Alternativ til roøvelse i RYP.

[Ayabara]

Jeg har tenkt å sette i gang med grunnprogrammet. Noen av øktene kommer til å bli i treningsrommet på jobb, og der er det ikke noe apparat for sittende kabelroing.

Det er et bra utvalg av manualer, vekter og vektstenger. Nedtrekk er det også der, men jeg må ta det med bredt grep.

Hva slags øvelse anbefaler dere meg å ta i stedet for den sittende kabelroinga.

[bjørn`]

Stangroing
Hantelroing

[skve]

Mener jeg leste på TN-forumet at grunnen til at det var bredt grep på sittende roing var å få med bakside skuldre samtidig som øvre ryggen. Så det er kanskje lurt å erstatte med foroverbøyd stangroing med bredt grep.

[Ayabara]

Takk for svar.

Jeg vet ikke om dette hører hjemme i dette underforumet, men jeg prøver nå:

Jeg trener grunnprogrammet fra RYP 2x per uke, men jeg har ikke matet ting inn i kalkulatoren og funnet et 13 ukers program. Nå trener jeg det kun som et vanlig fullkroppsprogram. Hvor mange sett synes dere jeg bør ta på de ulike øvelsene de to dagene? Jeg har funnet ut at 20-22 sett er passe på en økt for meg.

Denne uka har jeg trent så mange sett:

Knebøy               2    2
Strak mark          1   1
Skråbenk            3    3
Nedtrekk smalt     3   2
Roing bredt          2   4
Skulderpress       2    2
Biceps curl           2   2
Triceps                 2   2
Mage                   3    3

Dvs 21 sett per dag.