Espen Bøs Aune mot???

[Espen Bøs Aune]

Hei sann

Har i lengre tid fått PM,mail og sms ang koss jeg trener og spiser. Så istede for å bruke masse tid på å svare alle, så tenkte jeg å laga en treningslogg hær.Og da varer den fram til fitnessmessen 9.Feb 2008

Har de siste årene sverget til Ditmaier prog, men får nå treningsprogram og bulkdiett ifra Børge Fagerli( www.myorevolution.com )Har gådd på bulkdietten i 60dager ca. Veide da 116kg er nå i dag 123kg så det funker!!!Treningsa opplegget har jeg fulgt nå i 4uker.Synes det er helt greit til nå.Men bynner nå oppkjøringa mot fitnessmessa.
Vil understreke at dette opplegget som jeg nå skal føre opp hær på forumet er skreddersydd for meg og mine svakheter.Skal Dere ha det samme så er det bare å ta kontakt med Børge.Han lager mat og trenings opplegg til alle.Gå inn på hjemmesiden hans eller ta kontakt med han på forumet hær
Trente tidligere på KK67. Er nå på Kaliber gym. De som vil trene med meg eller se meg trene kan komme dit

PS: kommer tilbake til hvordan jeg spiser for tiden,og kanskje noen bilder . Skal på nyttårs middag nå


Dagens Økt:

3 opvarmings sett

Clean and press- Eksplosivt    3x3  80kg
Skulderpress-strikt                3x3 120kg
Kickstøt bak nakke                1x5 120kg,  1x5 130kg
Stokkpress                           2x oppvarming, 1x5 125kg

Skråbenk med manualer        1 sett 12-20RP  66kg (1x8, 10 sek pause, 1x4, 10sek pause og 1x3-ferdig)

Bicepscurl                             3x5 70kg
Franskpress på skråbenk med manualer             2x12   25kg

Chins                                   3x5 (kropsvekt)
Sittende roing                       1x12-20RP   130kg(samme som skråbenken ovenfor)
Drag for bakside skuldre/Face pull        2x20   50kg

Chop                                    1x15    45kg
Lift                                       1x15     30kg



GODT NYTTÅR

[AlexanderDGL]

Hoho! Dette blir kjekt å følge med!! Godt nytt år Espen!

[holrun]

Blir spennende lesning

[Optimus]

Da får jeg legge til enda en logg til i favorittene mine i tilegg til Fasiten. Godt nytt år.

Ja, vi får se om du klarer å avslutte loggen i Februar - jeg tviler.

[Espen Bøs Aune]

Loggen skal etter planen avsluttes i Feb ja..Vil ikke at alle mine konkurenter skal vite hvor sterk jeg er før NSM Men Fitnessmessen er ikke så viktig så kan røpe litt nå..Fitnessmessen er ikke den konken jeg SKAL vinne.Det er bare ett steg på veien mot ESM og NSM 08

[Figuz]

Kanonbra. Lykke til!

[Håååkon]

Dette blir artig å følge med på!:D

[Kikki]

Det var på tide, Espen... Skal bli artig å følge med fram mot februar.

Godt nyttår til deg og dine.

[VegarGjerdrum]

tynnjt

[Zuul]

nå mangler bare Skog og Gjerdrum, så er hele bataljonen der oppe på nett

[Espen Bøs Aune]

nå mangler bare Skog og Gjerdrum, så er hele bataljonen der oppe på nett

Tviler sterkt på at Skog kommer inn på forumet hær..Vegar derimot..han ser jeg for meg kan komme med en logg

[Zuul]

blir uansett artig å følge med her. godt krydder å følge med på hvordan en av Norges sterkeste trener

[Dobbel]

Dette blir farlig rått og godt lesestoff:D

[Lars H]

Blir bra å følge denne:)

Lykke til i Oppkjøringen Bøs:)

[Alexander Tomren]

Lykke til