avstemning
Spørsmål: Skal Espen Bøs Aune fortsette å loggføre trening osv på forumet?  (Avstemning er avsluttet: 18. februar 2008, 12:33)
Ja - 32 (25%)
Nei - 2 (1.6%)
Vet ikke - 2 (1.6%)
Ja for Faen!!! - 87 (68%)
Nei ha han ut av forumet!! - 5 (3.9%)
Stemmer totalt: 128

Skrevet av Emne: Espen Bøs Aune mot???  (Lest 960480 ganger)

Utlogget Wanna be strong

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 702
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 702

Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8535 : 30. desember 2011, 21:46 »
Enda mer imponerende når en får se det på tv, er jo flere øveleser det er snakk om virkelig små marginer og kunne fort blitt finale. 2012 blir året
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2015

3000m under 11min - 11min og 57sek (15/12-14)

5000m under 20min

Stoltzen under 14min og 30sek.

+ trene mer styrke

Treningslogg

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8536 : 30. desember 2011, 22:31 »
Du skal ha skryt for dybden sammenlignet med hvor mye rart jeg har sett i strongman, men sett i forhold til vinneren er det stor forskjell på deres bøy, og dette kunne vært justert bedre for lik konkurranse. Er ikke værre enn et par justeringer før konkurransestart slik at det ble et mer rettferdig grunnlag. Hans bøy er nærmest kvartbøy.

Du nevnte det med balansen, en smalere grepsbredde vil kunne sørge for mer stabil utførelse selv om det nok helt klart er ubehagelig å kjøre bøy til slike stopp plater.

Hvor mye kg var det på stanga?

Vi målte inn høyder noen dager før WSM begynnte. Men ser nå på filmen at min dybde var litt lavere enn de andre sine ja.. Vet ikke hva som skjedde helt der... Men lite å gjøre med nå da ...

Det er 325kg på stanga..



Blir så stolt jeg Smiley Ikke bare pga bra first timer i wsm, men Espen må jo være en perfekt kandidat for landet. Alltid blid, hjelpsom og moro å følge med på Smiley Selv muttern sittet på strongman fordi "han Espen virket som en trivelig kar"... noe som stemmer !

Artig å høre Wink

Råsterk i knebøy ja Cheesy

Sterkere enn Drammens store sønn OM?? Wink hehe

Enda mer imponerende når en får se det på tv, er jo flere øveleser det er snakk om virkelig små marginer og kunne fort blitt finale. 2012 blir året

Ja, det er som jeg alltid har sakt om WSM. Det er "bitter/søtt" Smiley Jeg er fornøyd, men lite som skulle til for å ha kommet til finale.

BAS har lovet meg å bli NSM 2012, så vi får se hva som skjer Wink

Utlogget Tonny

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

  • Fra 100 til 90 kg på 8 mnd :)
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8537 : 30. desember 2011, 22:34 »
Ole M hadde knust deg med å stå oppreist med 325 kg på nakken på max tid..haha Grin
Motbakke og terrengløper med mål om 12 min på 3 km, 21 min på 5 km og 47 min på 10 km i 2014 Smiley

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8538 : 30. desember 2011, 22:35 »
Ole M hadde knust deg med å stå oppreist med 325 kg på nakken på max tid..haha Grin

Hahaha Smiley Ja, det kan godt hende Wink hehe

Utlogget NKS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 273
  • Honnør: 754
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 273

  • Citius, altius, fortius
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8539 : 31. desember 2011, 00:09 »
Vi målte inn høyder noen dager før WSM begynnte. Men ser nå på filmen at min dybde var litt lavere enn de andre sine ja.. Vet ikke hva som skjedde helt der... Men lite å gjøre med nå da ...

Mulig noen var taktiske og plasserte stangen høyt på ryggen når de målte inn høyder, og la den betydlig lenger ned under konken og dermed fikk kortere bevegelse. I bøy til en bestemt høyde vil det være mye å hente på å legge stangen så lavt som mulig på ryggen uten at det påvirker "inntrent" teknikk.
Nils Kjetil Sande

Norges sterkeste mann -105 kg 2008, 2010, 2011

Singapore strongest man 2011


Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 834
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 834

Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8540 : 31. desember 2011, 16:21 »
Har Bas lovet deg det?  Grin Da skal han få en hard nøtt å knekke. Bas er en trivelig kar, så han kan få seieren etter deg.
Smil med det smilet du har.

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8541 : 31. desember 2011, 16:30 »
Dagens økt:

Apollons:
1x3 95kg, 1x3 115kg, 1x3 130kg

Sittende press i smith:
1x2 130kg, 1x2 150kg, 1x160kg, 1x170kg, 3x5 130kg

Nedtrekk i panatta:
3x20 100kg

Skråbenk /m manualer:
3x20 45kg

Mage:
3x15 30kg

Nyttårs økt... Testet smith bare fordi det har vært en liten ting blant noen gutter. Så måtte no teste jeg også da. Og pressen er fortsatt dårlig Sad Håper ett mere oppkjøring prog på nyåret vil gjøre dette bedre..

Har hatt 7 uker med vanlig trening etter operasjon nå. Og ikke øket mye i power fra første økt, men litt... Håper som sakt det kommer seg på nyåret Wink

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 439
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 439

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8542 : 31. desember 2011, 17:44 »
Får du rettet begge armene fullt ut nå da?

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8543 : 31. desember 2011, 18:29 »
Får du rettet begge armene fullt ut nå da?

Bedre, men ikke fullt utretta nei. Låser seg ikke mere da. Som den hadde en tendens til å gjøre før i ny å ne...

Men akkurat nå sitter jeg med en feeling på at disse uker med rehab var litt bortkasta. Men går til fysio vær uke, så jobber med saken. Veldig stiv musklatur pga at albue har i lengre tid vært bøyd og ikke utretta.

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 512
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 512

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8545 : 02. januar 2012, 10:03 »

Fysj for en konk av meg dette var Sad Var døds sliten etter alle tung trening som var gjort ukene før denne konk, slik at all tung trening var gjort unna før WSM. Men uansett gjorde jeg mye feil i denne konk også. En konk som vil gå i glemme boka for min del..hehe...

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 512
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 512

Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8546 : 02. januar 2012, 10:05 »
Fysj for en konk av meg dette var Sad Var døds sliten etter alle tung trening som var gjort ukene før denne konk, slik at all tung trening var gjort unna før WSM. Men uansett gjorde jeg mye feil i denne konk også. En konk som vil gå i glemme boka for min del..hehe...

Smiley Ja, vil alltid være noen dårlig konkurranser, skjønte det var noe når jeg så log liften, du er jo go for mye mer enn bare noen reps der...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8547 : 02. januar 2012, 10:11 »
Smiley Ja, vil alltid være noen dårlig konkurranser, skjønte det var noe når jeg så log liften, du er jo go for mye mer enn bare noen reps der...

Ja, på stokk og dekk gjorde jeg mine største feil desverre Sad Stokken skulle jeg tatt å pushet mere. Veldig tykk logg, så var veldig i ubalanse for meg den dagen når jeg skulle ta reps i en bevegelse..
Og dekket skulle jeg ha vært mye mere aggresiv mellom velt.. Men det er vel slike ting som kommer når man er sliten i hode og kroppen.

I truckpull og forward hold var det bare noen sek for å være topp to.. Så hadde jeg gjort disse 4 øvelser litt bedre hadde alt blitt mye bedre totalt. Marken og loadinga hadde jeg ikke kunnet gjort det mye bedre den dagen uansett føler jeg. Den type loading var helt gjævelig synes jeg. Var tydelig forskjell på de som hadde gjort det før og de som ikke hadde det...

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8548 : 02. januar 2012, 21:20 »
Dagens økt:

Knebøy /m 2sek atopp i bunn:
1x3 180kg, 1x3 220kg, 1x3 240kg

Sittende press i rack /m strikk(Big Z)
1x3 40kg, 1x3 60kg, 1x3 80kg, 1x3 90kg

Mark /m strikk:
1x5 220kg, 1x5 260kg, 1x5 290kg, 1x5 310kg

V-ups:
1x20, 2x15

Første økt på nytt prog. Kjenner faktisk det litt i kroppen enda etter forrige mandags max dag. Men godt å komme i gang med ett litt mere power prog Smiley

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8549 : 03. januar 2012, 22:00 »
Dagens økt:

Smalbenk på kloss:
1x3 140kg, 1x3 160kg, 1x3 180kg

Frontbøy:
1x6 170kg, 1x6 190kg, 1x6 200kg

Bratt skråbenk /m manualer:
1x12 40kg, 2x12 50kg

En arms nedtrekk /m 2sek stopp:
3x12 45kg

Grei økt.. Vondt å kjøre frontbøy igjen. Vare mere smerte og balanse med stangen på skuldrene som vare utfordringen enn selve vekten. Kommer seg fort..

Gå til:  

Derfor bør du spiser vannmelon.
Dette programmet gjør deg råsterk samtidig som du styrker kjernemuskulaturen.
Her heier Arnold Schwarzenegger på Lars Rørbakken i håndbak duell.

Sett pris på den du er

Nyhet21.08.2016213

Dette er en tankevekker. Se video!

Hvordan ville du reagert?

Nyhet20.08.201630

...Hvis noen kom å tok over apparatet ditt midt i en serie?