Giljars logg^^

[Ironmad]

fin push på deg + morro å se coc trening i loggen din

[giljarh]

fin push på deg + morro å se coc trening i loggen din

takk ja.. formen var desverre dårlig etter å ha liggi fyllesjuk hele søndagen..!
har jo coc 1.5 og 2 liggende så klemmer litt en gang i blant! fine å ha med seg bagen på tur osv! ^^

[giljarh]

dagens..

hantelrehab:
2x25x2kg

hammer pullup, chinup, chins:
3x5..

slynge, redcord:
-lene seg forover:
4x6

cable crossover:
3x6x15

vendinger, FATGRIP (på 32mm stang)
5x60
5x70
3x3x80

[giljarh]

dagens,, utegymmet!

situp, vinkla benk:
10x

chins: 6x
pullup: 6x
fatgrip, chins: 6x

frontbøy/bøy, apparat:
5x55 75 100 110 130

vending+kickstøt:
3x2x40
3x2x60
5x2x80
1x100

frontbøy:
3x20 60 80
1x110
belte
1x130
1x132.5
1x135
1x137.5
1x140
1x145
1x150
1x160

benk:
3x60 80 100
2x3x120

landmines:
2x15x stang
15x stang+10kg

[giljarh]

dagens....
hantlerehab:
25x3,4kg

hammer:
8x12.5 15

nedtrekk: bredt
8x40 50 60

chins:
3x

mage:
situps vinkla benk x10
planke: 20sek

mp:
6x20 40
6x60 62.5 65
3x70
4x3x72.5

mark:
1x250 (med joggesko og ryggvarmer, oppvarminga var vendingene på førstereppen i mp)
-mangla vel 2-3 cm fra å rette ut i toppen.. hehe

oh: 5x100 130 140 150
reim: 4x3x170
mixed: 1x180

foroverlent sidehev:
10x8kg

crucifix:
15kgx 30sek


tung dag på jobb for skuldra, hatt lang helg så ikke no voldsomt til trykk i pressen.. litt tyngre mark på sparket, ikke helt bra men gikk javnt opp til aller siste utrettinga... får vel prøve 250 på sommerstevne^^

[Evis]

Haha bra markløft-stunt.. Er farlig det der mer slike stenger som ligger der og ser fristende ut..

Dratt noen kalde løft jeg ikke burde noen ganger selv.. men kanskje ikke fullt så tungt at jeg bommet

[Ironmad]

Ser jo ut som at styrken kommer seg litt, morro å se at du fikk til litt tung frontbøy igjen. Håper det bare blir bedre og bedre slik at 200 frontbøy og 275? mark kommer

[giljarh]

heh ja fint stunt, får vel prøve på 252.5 med litt bedre forberedelser på sommerstevnet ^^

styrken kommer seg vel sakte men sikkert ja;) 200 og 275 hadde sitti uten skader;) men må vel være oppnåelig på 100kg på sikt marken kommer ja, men rimelig sakte uten noe særlig bøy trening :/

[giljarh]

dagens..
hantelrehab:
25x2.3kg
rotasjon:
20x2, 3kg

nedtrekk bredt:
6x40 45 50 55 60

hantelcurl:
8x12. 15 17.5

chins:
10

benk:
8x20 60
8x80
7x90
6x100
5x105
dårlig form...

stående enhånds hantel franskpress:
8x15
8x37.5 tungt!

mage-medisinball kasting

div curls, uh curl...

[giljarh]

lille fredags økta..

frontbøy
apparat:6x8 opp til 130
stang: 3x4x60

mp:
6x60

chins:
5x

smalbenk:
2x10x40

landmines:
30x

[giljarh]

dagens.. svak og sliten

hantelrehab:
25x2, 3kg

chins:
6x

foroverlent sidehev:
2x8x6

mp: (avløft fra rack)
4x40 50
2x4x60
4x62.5
4x65
4x67.5
4x70

mark:
oh:
5x60 100
3x130 135 140
en reim, ennenhver arm:
3x3x180
mixed:
1x190

crucifix:
10x10sek
12.5x10sek
15x10sek
17.5x15sek
20x7sek (litt bøy på albuene)

oh mark, FAT, 10sek hold. (30mm, småbøyd stang..)
1x100 1x110 1x120

hantelcurl:
12x17.5

tung arbeidsuke og dårlig søv... lite overskudd.... jeje

[giljarh]

dagens...

benk:
6x20 50 80
4x100 110 115

chin ups:
10x
8x
6x
 

stående hantel franskpress:
3x8x37.5

hantelcurl:
2x8x15
hammer
1x8x15

franskpress, slynge:
3x6x

taucurl:
2x8x42.5

trisett: sliter litt med venstre håndledd så ble litt begrensinger
håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa:
2x8x 32.5kg
oh, håndleddcurl,
2x8x 17.5
oh curl;
2x8x 22.5

hantelrehab:
25x3, 4kg

frontbøy:
10x20
3x50 80 100
3x3x120

crucifix...
15x en god god stund

[Ironmad]

sterking

[giljarh]

sterking

njehh.. følte meg ikke mye sterk forrige uke så har bulka rimelig bra den siste uka men ellers takk hehe

[giljarh]

dagens..

hantelrehab:
2x25x3kg

chins:
2x3

mark:
oh:5x20 60 100
5x130 135 140
oh,en reim, annenhver hånd:
4x3x185
mixed:
1x195

flyes:
2x10x10

mp: belte
5x20 40 50 60
3x65 67.5 70 72.5 75 77.5 80

sittende ro i apparat:
2x6x100

frontbøy:
5x20 60 80

situps, medisinball side til side:
15x ++

stående enarms hantelpress:
2x10x20

RC:
2x10x6

hantelcurl:
12x17.5

skivehev:
8x10 20

litt bedre trøkk nå enn forrige uke. hjalp med litt ekstra matinntak