Giljars logg^^

[giljarh]

dagens..

hantelrehab øvelse...
2x5+5+5 x3kg

trapbarmark:
4x3x100kg

smal skråbenk: med liten stopp
2x6x20
6x40 60 70 75 80 85 90

mark:oh tilogmed 1x187.5
6x60 100
4x142.5
4x187.5 (1. med oh)
3x207
3x200 stopp
2x220 stopp

[giljarh]

dagens...

mølle:10min gange, 1.5km jogg /løping siste 2 min 

hantelrehab: 5+5+5+5+5
3x25x 2,3,4 kg

tøying... 15min

chins;
5x med rolig negativer

enarms hantelroing:
3x8x20

enarms hantepress:
10x20

vendinger:
5x60
2x8x60
4x5x80

sittende arnoldpress:
8x10 15
3x8x20

[Ironmad]

Liker marken din syns det er bra du tar det rolig da du legger grunnlag for en stor ekplosjon når du først tar sats, du er en fremtidig 300 marker så blir morro og følge med den dagen du ekploderer

[giljarh]

jo takk.. blir å sveive igang marken litt gradvis fremover så får man se hvordan formen er mot sommern.. hoftene mine fucker opp bøyen.. så savner litt trykk i bunn.. vi får satse på 300 i mark en vakker dag begge to skal forøvrig trolig slenge meg på litt hobby fighting (mma, kickboxing, grappling++) ca gang i uka.. som en 3. trening.. fin trening å gøy å få litt juling og etterhvert kanskje gi litt fin "kardio"
skal også prøøve å få ut fingern å få gått litt farmers så jeg har litt brukbar form der til sommern.. mye man skal drive med.. -.-

[giljarh]

dagens,,,

hantelrehab.. 5+5+5+5+5
3x25x 2, 3, 4kg

situps, vinkla benk:
10x

enarms hantel scottcurl:
6x12.5
3x6x15

mark:
-oh
6x60 100 130
3x6x150 (fokus på å trekke tilbake skuldra)
1x190+0.90x200  jeje

benk;
8x20 60 80 90
3x5x100 liten stopp
3x110 120

franskpress:
6x15 25 35

ab-wheel fra knærne +planke + situps:
2x6stk + 20sek + 10stk

strakmark, FATgrip:
3x6x60

[giljarh]

fredags økta..

hantelrehab:
25x3kg
20x4
20x4
25x6

dips:
2x8

chins:
3x3

flyes:
10x10 12.5

smal skråbenk:
8x20 40 60
6x70 80 90
4x6x95 (usikker på om det ble 4 eller 5 sett...? )

planke:
2x25sek

enhånds hantel vending: per arm
3x20 50


enhånds hantel vending med press: per arm ..
3x40

veninger:
2x6x20
6x40

frontbøy, vending første:
8x40 50 60

enhånds pushdowns:
2x10x40..kgp..

[giljarh]

dagens...

sykling 3km opptil puls på 155..

hantelrehab: 5+5+5+5+5
3x25x3, 4, 5kg

situps i vinkla benk:
10x +12.5kg

tøying..

hantelcurl:
8x15

mp:
6x20 40 60
4x70
4x72.5
4x75
4x77.5
7x80  bittelitt hjelp på sistereppen -.-

redcord/slynge..
lene seg forover:
2x6
flyes i slynga:
2x6
franskpress i slynga:
8x

oh mark:
2x145
1x155

MAGE!
situps, sideveis: 15x per side +8kg

vektskive side til side:
15x10kg

situps, hæla inntil ræva:
..ca 10-12++ ?

beinhev:
10x

-ligge på rygg og holde seg fast med overkropp i bøyracket, opp på skuldra med strak kropp, rolige negativer:
3x3

planke:
50sek++: 10sek x15kg +10sek x30kg +10sek x50kg +...20sek++ x60kg
: 10sek x20kg +10sek x40kg +10sek x60kg +10sek x80kg +10sek++ x95kg (kopis la ikke på 100 o__O) grr

dips:
2x8

jørgen hansen klarte selvfølgelig å få meg til å prøve benk med grønn strikk i spenn  på toppen..
så 1x100+grønn strikk i spenn.. han tippa det var ca 40kg+++ ektra i toppen noe jeg kan si meg enig i.. jeje.. grom mageøkt!

[giljarh]

dagens..

mølle: 2 hakk stigning..
1km gange, 3km jogg,

hantelrehab: 5+5+5+5+5
5x25x2kg, 3, 4, 6, 3

mark:
oh: 6x20 60 130
FAT:6x60 100
3x6x155 1.sett oh, resten reim
1x170 200 225

"smal" hantel skråbenk:  (hammergrep)
8x10 15 17.5 20

+noe biceps og vendinger

[Ironmad]

Den mp-en din er groom nå

[giljarh]

hehe. takk.. er vel på god vei nå.. 100 here i come

[giljarh]

dagens...
mølle:
2km gange, 2km jogg til løping.. lungene begynner å venne seg til litt bevegelse igjen!

benk:
8x20 40 40 60 70
3x80 90 med stopp

chins:
3x4

frontbøy:
10x60

julestevne i garasjen tirsdag...

[giljarh]

gårsdagens garasje julestevne....

bøy, smal nakkebøy: ( hoftefuckup)
3x65 85 105 125

benk: fikk et stikk i ryggen under oppspenn så ble litt halvveis på de tyngre løfta:
3x60 80 100
1x120 140

mark:
oh: 3x60 100 140 1x180 0x205
mixed:
1x205 220 230

RT:
begge hender:
1x20 40 60 70
1x80 (fikk letta den av bakken med høyre... ikke i noe Rt knallform nei..) pers er 85..+noe kjetting

alt ialt et kult stevne med mye bra løfting.. jeje

[Ironmad]

Syns du er sterk jeg
Har du noen tips til hvordan jeg kan få opp thunderen min ? eller må jeg invistere i større tommel ?

Kansje det er så enkelt at jeg bare må trene på det hehe

[giljarh]

hadde vel et par kg tilgode i benk og en 10-15 i mark men sterk.. har vært sterkere før heheh huff

stoor tommel er en fordel... men ellers er ikke jeg noe konge av RT akkurat.. er vel bare å jevnlig ha en økt med fat bar/gripz og kjøre diverse oh/ farmers../ ++ chins med tjukkere stang..
så alt i alt noen vil alltid ha fordeler ovenfor andre.. men ja er vel så enkelt som å bare trene øvelsen og diverse lignende greier

[giljarh]

1 t med løkkehockey.. årets første runde på is for min del.. god trening!

dagens på gymmet..

hantelrehab:
5+5+5+5+5
3x25x2kg, 3, 4

3+3+3
2x9x6kg, 8

chins:
5x

hantelcurl:
5x12.5 15 17.5 20

mark:
2x5x50 70 80

vendinger:
2x3x50 70 80

"halv" frontbøy:
2x3x70
3x3x80

benk, med grønn strikk i spenn på toppen.. caca 40-45kg? ekstra på topp...
10x20
5x30 50 70 80 90

situps:
10x
20x

f-roing, belte reimer:'
8x50 70 80 90