en del mer hvis du starter med 20kg ekstra! hehe

[Baliba]

Så vidt jeg kan se på filmen så gjør jeg det meste i forhold til stilen bra på første løftet. Hovedfeilen jeg trolig gjorde på andre løftet var å kjøre knærne mer rett frem, noe som fungerer bra med highbar, men jeg har tydeligvis ikke samme kontrollen i lowbar. Kombinasjonen av flere nye momenter i løftet gjør at jeg ikke har helt kontroll og får fyrt maks med lowbar, foreløpig.

Utifra hva jeg både kan se og hva jeg følte på stevne så var valg av kg i benk helt riktig. Kunne kanskje klemt opp litt ekstra på siste, men det er unødvendig å tyne skuldern mer enn nødvendig.

Krummingen i ryggen undermarkløft er ca som froventet, selvom 220 gikk bedre enn forventet.

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=ui6LAtxp-Ow#noexternalembed

[Baliba]

Litt fleskerygg fra i gårkveld også:

[Baliba]

Dagens miniøkt på Bislett

- oppvarmingsgreier

A, Knebøy high/low med stopp:
- oppvarming
120x2/2  2/2  2/2  2/2

- Litt chinups og pullups i mellom

B, Dips:
bw x 6
+10 x 5
+20 x 20/20


Elendig form så droppet å gjøre noe mer. Skulle uansett ikke ha noen heavy økt.
Brant nok litt av nervesystemet på fredag i tilegg til at det har vært lite søvn siste uka.

[Baliba]

Gårsdagens på Bislett:

Coan/Phillipi Week 6

A, Markløft:
- oppvarming
170 x 2

B, Speedmark:
140 x 3/3/3

C, Powershrugs:
122,5 x 5/5/5

D, Strakmark:
102,5x5/5/5

E, Underhånds stangroing:
90x6/6/6

F, Pullups i Tau:
+10kg x 5/5/5

G, Good mornings:
60x8/8


Brukte maks 45-50 minutter med alt. Marken alene tok vel 15 min eller no..stressa meg gjennom i starten.
Kjenner at ryggen er langt fra resitutuert, men det er heldigvis såpass lett at det går fint, men kjente samtidig at det var ikke veldig mye mer vekter som skulle til for å få strekk\kramper i ryggen. Ikke at marken var tung, men krampetendenes gjorde at det føltes mye tyngre ut enn alt annet...alt annet var i grunn veldig lett.

Har meldt meg på NM i styrkeløft nå, ikje braa...



PS: Jeg savner fortsatt belte mitt som ble sist sett på SATS Bislett fredag 6/4-2012....skrik om noen tilfeldigvis ser det et sted..navn og nummer er skrevet med vannfast tusj på innsiden, men er trolig litt utydelig pga bruk.

Det er et whalander belte noe lignende dette, barei brunt istedenfor rødt:

[Baliba]

Dagens lille på Sølyst

A1, Smalbenk med strekk rosa "over under":
40x6
60x6
80x6/6/6

A2, Gående frem og tilbake med en og en kettlebell over hode:
24x2
32x1/1/1/1

B1, Smalbenk med beina opp, stopp og rosa strikk 8-tall:
80x6
100x6/6/6

B2, Inverted row med knekk i hofta:
8/8/8/8

C1, hantel kickback over hodet:
12x8/8/8

C2, Bicepscurl:
20x10/10
24x10

Småtung benk..lockout suger..ellers bare lettkos.
Følte meg helt tom, er nok søvnmangel som kicker inn nå.

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

- noe oppvarmingsfjas

A, Knebøy Lowbar til boks, ca paralell:
40x5
70x5
100x5
120x5
140x5/5/5/5/5/5/5

- et par toere med highbar også

Alt med oppvarming på totalt 45 minutter.
Korsryggen er fortsatt kake så alt jeg gjør samler ekstra mye melkesyre der. Sleit bare med å gå tilbake til garderoben. Men ble litt gele i beina også heldigvis. Satt ca paralell på boksen, så var vel akkurat ikke godkjent dybde, men det passer bra da det er ca der jeg er svakest i løftet virker det som. Prøver iherdig å få lowbar til å bli like naturlig som highbar og det ser ut til å gå bra. Føltes bra ut i dag selvom det er minimalt med eksplosivitet når jeg starter paralell..utrolig seigt akkurat der.

[Baliba]

Gårsdagens lille på Strømmen:

- Noe oppvarmingsgreier, uttøying og rulling

A, Bøy highbar til boks uten sko (Samme boks som sist, så rett over paralell):
- oppvarming
110x5/5/5/5

B, Samlbenk med strikk underover og beina opp:
- oppvarming
72,5x4
92,5x3/3
72,5x6/6

Liten koseøkt bare etter en slitsom helg.

Må forresten få si takk for alle honnører..600 er jo et fint tall :-)

[Baliba]

Gårsdagens lille på Bjølsen:

Knebøy lowbar uten belte:
60x8/8
90x5
110x5
130x3
140x3/3/3/3/3

Prøvde å løfte så eksplosivt som mulig. Føltes bra ut og fikk bra fart på stanga.
Litt smårusk i venstre kne i dag, men veldig lite...hadde fryktet mer med tanke på at det var fokus på eksplosiv løfting. Teknikken begynner å bli mer naturlig og stabil selvom det er en del småtteri som må fikses. Får fort litt mye vekt på venstre bein..litt usikker på hvorfor..kan være at skeivhet i både skuldre og rygg forplanter seg gjennom hele løftet.


Like etterpå ble det en runde rundt sognsvann...uvisst hvor lang tid jeg brukte, men jogga hele veien..slitsomme greier.

[Baliba]

Dagens på Bislett:

Coan/Phillipi Week 7

A, Markløft:
- oppvarming
180 x 2

B, Speedmark:
150 x 3/3/3

C, Powershrugs:
122,5 x 5/5/5

D, Strakmark:
110x/5/5

E, Underhånds stangroing:
92,5x5/5

F, Pullups i Tau:
+15kg x 5/5

G, Good mornings:
50x5
70x5/5

- litt pause

Muscleups lav stang: 2/2/2/2/2

Roing:
1000m på 4:35
20 sekunders intervaller: 105/103/103/100


Satt oppe hele natt til i går og jobba med en oppgave, så endte med å sove ca 20 timer i natt\dag..helt sprøtt...men angrer ikke på at jeg lot meg sove så lenge..dagens økt gikk som en drøm.
Måtte dobbeltsjekke vektene på hvert eneste sett for jeg klarte ikke helt å skjønne at jeg hadde lagt på riktig siden gikk så utrolig lett. Føltes ut som om jeg kunne vendt 150kg på hvert eneste sett og 180 føltes ut som en ok oppvarming. Kunne sikkert tatt en dobbel på 220 uten belte i dag. PERS I Å HOLDE HODET KALDT..haha...

[Michael-]

http://www.youtube.com/watch?v=eyquu2hXH8U#noexternalembed&feature=plcp

Jeg nermer meg! Gi meg noen uker, så skal jeg være skummelt nære 15

http://www.youtube.com/watch?v=vwonlWlIyqY#noexternalembed&feature=plcp

15 i begge