Skrevet av Emne: Giljars logg^^  (Lest 63069 ganger)

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #915 : 08. februar 2012, 21:04 »
ikke så mye strongman treninger på deg i det siste, har på planer med å fortsette sterkman treningen ?
Og hvordan fungerer kroppen nå ?

ja blitt dårlig med det.. sliter med hoftene mine.. får ikke trent tyngre bøy og ødlegger mye for bunnstyrken i marken.. MEN det blir noen faste økter i garasjen når våren nærmer seg! oppe på gymmet jeg trener på skal det bygges ut litt på utsiden å bli litt strongman utstyr og muligheter for den slags trening etter sommern!!! det blir knall
nå den siste tiden har det blitt litt mer fokus på biceps, roing , jogg osv osv ved siden av pressen.. men har ikke lagt strongman på hylla.. blir bare utsatt litt.. skal komme i god form (uten tyngre bøy) etterhvert.. kanskje jeg stiller i -90 om et par år ^^ å gå ned 15kg er vel ikke bare bare men skal vel ligge på 98-100 blank i sommer ca... nå blei det mye fjas her men.. raj raj 

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #916 : 08. februar 2012, 21:47 »
dagens økt..

hantelrehab:
2x25x4kg

sittende foverlent sidehev:
10x8kg

nedtrekk, bredt grep, reim:
8x35 50 60 70

flat hantelbenk:
10x25

situps vinkla benk:
10x

beinhev:
2x8
knehev:
2x8

hantelcurl:
8x12.5
8x15

flyes:
3x10

smal skråbenk:
8x20 40 60
6x80
5x85
4x90
3x95
2x100
1x105
1x107.5
1x110

10x80 med stopp

hammer:
8x20

situps, +5kg:
10x
15x

pullups, ca 60mm hammer grep:
5x

f-roing+enarms hantelroing
2x 8x60 + 8x20

enarms hantel scottcurl:
10x15 17.5

enhånds vektskive: ( flipp per hånd)
5x5kg
5x10kg
2x5x15kg

sittende ro i apparat:
8x100

++

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #917 : 10. februar 2012, 19:48 »
dagens,.

hantelrehab:
2x25x4kg

foroverlent, sittende sidehev:
10x8kg

mølle: 2 knepp stigning
1km gange
3x1km jogg (10-13km/t)

hantelcurl:
8x12.5
8x15
8x20

situp i vinkla benk:
10x + 10x med twist

nedtrekk, medium uh grep:
8x35 45 60 70

beinhev:
2x10

benk:
6x20 60 90 95 100 105
10x110 (siste med 10 sek pause i racket..)

vendinger:
6x50 70
3x80 90

seated row, reimer:
8x55 70 80

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Giljars logg^^
« #918 : 10. februar 2012, 19:52 »
Stå på, fine og strukturerte økter på deg, sånn sikkrer du deg en solid platform til å øke brutalt når den dagen kommer Wink men det er du nok klar over Cheesy

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #919 : 13. februar 2012, 21:24 »
Stå på, fine og strukturerte økter på deg, sånn sikkrer du deg en solid platform til å øke brutalt når den dagen kommer Wink men det er du nok klar over Cheesy

jo takk! strukturerte økter uten å følge noe program Wink platformen bygges opp og brutal økning skjer vel aldri men skal nok få litt skikk på styrken ja ^^

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #920 : 13. februar 2012, 22:13 »
dagens...

hantelrehab:
2x25x3kg
25x4kg

sittende foroverlent sidehev:
2x10x8kg

cable cross:
10x15 20

situps, vinkla benk:
10x +15kg

sittende ro i apparat: reim
6x60 70 80 90 100 100

mp:
6x20 40 60 65 50 (litt smerte i høyre skulder etter lørdagens fyllekule -.- )

seated row: reim
8x60 70 80 90 100

redcord, slynge..
lene seg forover:
3x8

forover/flyes:
3x8

franskpress i slynga:
8x
10x

beinhev:
10x

sittende hantelcurl:
10x15

mark: oh med en reim fra 140
4x60 100 140 150 160 170 180 190

hantelcurl:
10x17.5

f-roing:
6x60 70 80

1 hantel franskpress:
2x10x22.5

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #921 : 15. februar 2012, 21:51 »
dagens..

hantelrehab:
25x2 ,3 ,4 , 5kg

cable, sideraise:
10x

pullups:
2x3
3x5

skulderpress,maskin:
2x10x20

situps,vinklabenk:
10x

smal skråbenk:
8x20 45 50 55 60
5x70 80
5x5x90

enhånds hantelroing: reim
8x20 40 45

ab-wheel, fra knærne:
2x10x +5kg

enhånds hantel opp til 30cm++: FATgrip
15x50kg  per arm

pushdowns:
10x50

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #922 : 17. februar 2012, 22:19 »
dagens...

hantelrehab:
25x2kg

10x5kg

mølle:
0.5 gange
3.5km jogg

chins:
9x

situps:
3x10

benk:
6x20 60 90 100
6x6x107.5 ( 2.5min pause mellom setta )

beinhev:
10x

frontbøy:
2x5x50

nakkepush:
5x40 60

stående hantelpress:
10x25

1 hantel pullover:
2x10x20

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #923 : 20. februar 2012, 22:01 »
dagens..

mølle: 2knepp stigning
0.5km gange
3km jogg, økende hastighet..

hantelrehab:
25x3kg, 4

chins, smalt til breedt
6x
5x
4x
3x

situps, vinkla benk:
15x

boksing, tøying..

beinhev:
10x

mark,
6x60 100 140 oh
4x160 en reim, annenhver hånd
4x170
4x175
4x180
4x185 2stk reimer
4x190
1+1+1+1x200 (10sek pause) belte siste sett

stående hantelpress:
10x10 15

f-roing, reim/belte:
8x60
3x8x80

leg extension:
12x..

sittende hantelpress:
8x20
3x8x30 (10 på siste)

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #924 : 22. februar 2012, 21:47 »
dagens..

mølle:
0.5km gange
3km jogg..

hantelrehab:
25x3kg

beinhev:
10x

hantelcurl:
6x12.5 15 17.5 20 22.5

smal skråbenk:
8x20 40 60
4x8
4x4x95

chins, hammer 50-60mm tak:
2x5x

enarms hantelscottcurl;
8x17.5

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Giljars logg^^
« #925 : 24. februar 2012, 21:45 »
Bra chins og markløft på deg for tiden Wink

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #926 : 27. februar 2012, 21:03 »
takk.. ja prøver å kjøre litt på fremover nå Wink

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #927 : 27. februar 2012, 21:14 »
dagens kjappe økt...

mp: belte
5x20 40 50 60
5x70
4x72.5
3x75
2x77.5
5x80

stangcurl:
2x8x25
+no smått

mark:
5x60 100 140
reim
3x160 170 180

hadde en økt på fredag.. på kiel fergen, mye nedtekk, press, jogg og sykling... jeje

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #928 : 29. februar 2012, 21:42 »
dagens..

hantelrehab:
25x2, 3, 5kg

fronthev:
6x8, 10, 12.5
3x15..

ab-wheel, fra knærne:
2x10

nakkebøy, dyp med medium/smal stand: kloss under hæl
6x20 40 50 60 70 80 90
3x6x100

frontbøy: med stopp
3x60 80 100

+bøy 10x60

enhånds hantelroing, reim:
6x20 40 42.5 45

smal skråbenk:
8x20 40 50 60 70

chins, fatgrip:
2x5
2x +10kg
2x +7.5kg
3x +5kg
3x

dips:
2x5
8x
8x +8kg
8x +12kg
2x8x +16kg

enarms hantelscottcurl:
8x17.5

hantelcurl:
8x12.5 15
++

sittende franskpress, 1 hantel:
2x10x25

enhånds pushdown:
10x35lbs..

seatedrow +sittende ro i apparat:
12x80 + 6x100

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Giljars logg^^
« #929 : 01. mars 2012, 23:21 »
dagens..
nakkebøy, smal:
5x60 70

frontbøy: siste rep med stopp
5x60 80 90 80

vendinger, siste til sitt:
5x60 70 80

pullups, hammer:
5x

benk:
8x50 60 70 80 90 100

hantelcurl:
10x17.5
++

Gå til:  

Ble poppis etter 48.000 likes da noen skrev "Dette er ikke en mann, dette er et tre".
Ja, du leste riktig.

Mini Hulken som kan benkpresse deg

Fitness22.09.2017120

Kroppsbyggeren Vince Brasco går under navnet "Mini Hulk".
Vet du hvor mange kcal det er i melk, juice, brus, iskaffe, saft osv? Se her!
Her har du smakfulle forslag på både forrett, hovedrett og dessert.