Giljars logg^^

[Evis]

Hva er problemet med hoften(e?) din? Hvor har du vondt?

[giljarh]

de blir overbelastet ved bøy.. helt håpløst.. vært hos fyso og fått behandling med nåler og og jern+lube som dro ut muskelfibrene.. har testa litt trigger punkt med å ligge på bandy ball hjemme.. uten videre suksess.. tøyer... men veit ikke om å anskaffe breefs er løsningen.. usikker på om det er "nedre" del av rectus fasciae latae, sartorius eller rectus...


kan hive ved en link
http://www.google.no/imgres?q=hip+anatomy&hl=no&sa=X&gbv=2&biw=1366&bih=665&tbm=isch&tbnid=38QcbIGiz3SMfM:&imgrefurl=http://aptsnc.com/Injuries-Conditions/Hip/Hip-Anatomy/a~299/article.html&docid=kqB9XFvZRx3yOM&imgurl=http://aptsnc.com/media/img/1082/hip_anatomy_muscles02.jpg&w=400&h=300&ei=y6T0TuncHMnh4QTVxMSNCA&zoom=1&iact=hc&vpx=189&vpy=154&dur=14545&hovh=194&hovw=259&tx=179&ty=127&sig=114092585903182507545&page=1&tbnh=143&tbnw=191&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:0,s:0

[Evis]

Hmm kjipe greier. Uten å vite så mye om deg anbefaler jeg å huske på fleksibiliteten i gluteus, selv om det ikke er der du har vondt. Jeg kjenner en som har et problem som høres veldig likt ut.. og der er gluteus helt mongo stiv.

Husk også at det som regel ikke er muskelen du har vondt i som er årsaken til problemet, men gjerne en overdominant antagonist evt noe rundt et ledd opp eller ned. Kan forsåvidt være så mangt.

[giljarh]

mhm.. skal jobbe videre med bevegligheten all over og etterhvert få ut fingern å stikke til en spesialist.... hatt dette i lang tid nå... over 1 år... så må få gjort noe med det.. hvertfall finne ut av helt eksakt hva som er feilen.. !
jeg kjørte mye bred frontbøy før.. og fikk vel en form for betennelse... og siden har det vært en overannspenthet som har ligget på lur.. for å si det på en enkel måte..

[giljarh]

dagens,,
hnatelrehab
25x3kg

chins:
2x5

mp:
6x20 40 50 60
med stopp
6x60 62.5 65

mage++ situps, planke. situps..
10+10+10

pushpress:
3x4x80

f-roing
10x60

seated row:
10x60

[giljarh]

ab-wheel fra knærne i går kveld 3x8

1.5 time løkkehockey i dag

dagens økt:'
hantelrehab:5+5+5+5+5
25x 2kg, 3, 4

3+3+3+3+3
15x6, 8

nedtrekk;
6x50 60 70 80

pushdowns:
2x10x35

situps, vinkla benk:
10x

hantelcurl:
5x12.5 15 20

benk: medium, stopp , bein opp, grønn strikk i spenn på topp:
4x50
3x4x70

[giljarh]

dagens,,.

hantelrehab:5+5+5+5+5
3x25x2kg, 3, 3

chins:
6x
5x

bein/"kne" hev:
10x (1sek hold på topp)
10x (2sek hold på topp)

mark:oh, stopp
5x60 100 130 150 160 170
5x180 (1reim)

strakmark:
2x8x100

RC:
2x10x6kg

hantelrehab, rotasjon:
2x10x6kg

stående hantelpress: litt hyppige sett
6x10 12.5 15 17.5 20 22.5 25 27.5 30

-formen var litt redusert etter en fuktig nyttårsfeiring... :/

[giljarh]

trent jevlig siden sist logga trening.. har ikke hatt nett de siste ukene...!

får hive inn det viktigste fra gårsdagens økt..

mølle:
1.5km jogg

hantelrehab:
2x25x3-4kg

RC:
2x8x6kg

chins:
3x6

mp:
6x20 40 60

6x70
7x70
8x70
8x70..

div situps, vinkla benk, ab-wheel..

mark:
6x60 100 130
4x6x160(1. oh, resten oh med en reim, annenhver hånd)

div curl.. scottcurl, hammer, enhånds scottcurl..

++

3 t

[giljarh]

gårsdagens.. 3 t

div hantelrehab:

chins, hammer 60mm rør ca
3x4

f-roing:
8x20 50 60 70
5x8x80 reim, belte


div mage, situps planke

liggende ro på benk: reimer
8x20 40 60
2x8x80

skrå smalbenk: hyppige sett
8x20 40 60 70 75 80

hammercurl:
8x15

redcord, slynge..
-lene seg forover:
3x8

flyes i slynge:
3x8

"franskpress" i slynga
2x8

enarms pushowns:
2x10

sittende ro, i apparat, reimer
8x100

[giljarh]

endelig nett på plass igjen!

dagens..

mølle:
1km gange lett motbakke
5km jogg: 1km lett motbakke, 1km flatt med litt høyere tempo, annenhver km....!

hantelrehab:
2x25x2kg,4

hantelcurl:
10x12.5

medium smal nakkebøy: 2.5kg skive under hæla
8x30 50 60 70 80 85 90 95 100

ab-wheel, fra knærne:
8x

benk:
8x20 50 80 100 102.5 105 107.5 110

f-roing:
10x40 60

[giljarh]

skulderrehab.
2x25x4kg

chins
5x

sittende mp:- uten ryggstøtte
6x20 40
5x6x60
9x60................m/stopp

stakmark, oh FAT:
6x60 70 80 85 90 95 100

hantelcurl:
10x15

enarms hantel scottcurl:
10x17.5

f-roing:
15x40 60
8x80

beinhev:
8x med liten hold

[giljarh]

dagens..
hantelrehab:
25x3kg
2x10x5

vendinger:
2x12x50
12x60
12x70

beinhev: med liten hold
10x

knehev: ---//----
10x

breei benk: bein opp, med stopp
2x12x40

hantelcurl:
10x20

+1.7mils skitur

[giljarh]

dagens...

chins:
8x

mølle:
1km gange

3km jogg i 2 knepp motbakke

hantelrehab:
2x25x3kg

RC:
10x6kg

situps, vinkla benk:
10x

beinhev:
10x

flyes:
10x10kg

benk:
8x20 40 60
5x80 90 100 110 112.5 115

frontbøy:
6x40 50 60

mølle: intervall, 14.5, 16 og 18 km/t med et knepp stigning
2min jogg
1min løpe
1min gå
1min løpe
1min gå
1min løpe
3min gå

+litt biceps pumping

[giljarh]

dagens...

hantelrehab:
2x25x3kg, 4kg
2x10x6kg

mp:
6x20 40 50 60
4x6x70

smalbenk:
10x50

hantelcurl:
8x12.5 17.5

knehev:
2x10

mark:0h
5x60 100 130 160
4x5x170 med reimer /stopp

ab-wheel, fra knærne:
10x

f-roing
8x50 80

[Ironmad]

ikke så mye strongman treninger på deg i det siste, har på planer med å fortsette sterkman treningen ?
Og hvordan fungerer kroppen nå ?