Har trent 8 Månder på Moldehallen siden jeg flyttet til molde høsten 2006. ok sluttet i
mai.Resultatene var ikke mye å skryte av.tror de skyldes ren uviten om hva kroppen min trenger.Men nå vet jeg en go del mer og resultatene fra 12mnd på Progym viser vel til det;)
Maria e go da:)
28.08.07 Dag 2 Tirsdag
Nåkk en reindag og dra på trening i, er søren meg ikke noe trivelig vær i Molde gitt.
Dag 2
Har trent godt i dag også,på tross av at d verker i muskler og bein
Men det blir vell ikke mye resultater uten blodslit, Slik ser dagen ut :
Benkpress 5x5
Pushdowns 4x8
Flies 4x8
Dips Machine 4x8
Lat Machine
Pullover Machine 4x12
Torso Machine: 4x30
Benken var et slit i dag, men alt annent gikk greit.Rakk akuratt bussen hjem også:)
Fornøyd med dagen jeg;)
Onsdag 29.08.07
Herlig dag i dag:)Dama har vært på besøk :
værte klårent å da sykkla jeg på trening
Jeg sykklet straks på trening
Slik ser dagen ut :
Markløft 5x5
ChinsMachine 3x8
Flies 4x8
Sittende roing 4x8
Ben press 5x10
Hammer Curl
Veldig fornøyd med i dag,alt gikk som d sku og langt over
Torsdag 29.08.07
Dag 4 Torsdag
Benkpress (eget program)
Scott curl 3x8
Hammer curl 3x8
Underarms curl 3x8
Situps: 4x20
Dips Machinear
Meget god og resultatsrik dag.
Fredag 30.08.07
Trening på Moxy ved Fræna Atletklubb
Der trente jeg
Knebøy
Scott Curl
Mark
Barbelcurl
Stående Pulldown
En trivelig dag i et trivelig miljø sammens med Maria
Mandag 03.09.07
Dag 1 Mandag
Benkpress 5x5
Skråbenk med hantler 4x8
Flies 4x8
Pec-dec 4x8
Militær Press 4x8
Torso Rotation 4x25
Sittende Nedtrekk 4x8
+Dips Machine
+Lat Machine
Dette var en dag med hard trening + litt exstra slik at jeg en dag også kan se ut som dyret :
Tirsdag 04.09.07
Pushdowns 4x8
Flies 4x8
Dips Machine 4x8
Lat Machine
Pullover Machine 4x12
Sittende Nedtrekk 4x12
10.09.07 Mandag
Slik ser dagen ut :
Benkpress 5x5 77,5Kg
Skråbenk med hantler 4x8
Flies 4x8
Pec-dec 4x8
Militær Press 4x8
Sittende Nedtrekk 4x12
+Dips Machine
+Lat Machine
Tong dag med Grov trening,for grove resultat >
Tirsdag 11.09.07'
Pushdowns 4x8
Flies 4x8
Dips Machine 4x8
Lat Machine
Pullover Machine 4x12
Sittende Nedtrekk 4x12
Ok dag,en del smerter fra gårsdagen men
Fredag 14.09.07
I dag er det atlet klubb dag,dama fikk tvinga på meg benkskjorta å da klarte jeg å løfte 100 Kg i benken.
Jeg husker ikke hva jeg trentesånn ellers,men en god dag var det,spesielt med en kjæreste som presser meg til å yte bedre og prøve nye ting.Elsker deg så mye
Tirsdag 18.09.07
- Benkpress
- Militerpress 5x5 Pyramide
- Roing med stang / Barbell Rows 5x10
- Skulderrullinger med stang / Shrugs med stang
- Hantel Curl / Dumbbell Curl 5x20
- Markløft / Deadlift 5x5 Pyramide
- Bicepscurl m/ stang / Barbell Curl 4x8
- Kabel knelende crunch / Cable Kneeling Crunch 4x12
En veldig god dag,fikk tilogmed en av klassekameratene mine til og trene fast på Progym sammens med meg,så i dag har jeg brukt litt tid på og innstruere han i de enkelte øvelsene.Han gjorde det overaskende bra til og bare ha trent 2 måneder på egen hånd tidligere i fjor.
Har trent 3 timer i dag fra kl 16.00 til 19.00 Flott dag! Trente steinhardt! Var litt svak i benken pga av smertene fra da jeg fikk prøve benkskjorta på fredagen,men det var absolutt verdt det,så nå har jeg en pers på 100Kg, kjente at jeg kunne ha klart 105kg, men var litt for ute og kjøre på teknikken.Men den kan arbeides med.Neste trening blir på Fræna Atlet Klubb, gleder meg en masse.Trives virkelig i det miljøet fordi alle er så hjelpsomme og snille.
22.09.07
I dag var jeg på klubbmesterskap i Fræna Atletklubb bare for og se på. Men jeg trente litt benkpress i mellom,å da tok jeg ny pers i råbenk som ble 95 Kg mot tildliger 87,5kg :
Litt stolt nå kan du si.Ganske trivelig dag på moxy:)
26.09.07 Onsdag!
Benkpress
Benpress / Leg press Pyramide 5x10 ?
Kabel knelende crunch / Cable Kneeling Crunch 4x12
Markløft / Deadlift 5x5 Pyramide
Lat Machine
Pec-Dec 4x8
Tok ny rekord i Mark i dag! 150 Kg
Kost meg sjikkelig tidligere i dag me Maria, elsker deg:)
04.10.07
Nå har jeg ikke trent på en hel uke!And its killing me! Jeg har klart å pådratt meg en betennelse delivis i skulder og i bicpes!Det er ganske ondt til tider.Men jeg får bare holde meg rolig frem til smertene går over.
22.10.07 Mandag
Benkpress Program Lett
Markløft-Sumo 5x5 ∆
Militerpress 5x5 ∆
Lat-Machine 4x8
Hammer Curl 4x20
Biceps
Barbell Curl: 2 x 8 reps
Dumbbell Curl: 2 x 8 reps
Triceps
French Press: 2 x 8 reps
Push Downs: 2 x 8 reps
24.10.07
Onsdag: Primært: Bryst,Rygg,Triceps,biceps,biceps,Skuldre
Benkpress Program Middels
Markløft : 5x5 ∆
Kabel knelende crunch / Cable Kneeling Crunch 4x12 siste rep = Max
Lat-Machine
Arm Program :
French Press
Barbell Curl
Push Downs
Scott Curl
God dag,Maria va også med en tur,første gangen
