Espen Bøs Aune mot???

[animalunleashed]

Dagens økt:

Mark /m ekstra bredt grep:
1x5 170kg, 1x5 190kg, 1x5 210kg, 1x5 230kg

Smalbenk:
1x4 120kg, 1x5 140kg, 1x5 170kg, 1x200kg

Biceps /m rett stang:
3x15 60kg

Facepull:
3x20 40kg

Beinpress /m brei beinstilling:
3x15 330kg, 1x15 370kg, 1x15 410kg

Mage-maskin:
4x15 20kg

Middels økt. Etter jeg var på FTK i helga begynnte ting virkelig å krible i meg Så bestemte meg for å teste max i de 3 store neste mandag. Trener program normalt, mne litt lettere. Så får vi se hvor mye går opp neste mandag. Har ikke kjørt noe som helst oppkjørings prog nå, så forventer ikke de store vekter. Men vil være ganske nerme totalen til BAS, 885

Men pressen min er så dårlig etter opperasjon at jeg må ha en helvettes bøy for å ta igjen BAS sin mark Tok 200 i dag bare for å kjenne, for å kjenne om albuen i det hele tatt var klar for å løfte smalbenk helt ned til kassa. Tipper 220kg er inne evt. Har ikke trent vanlig smalbenk etter opperasjon..

Greit å avslutte året med noen tuynge løft, og sette seg nye mål for året som kommer  

hva har BAS i de 3store?

[Espen Bøs Aune]

hva har BAS i de 3store?

BAS løftet 305-220-360= 885

[rsagneskar]

BAS løftet 305-220-360= 885

med utstyr?

[Espen Bøs Aune]

med utstyr?

RAW

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Conans wheel:
1x1 runde 160kg, 1x1 runde 200kg, 1x1 runde 240kg, 1x2 runder 280kg

Husafel Stone:
3x40m 150kg

Grei økt.. Begynner å bli kaldt der vi trener øvelser nå. Men går no greit enda Ikke peiling på hva conans veier til oss.. Vet bare at jeg putter 280kg oppi bøtta. Hvor mye armen og bøtta tom veier vet jeg rett og slett ikke..

[Espen Bøs Aune]

Går dagens økt:

Stokk:
1x5 95kg, 1x5 105kg, 1x5 115kg, 1x5 125kg, 1x5 135kg

Z-Bøy:
1x5 120kg, 1x5 140kg, 1x5 160kg, 1x5 180kg

Nedtrekk i panatta maskin /m bredt grep:
3x15 100kg

Dips:
3x15 KV

Hengende beinløft:
4x10

Grei økt

[Espen Bøs Aune]

Lille juleaften økta(Fredag):

Mark:
1x3 140kg, 1x3 160kg, 1x3 180kg, 1x200kg

Skråbenk /m stopp 5cm over bryst:
1x3 120kg, 1x3 130kg, 1x3 140kg

Biceps rett stang-kort reps /m 20sek pause mellom sett:
5x12 30kg

Push down /m tau:
1x20 45kg, 1x15 55kg, 1x12 65, 1x10 70kg

Bulgarsk utfall:
1x20 20kg, 1x15 20kg, 1x10 20kg, 1x5 20kg

Lette økt.. Går for de 3 store mandag...

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Bøy RAW:
1x330kg, 1x340kg, 0x350kg

Smalbenk RAW:
1x200kg, 1x210kg, 0x220kg

Mark RAW:
1x300kg, 1x320kg, 0x335kg

870kg totalt

Målet var å se hvor nerme jeg var BAS på FTK(885kg) Klarte ikke det helt. Første gang jeg løfter alle de 3 store på samme dag faktisk.
Benken/pressen er som sakt tidligere helt utav det etter opperasjon Bøyen er kjempe bra, fyller stanga med skiver så det blir veldig mye svai og ustabilt. Skulle hatt noen 50kg skiver..
Marken er litt under pari...

Alt ble gjort uten noe som helst oppkjørings progam. Det skal jeg begynne med over nyåret er planen,venter nytt program fra Børge Fagerli i løpet av uka. Nå fram til jul har det bare vært å komme skikkelig i gang etter opperasjonen.

PS: Føler jeg må skryte av det nye kreatin produktet jeg har testet ut i det siste. CELL RUSH. Jeg har fått merkbart mere trykk i musklaturen etter jeg begynnt med det.

[Ske]

Heftig! IPF - utførelse?

[jan_erik]

det var ikke langt unna, du har 885 og mer etter oppkjøring

[NKS]

Synes dette var imponerende Espen! Er jo en del forskjell fra hva man kan løfte "nårsomhelst" og hva man gjør på en konk etter 3 mnd oppkjøring! (ikke at jeg tror BAS hadde noe veldig oppkjøring til sitt resultat, men tenker mer på hva du er god for MED oppkjøring)

[Espen Bøs Aune]

Heftig! IPF - utførelse?

Løftet på samme prinsipper som BAS gjorde på FTK. Showklassen. Så ok dybde i bøy, ikke stopp i benken og reimer i marken(ikke at jeg trenger det da men...)

Poenget mitt var å løfte slik som han gjortde, for å få noe å sammenligne meg med.

det var ikke langt unna, du har 885 og mer etter oppkjøring

Jeg har jo 340-260-340 fra før av raw.. Men de løft er ikke gjort samme dag, og var i bra form.

Synes dette var imponerende Espen! Er jo en del forskjell fra hva man kan løfte "nårsomhelst" og hva man gjør på en konk etter 3 mnd oppkjøring! (ikke at jeg tror BAS hadde noe veldig oppkjøring til sitt resultat, men tenker mer på hva du er god for MED oppkjøring)

Ja, jo er jo ok fornøyd. Bare litt irriterende å ikke komme på samme nivå. Hadde min benk vært normal tror jeg at jeg skulle ha kommet likt med BAS. Men, men slik er no ståa per dags dato. Og dette var faktisk "når som helst" vekter som du kaller det. Fannt ut at jeg skulle gjøre dette i dag i forrige uke. Og ikke hatt noe form for oppkjøring mot dagen, uten en lettere økt fredag.

Hvordan BAS var forbredt til dagen på FTK vet jeg ikke.. Var nokk ikke noe super oppkjøring. Eneste forskjell var vel bare at han visste at han skulle delta der flere uker/mnd på forhånd.

[Espen Bøs Aune]

I kveld begynner WSM 2011 på Channel 5(UK) for de som er heldige å ha det. Starter med gruppe 1. I morgen er det gruppe 2 osv osv.. Jeg er i gruppe 2.

I kveld er det Brian Shaw, Haftor, Nick Best, Mark Felix og Rauno Heinela....

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Farmers:
1x15m 90kg, 1x15m 110kg, 1x15m 135kg, 1x15m 145kg, 1x60m 110kg(vending 15m)

Dekk:
1x5 300kg, 3x5 450kg

Grei økt tatt økta i går i betraktning. Stiv som f i ryggen... Kaldt og guffent å trene strongman i ett kaldt industri anlegg, men det må til

[Espen Bøs Aune]

Ett nytt intervju av meg fra en Australsk nett side:

http://vikingstrength.com/2011/12/29/norways-strongest-man-2011-espen-aune-international-strongman/