Giljars logg^^

[giljarh]

dagens..

hantelrehab:
25x3kg
3+3+3+3+3
2x15x3kg

benk:
6x20 50 70
4x90
4x110
4x112.5
4x115
10x110

pullups:
6x
5x +2.5
4x +5
4x +7.5
3x +15

hammer:
8x17.5
8x15

enhantel franskpress, stående:
3x10x35

[giljarh]

mandagen:

hantelrehab.. div++

mark:
oh:5x60 100
3x120 140
2x160 180
mixed: belte
2x207.5
2x210
(hang meg i chinsracket for å strekke ut.. fikk no stikking i nedre del av ryggen å brukte sikkert et min på å klare å komme meg ned derfra    .... brukte 10 min på å komme meg igang igjen... div små øvelser.. beveglighet.. psykisk knekk,... hehe )
2x212.5
1x230

sittende mp uten ryggstøtte: belte og stopp
4x20 40 50 60
5x2x70

[giljarh]

onsdagens sjapppe økt:

hantelrehab:
2x25x2-3

hammer:
12x12.5

nedtrekk:
5x40 60 70

stående en hantel franskpress:
10x25 37.5

chins;
5x

scott curl:
12x20

fronthev, hantler:
8x6 8

[giljarh]

dagens..
hantelrehab++

benk;
8x20 50
4x60 80 90
3x100 110
2x115
1x120 125

pullups:
3x6

hantelcurl:
8x17.5

stående enhantel franskpress:
8x40

stående enhånds hantelpress:
3x40 høyre..

[giljarh]

dagens..

hantelrehab:
25x2,3,4kg

hantel curls:
10x8 15 20

mark, oh:
5x60 100
3x130 150

strak mark, oh+FAT:
2x3x100

stående en arms skulderpress:
10x10
5x20
5x27.5

ab-wheel, fra knærne:
10x

[giljarh]

flytta inn i ny leilighet og mangler nett enn så lenge....

sommer stevnet vårt i garasjen ble holdt i går.. har hatt en ganske så halvveis oppkjøring medf all flyttinga, jobbinga ved siden av vanlig 7-halv 4 jobben og mye styr ellers!!! og vekta mi som er rimelig lav nå....:S

frontbøy: belte
100

140

160

benk:
120

142.5 BOM.....

mark:
210

230

252.5 BOM... som forventet..

kult stevnet som vanlig med noen sterke løft.. jeg er "tynn" og overbelasta etter mye styr siste mnd... men nbå er det ferie så da bir det litt mindre jobb og kanskje litt overskudd... jeje

[giljarh]

nesten 2 mnd uten nett.. får vel prøve å logge litt igjen..

hantelrehab++

hammer:
8x12.5 15

sittende ro i apparat:
5x60 80 90 100

chins:
5x

mp:
5x20 40
3x5x60

flyes:
2x10x 8, 12.5

frontbøy:
5x60 80

mark,stopp, oh, (( bøyd stang )
5x60 100
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
3x200( reimer )

benk: brei med stopp:
2x15x50

enhantelpress:
10x20

hantelcurl:
10x20

[giljarh]

fredag 7/9-12

hantelrehab:
3x25 x 2, 3, 4kg

hammercurls:
10x12.5 15

hantelroing:
8x25 30

smal uh nedtrekk:
6x45 60 70 90

chins:
5x

benk:
10x60 80
5x100
5x105
5x110
5x115
4x120

f-roing:
2x10x60

[giljarh]

dagens..

hantelrehab:
2x25x2,3kg

chins:
6x
8x
7x

mp: litt hyppige sett
5x40 50 52.5 55 57.5 60 62.5 65

bøy:
8x20 40
12x40
2x12x60

benk, bred, stopp:
8x20 60 70 80 90

hantelcurl:
12x17,5

sidehev:
10x8

f-roing:12x60 70 80

medisinball side til side,,,
++

[giljarh]

onsdags økta

chins:
3x5

sittende ro:
2x6x85

benk: stopp
8x40 80 80

hantelrehab:
2x25x3

skrå hantelbenk:
8x15 20 27.5 37.5

landmine, ball:
20x

f-roing:
10x60

hatelcurl:
15x15

pusdowns:
2x10

[giljarh]

dagens..

hantelrehab:
2x25x3kg

RC:++
2x8x6

bøy:
15x40

frontbøy:
8x40
2x8x60

mark oh:
8x40 80
2x8x120

benk:
8x40
3x8x70

[giljarh]

20 min joggetur
30pushups
15situps
15 ab-wheel fra knærne

på tide å få litt bedre kondis!

[giljarh]

mandagsøkta:

-div skulder rehab

situps, vinkla benk:
15x

frontbøy;
6x40 80

mark, oh -bøyd stang..
6x40 80 120
4x140 150 160 170
3x4x180 (2.settet med en reim)

mp:
5x40 50 60 65

hantelcurl:
15x15

[giljarh]

onsdagsøkta i korte trekk:

hantelrehab

bøy:
6x20 40 50 60 70 80 90 100

hantelcurls...

benk:
5x20 40 60 70 80 90 100 110


fredag:

benk:
5x20 50 70 80 90 100
3x5x110

beinpress:
8x100 150

pullups:
7x
6x
5x

div arm/underarm

frontbøy:
5x20 40 60 80 100


dagens..
hantelrehab:
25x3kg

pullups:
2x6

situps, vinkla benk:
10x

hantecurl:
15x15

sittende skulderpress, hantler:
6x15 20 25
4x6x30

mark, oh:
5x60 100 130 150

smalbenk, stopp:
2x10x60
10x70

[giljarh]

dagens..

hantelrehab:
30x2kg

mølle:
5min gange

2x1km middels rask jogg

mark:
5x60 100

benk:
5x50 80 100 105 110

hantelcurl
12x12.5