Giljars logg^^

[giljarh]

ikke så mye strongman treninger på deg i det siste, har på planer med å fortsette sterkman treningen ?
Og hvordan fungerer kroppen nå ?

ja blitt dårlig med det.. sliter med hoftene mine.. får ikke trent tyngre bøy og ødlegger mye for bunnstyrken i marken.. MEN det blir noen faste økter i garasjen når våren nærmer seg! oppe på gymmet jeg trener på skal det bygges ut litt på utsiden å bli litt strongman utstyr og muligheter for den slags trening etter sommern!!! det blir knall
nå den siste tiden har det blitt litt mer fokus på biceps, roing , jogg osv osv ved siden av pressen.. men har ikke lagt strongman på hylla.. blir bare utsatt litt.. skal komme i god form (uten tyngre bøy) etterhvert.. kanskje jeg stiller i -90 om et par år ^^ å gå ned 15kg er vel ikke bare bare men skal vel ligge på 98-100 blank i sommer ca... nå blei det mye fjas her men.. raj raj 

[giljarh]

dagens økt..

hantelrehab:
2x25x4kg

sittende foverlent sidehev:
10x8kg

nedtrekk, bredt grep, reim:
8x35 50 60 70

flat hantelbenk:
10x25

situps vinkla benk:
10x

beinhev:
2x8
knehev:
2x8

hantelcurl:
8x12.5
8x15

flyes:
3x10

smal skråbenk:
8x20 40 60
6x80
5x85
4x90
3x95
2x100
1x105
1x107.5
1x110

10x80 med stopp

hammer:
8x20

situps, +5kg:
10x
15x

pullups, ca 60mm hammer grep:
5x

f-roing+enarms hantelroing
2x 8x60 + 8x20

enarms hantel scottcurl:
10x15 17.5

enhånds vektskive: ( flipp per hånd)
5x5kg
5x10kg
2x5x15kg

sittende ro i apparat:
8x100

++

[giljarh]

dagens,.

hantelrehab:
2x25x4kg

foroverlent, sittende sidehev:
10x8kg

mølle: 2 knepp stigning
1km gange
3x1km jogg (10-13km/t)

hantelcurl:
8x12.5
8x15
8x20

situp i vinkla benk:
10x + 10x med twist

nedtrekk, medium uh grep:
8x35 45 60 70

beinhev:
2x10

benk:
6x20 60 90 95 100 105
10x110 (siste med 10 sek pause i racket..)

vendinger:
6x50 70
3x80 90

seated row, reimer:
8x55 70 80

[Ironmad]

Stå på, fine og strukturerte økter på deg, sånn sikkrer du deg en solid platform til å øke brutalt når den dagen kommer men det er du nok klar over

[giljarh]

Stå på, fine og strukturerte økter på deg, sånn sikkrer du deg en solid platform til å øke brutalt når den dagen kommer men det er du nok klar over

jo takk! strukturerte økter uten å følge noe program platformen bygges opp og brutal økning skjer vel aldri men skal nok få litt skikk på styrken ja ^^

[giljarh]

dagens...

hantelrehab:
2x25x3kg
25x4kg

sittende foroverlent sidehev:
2x10x8kg

cable cross:
10x15 20

situps, vinkla benk:
10x +15kg

sittende ro i apparat: reim
6x60 70 80 90 100 100

mp:
6x20 40 60 65 50 (litt smerte i høyre skulder etter lørdagens fyllekule -.- )

seated row: reim
8x60 70 80 90 100

redcord, slynge..
lene seg forover:
3x8

forover/flyes:
3x8

franskpress i slynga:
8x
10x

beinhev:
10x

sittende hantelcurl:
10x15

mark: oh med en reim fra 140
4x60 100 140 150 160 170 180 190

hantelcurl:
10x17.5

f-roing:
6x60 70 80

1 hantel franskpress:
2x10x22.5

[giljarh]

dagens..

hantelrehab:
25x2 ,3 ,4 , 5kg

cable, sideraise:
10x

pullups:
2x3
3x5

skulderpress,maskin:
2x10x20

situps,vinklabenk:
10x

smal skråbenk:
8x20 45 50 55 60
5x70 80
5x5x90

enhånds hantelroing: reim
8x20 40 45

ab-wheel, fra knærne:
2x10x +5kg

enhånds hantel opp til 30cm++: FATgrip
15x50kg  per arm

pushdowns:
10x50

[giljarh]

dagens...

hantelrehab:
25x2kg

10x5kg

mølle:
0.5 gange
3.5km jogg

chins:
9x

situps:
3x10

benk:
6x20 60 90 100
6x6x107.5 ( 2.5min pause mellom setta )

beinhev:
10x

frontbøy:
2x5x50

nakkepush:
5x40 60

stående hantelpress:
10x25

1 hantel pullover:
2x10x20

[giljarh]

dagens..

mølle: 2knepp stigning
0.5km gange
3km jogg, økende hastighet..

hantelrehab:
25x3kg, 4

chins, smalt til breedt
6x
5x
4x
3x

situps, vinkla benk:
15x

boksing, tøying..

beinhev:
10x

mark,
6x60 100 140 oh
4x160 en reim, annenhver hånd
4x170
4x175
4x180
4x185 2stk reimer
4x190
1+1+1+1x200 (10sek pause) belte siste sett

stående hantelpress:
10x10 15

f-roing, reim/belte:
8x60
3x8x80

leg extension:
12x..

sittende hantelpress:
8x20
3x8x30 (10 på siste)

[giljarh]

dagens..

mølle:
0.5km gange
3km jogg..

hantelrehab:
25x3kg

beinhev:
10x

hantelcurl:
6x12.5 15 17.5 20 22.5

smal skråbenk:
8x20 40 60
4x8
4x4x95

chins, hammer 50-60mm tak:
2x5x

enarms hantelscottcurl;
8x17.5

[Ironmad]

Bra chins og markløft på deg for tiden

[giljarh]

takk.. ja prøver å kjøre litt på fremover nå

[giljarh]

dagens kjappe økt...

mp: belte
5x20 40 50 60
5x70
4x72.5
3x75
2x77.5
5x80

stangcurl:
2x8x25
+no smått

mark:
5x60 100 140
reim
3x160 170 180

hadde en økt på fredag.. på kiel fergen, mye nedtekk, press, jogg og sykling... jeje

[giljarh]

dagens..

hantelrehab:
25x2, 3, 5kg

fronthev:
6x8, 10, 12.5
3x15..

ab-wheel, fra knærne:
2x10

nakkebøy, dyp med medium/smal stand: kloss under hæl
6x20 40 50 60 70 80 90
3x6x100

frontbøy: med stopp
3x60 80 100

+bøy 10x60

enhånds hantelroing, reim:
6x20 40 42.5 45

smal skråbenk:
8x20 40 50 60 70

chins, fatgrip:
2x5
2x +10kg
2x +7.5kg
3x +5kg
3x

dips:
2x5
8x
8x +8kg
8x +12kg
2x8x +16kg

enarms hantelscottcurl:
8x17.5

hantelcurl:
8x12.5 15
++

sittende franskpress, 1 hantel:
2x10x25

enhånds pushdown:
10x35lbs..

seatedrow +sittende ro i apparat:
12x80 + 6x100

[giljarh]

dagens..
nakkebøy, smal:
5x60 70

frontbøy: siste rep med stopp
5x60 80 90 80

vendinger, siste til sitt:
5x60 70 80

pullups, hammer:
5x

benk:
8x50 60 70 80 90 100

hantelcurl:
10x17.5
++