Giljars logg^^

[giljarh]

fine økter på deg som vanlig, er du noe bedre i hofta nå ??

takk, hofta/ hoftene duger... blir en bøyøkt hver andre uke ++ så da skal man vel ikke klage hehe

[giljarh]

fredags økta, 23/3:

hantelrehab:
2x25x3kg

benk:
5x60 80 90 100 105 110 115

stående, 1 hantel franskpress:
3x8x35kg

chinups:
6x
6x
5x +1med hjelp....

pushdowns, tau:
3x8-10

sittende dobbel hantelcurl:
2x10x15

franskpress i slynge:
3x6
enarms hantel scottcurl:
12x15

3 runder med trisett:skriver kun vekt, reps var mellom 5 og 10 ca
håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa:
22.5kg
oh, håndleddcurl,
15kg
oh curl;
17.5...kg ca

planke med skiver på ryggen, ræva: 10sek per økning
1x kropp+ 20kg+ 45kg+ 60kg+ 75kg
1x kropp+ 25kg+ 45kg+ 60kg
1x 30sek x25kg + 30sek x kropp

håper disse fredagsøktene med litt pushing og pump gir arma litt mer trøkk etterhvert

[giljarh]

dagens..

hantelrehab:
3x25x3, 4, 5kg

chins:
7x
6x
6x

tøying hofter ++

skrå hantelbenk:
10x10 15 15

foroverlent sidehev:
12x6, 8kg

beinhev:
10x

knehev:
10x

mark, oh med stopp: ny stang ^^ rett stang! 32mm..
6x60 100 130
4x150
en reim, annenhver hånd:
4x160
4x170
4x180
4x190
6x200

[Ironmad]

Bra markløft du kommer deg nå

[giljarh]

joda takk.. bare å være tolmodig å pushe på det

onsdags økta:

hantelrehab:
3x25x3kg
+++

chins:
2x5

flyes:
3x10x10

cable cross:
2x10x20

stående arnoldpress:
2x10x10

skivehev:
10x10 15
3x10x20

f-roing:
8x60 80

foroverlent sidehev:
2x10x8

bøy i apparat... litt grunn dybde:
8x40 60 80 100

[giljarh]

dagens....

hantelrehab:
2x25x4kg
RC:
2x6x6kg

benk:
5x60 80 90 100
10x100
8x102.5
6x105

chinups:
6x
6x
5x+1 med litt hjelp
2x +15kg

franskpress:
8x32.5 37.5 37.5 42.5

ez curl:
8x32.5 37.5
6x42.5

trisett: 3x 3x8
håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa:
32.5kg
oh, håndleddcurl,
15kg
oh curl;
15kg

foroverlent sidehev;
3x10x8 10 10

flyes:
8x10 15
6x17.5 20

enarms pushdowns:
2x10x24

10min tøying, tok i litt vel mye, liten strekk og litt anspent hofte jeje
litt målretta tøying frem til sommern skal nok spagaten være rundt hjørnet.. ^^

ab-wheel, fra knærne:
3x8x

litt sparking på sekk, high kicks

leg extension:
10x200.......
ble mye øvelser...!

[giljarh]

søndagsøkta var ikke volsomme greiene..men:
hantelrehab..
foroverlent sidehev..
beinhev..
nedtrekk, bredt grep:
6x40 50 55 60 70 80
smalt.5x100
curls++

dagens..
hantelrehab:
2x25x3kg, 4

hammer:
10x15

sittende mp, uten ryggstøtte:
8x20 40 60 40

mark oh:
6x60 100
10x140
1x170

ez curl:
8x35

treklatring/ felling ut kvelden...

[giljarh]

dagens,.,,
hantelrehab:
2x25x3-4kg

hammer:
10x12.5 15

hantelcurl:
10x21

mp:
8x20 40
5x6x60
3x85 m. belte

mark, oh:
5x60 100
3x5x140
en reim:
5x160

knehev:
10x

[Ironmad]

nå må vel 100kg i militærpress være rett rundt hjørne ?
Fine økter på deg som vanlig

[giljarh]

takk! fikk en liten smell i skuldern for ca en mnd sia så tatt det litt rolig i skulderpress den siste tia...
var brukbart trykk i går, skal kjøre på med litt målretta pressing fremover!! hadde vært gøy å fått opp 100 rundt sommers tider!!!!! det er litt optimistisk men isåfall 3 kg unna kroppsvekta;)

dagens,...
hantelrehab:
25x3kg

hantelcurl:
2x10x12.5

tøying

bøy:
6x20 50 70 80 90
3x100 110 120 125 130

foroverlent sidehev:
2x 6x6kg + 6x10kg

beinhev:
2x8

dips
2x8
+
skrå hantelpress:
2x10x 12.5 15

skivehev:
6x10 +6x20

[giljarh]

dagens,.

hantelrehab:
2x25x3kg

smalt v håndtak nedtrekk:
5x40 60 70 80 85 90 95 100

benk:
6x20 60 80 100 102.5 105 107.5 110

hammer:
10x15

[giljarh]

dagens!

chins:
5x med negativer

hantelrehab:
25x3,4kg
++

hantecurl:
8x12.5

mølle:
20min gange i lett motbakke

mp: stopp
8x20 40
6x60
5x65
4x70
5x3x75 belte

foroverlent sidehev:
6x6 8 10 12.5

mark: stopp
6x20 60 100 oh
3x5x142.5 oh
4x3x160 reim
1x170 mixed

beinhev:
8x

enarms scott hantelcurl:
10x17.5

slynge, lene seg forover:
10x

kommer til å ha en systematisk økning i mp og mark til en viss grad hver mandag fremover....

[giljarh]

dagens..
sykkel: 5min

hantelrehab;
25x3, 4, 3kg

en hantel stående franskpress:
8x15 20 30 32.5 35

2x 6x25 + 6x15 + enarms 10x 5-6kg

pushdowns:
stang+tau
2x8+8

hammer:
10x12.5 17.5

skullcrushers:
10x30

frontbøy:
8x20
2x8x50

[giljarh]

dagens..

skudr rehab:
25x2.5.kg

medium benk, stopp:
6x20 50 60 80 90
3x6x100

chin ups:
7x
6x +2.5kg
4x +5kg  (2 eksta med litt hjelp)
3x +10kg (+1 siste litt ymse rep)

ez-curl:
10x20
2x10x30

enarms hantelscott curl:
2x10x15

trisett: 3x 3x8
håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa:
3x 32.5kg
oh, håndleddcurl,
3x 17.5
oh curl;
1x22.5
2x17.5

+litt planke

[giljarh]

dagens... ikke helt i form så ble litt lettere press enn planlagt...
hantelrehab:
25x2. 3kg

mp:
5x20 40 60 62.5 65

pushpress, vending på første via mage:
3x60 70 80 90
3x1x100

mark:
5x60 100
3x5: 130 140 150 oh
4x3x165 reim
1x175 mixed

crucifix, hantler:
3x10sek x15kg
2x10sek x17.5

skivehev+hold:
20kg

hantelcurl:
8x17.5

+litt coc 3x5+++ med 1.5