Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

- litt lett boksbøy
- bittelitt pullups
- litt flatbenk hantelpress
- litt "latsdrag", tricepspress, curl, nedtrekk og dips

Fin fjasepumpeøkt, hadde ingen andre planer enn å få beveget litt på kroppen. Er skikkelig grisestøl i ryggen så det meste utgår uansett.
ALt på fremsiden virker å være bra.

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

- Frontbøy teknikk opp til 70kg bare

A1,Smalbenk 41x1:
60x5/5/5/5/5/5

A2, Pullups 41x1:
5/5/5/5/5

B1, Flatbenk hantelpress:
16x8
30x11/11/11

B2, Hantelroing:
22x8
30x8/8/8

Ok liten koseøkt.


Legger er forresten oppskrytt:

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- litt oppvarmingsfjas

A, Knebøy hb/lb til høy boks:
50x5/5
70x5/5
120x4/4
140x3/3 x 4
160x2/2 x 2

B1, Frontbøy:
70x4/4/4

B2, Markløft:
60x5/5/5

C1, Smalbenk med stopp:
20x8
40x6
60x5
80x5/5/5

C2, Inverted row:
6/6/6/6/6

D, Styrkevendinger fra heng:
50x8/8/8


Ok økt. Slapp og varm, men helt ok. Passe vekter.
Følte meg ganske dritt etter gårsdagens "karbosjokk" med etterfølgende magekramper og helvete, men allright å trene litt uansett.

[bjørn`]

Spor

[Baliba]

Spor

Hyggelig :-)

[Baliba]

- Har trent hver dag i det siste bortsett fra en dag hvis ikke en gårtur tells som trening.
Var på Elixia et par dager og trente litt diverse roing og eksplosiv bøy.
Testa også litt dips en dag og tok faktisk 41-45-45 overaskende lett, så nå kommer repsa på løpende bånd.
Det var faktisk skremmende lett og jeg er helt sikker på at jeg kunne tatt MINST 50.




Dagens på Bislett:

- noe oppvarmingsfjas

A1, Knebøy lb til paralell boks:
- oppvarming
120x5
140x6
150x6/6

A2, Styrkevendinger:
60x4/4/4

B1, Smalbenk:
- opp til en 3'r på 120kg

B2, Chinups med stopp i topp:
2/2/2

C1, Mediumbenk fatgripz med stopp:
100x5/5/5

C1, Inverted row redcord:
6/6

D1, Dips:
Bw x 5
+15 x 5
+30 x 5
+50 x 5
+55 x 5
+65 x 5 drop: 55x2 40x4 20x4 bw x 7+4


D2, Nedtrekk supinert:
50x6
70x5
90x5
100x5/5/8 drop: 90x5 80x5

+ et stusselig forsøk på å klatre litt i klatrestativet.

Kosebøy til å starte med, benk var ok...vanlig benk var noe tungt, men fatgripz var overaskende greit.
Likte at 5ern på 65 i dips gikk såpass greit etter alt det andre, men ble fullstendig kake etter de dropsettene i begge øvelser.
Ikke langt ifra at jeg måtte løp å spy. Fin økt.

[Baliba]

Blir veldig sporadisk logging om dagen.

Hadde en bra bryst\triceps\øvre rygg økt på fredag..varmet blant annet opp med å ta 47 dips før jeg startet med benk..opp til 4x5 med 110kg i smalbenk..osv

Lørdag var jeg i fantastisk dårlig form. Varmet opp til en singel på 150kg i knebøy som var helt utrolig tungt så det ble ikke så mye mer av den økta. Og siden jeg har vært konstant svimmel og kvalm..holdt på å kaste opp i hele går...veldig lik følelse som å være skikkelig fyllesjuk, men har ikke drukket hehe. Var veldig mye varm i hele går også, og begynte å koke bare jeg gikk noen meter.

Småsvimmel og kald i dag, så varmen i går er tydeligvis byttet ut med kulde.

[Baliba]

Ble litt gåturer på fjellet forrige uke til tross for febertendenes, halsvondt etc. Torsdagen tok jeg et par paracet og diverse halstableter og «marsjerte» avgårde. Fikk kommeg meg til toppen av gråhoi som er rett i overkant av 1400 moh.
Ble stadig litt bedre etter den turen, heldigvis.
Løp noen intervaller på fjellet på lørdagen, og slappet av på søndagen.

Mandagens på Bjølsen:

Pullups opp til:
50x2
60x1
65x1 (tipper jeg var 1 cm fra å ha haka over stanga)

Chinups:
65x1  helt OK.

Knebøy:
3’ere med 95
3’ere med 120
3x1 med 140

A1, Markløft:
100x5/5/5/5

A2, Utfall med stang:
20x8/8/8/8

A3. Medium benk:
70x6/6/6/12

Slitsomme greier. Litt r usten etter noen dager uten noen form for styrken, men det føltes OK. Pullupsen var bedre enn fryktet. 1RM’ish ser ut til å holde seg bra. Spilte også bittelitt innefotball og etter det igjen litt basket etter det igjen.


Tirsdagen på Bislett:

Masse «hantelswings & jerks» med 30 og 34kgs hantel. Og en del Weiterwalks med 20kg. Og trening med false grip i redcord.


Onsdagen:
2 runder rundt sognsvann. Første runden på ca 20 min, og andre runden på 16:18. Ikke toppform og langt ifra topptid.

Økt 2 på strømmen:

- Noe oppvarmingsfjas

Benkpress med fatgripz:
20x8
50x6
70x5
90x3
100x1
110x1
120x1 (Med stopp til og med dette settet)
100x6/6/6
90x8/8

Skråbenk hantler «superstrikt»:
20x8/8/8

Diverse roøvelser med hantler og stang og noe redcord innimellom. 3x20 dips og noe armer i supersett til slutt.

[Baliba]

Tok noen litt kule bilder på den ene fjellturen, bare synd at sola gikk ned akkurat da..

[Baliba]

Torsdagen:
Hvile

Fredag:
Basket

Helgen:
Lange gåturer

Mandag rundt sognsvann:
1 runde på ca 32 minutter (rask gange)
2 runde på 15:05
3 runde på ca 32 minutter (rask gange)

Veldig glad for at jeg bestemte meg for å gi på litt idag. Følte meg mye bedre og var lett i beina i forhold til sist når jeg løp på 16:18. Fikk som sist vondt i magen etter ca 2km..en type smerte\kramper i magen jeg er altfor kjent med og som jeg husker jeg sleit med mye når jeg spilte fotball og løpe mye tidligere...lurer i grunn veldig på hva det er. Kjenner stort sett alltid etter +/- 10 minutter med relativt høy intensitet. Litt bedre dagsform og uten vondt i magen kan jeg nok allerede være under 14 minutter.

Dagens på "frisk huset"/gamle world gym:

Militærpress med stopp: 70kg x7 ( uten oppvarming..overaskende god form..laaang stopp på siste)
Knebøy lb: Oppvarming og opp til 6x2 på 170kg...styrken holder seg tydeligvis bra. Hadde en på 160 med stopp i hb før jeg gikk over til lb.
- Noe chestsupported rows
- Noe crossfit fjas...slitsomme greier

Turte ikke fyre skikkelig i bøy på grunn av kneet..holder det sånn passe i sjakk, men venstre kneet har vært uggent lenge nå. Uansett et godt tegn at jeg kan ta 170 såpass "lett" og kontrollert uten full fyring.

Så en liten pause for å spise sushi før jeg begynte å traske "halve oslo rundt"..stopp så på Sats Ila og tok meg en benkøkt:

Mediumbenk:
- opp til 122,5 med stopp:
102,5 x 6/6/6
92,5 x 8/8

Skråbenk hantler:
6x10
22x8/8/8

- Noe roing og inverted row i mellom og etterpå.

Gikk så videre hjem.
Jeg gikk hjemmefra 11:00 i dag og var hjemme igjen 17:50 fullstendig gjennomvåt av svette og store deler av hettegensern jeg hadde ytters hadde skiftet farge, men bra treninger.

Veide forøvrig 78,8 i dag...haha :-)

[Daniel Myrvold]

Slanker du deg ?? 

[Baliba]

Næ..slanker og slanker..er bare ganske lei av å spise..har "spisepause" nå..hvertfal hatt litt over en uke hvor jeg spiser akkurat hva jeg føler for..litt "vanlig norkst kosthold" på hytta en uke..ogen mellomting nå..ikke så værst i dag forsåvidt, er nok oppimot 250gr med protein i dag. Styrketreningen er også nedprioritert nå og da føler jeg ikke det er like viktig å spise på samme måte så lenge jeg opprettholder en viss standard.

Mange vil kalle det luksusproblem, men for meg er det ikke det. Som regel blir jeg ikke "normalt" sulten..jeg bare blir plutselig veldig dårlig, svimmel slapp og småkvalm....fordi jeg eventuelt ikke har spist på mange timer, for jeg kan gå ganske mange timer uten å bli sulten. Spiser ikke spesielt mye, men blir alikavel mett. Kan sannsynligvis fint holde meg god og mett på en 200grs sjokoladeplate i løpet av en dag hvis jegi kke trener mye.

[Baliba]

Dagens på bjølsen:

- Noe oppvarmingsfjas

A, Markløft:
20x8
50x8
70x5
100x5
115x3
130x2
152,5x2
162,2x2
170x1
180x2
190x2
200x4 reppers faktisk

B, Pullups:
bw x 5
+10 x 5
20 x 5
+40 x 2
+50 x 1/1/1/1/2
bw x 5/5/5

C, Mediumbenk med stopp på sikringer rett over bryst:
100x3/3/3
110x3
120x1/1

Ok trening..
Perfekt eksempel på at oppvarmingsfølelsen har liten sammenhengen med toppløftene. 100kg var ubehagelig tungt på oppvarmingen, men noe løsna rundt 160kg og da ble vektene "lettere". Hadde tatt 5 på 200 som det hadde stått om livet. Uansett ikke no optimalt med tanke på gårsdagens relativt tunge bøy osv, så veldig glad for at markformen er såpass bra

[Baliba]

Artikkel på side2 om styrkeløft(ere) i dag:) :

http://www.side2.no/helse/article3434321.ece


(Bilde fra artikkelen)

[Baliba]

Fikk til et par kule bilder i pullups med 50kg ekstra..