avstemning
Spørsmål: Skal Espen Bøs Aune fortsette å loggføre trening osv på forumet?  (Avstemning er avsluttet: 18. februar 2008, 12:33)
Ja - 32 (25%)
Nei - 2 (1.6%)
Vet ikke - 2 (1.6%)
Ja for Faen!!! - 87 (68%)
Nei ha han ut av forumet!! - 5 (3.9%)
Stemmer totalt: 128

Skrevet av Emne: Espen Bøs Aune mot???  (Lest 960716 ganger)

Utlogget Wanna be strong

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 702
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 702

Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8850 : 20. april 2012, 23:13 »
Ser du sier at du spiser ca 5500 kcal om dagen fordelt på 350-400g protein, 100g fett og 400g karbo. Det blir vel "bare" +/- 4000 kcal, regner med det blir litt mer av både fett og karbo enn som så?
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2015

3000m under 11min - 11min og 57sek (15/12-14)

5000m under 20min

Stoltzen under 14min og 30sek.

+ trene mer styrke

Treningslogg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 698
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 698

  • Hey Crabman!
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8851 : 20. april 2012, 23:21 »
Ser du sier at du spiser ca 5500 kcal om dagen fordelt på 350-400g protein, 100g fett og 400g karbo. Det blir vel "bare" +/- 4000 kcal, regner med det blir litt mer av både fett og karbo enn som så?
Han sa vel 100+ gram fett, kan jo være så mangt det! hehe
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget ST0RMTRIGGER

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

  • Vekt: 130kg Høgde: 1.84
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8852 : 22. april 2012, 14:58 »
Skjelden jeg er uten snus i det hele tatt skal jeg si deg Smiley Så ja, snus på trening, konk, jobb, hjemme osv osv.. Eneste gangene jeg er uten snus er vel når det skal kjøres "kardio" med kjerringa... Hahaha... Nei da..

Men jeg har ofte snus i munnen ja... Godt og blitt en vane..

Drikker du karsk på trening også? ;-)
HOBBYSTYRKELØFTER

Knebøy 240 kg
Benkpress 205 kg
Markløft 270 kg

Belt only!

            "There is no point in being alive
               if you cannot do the deadlift"
                    -Jòn Pàll Sigmarsson-

                   -Real men armwrestle!-

                             RAW 4 life!

Min youtube kanal: http://www.youtube.com/channel/UC4klTp6sCJkDrrQ51ZmCwCQ

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8853 : 22. april 2012, 19:49 »
Hjemme etter en helg på Storefjell og NSM kval.

Må si først at opplegget rundt NSM kval aldri har vært så bra som i år. Hele opplegget fra fredag til søndag var profft og bra! Ikke mange int konker som kan måle seg med dette en gang. Og vi snakker da bare om NSM kval liksom. Lurer da hvordan selve NSM finalen blir!! Smiley hoho...

Opplegget rundt kval har som sakt blitt mye bedre, men det må jeg si at nivået på utøvere har blitt også. Tidligere om årene har jeg følt at vi "store" har blitt litt og litt bedre, men de bak har stått litt på stedet hvil. Men i år var det ikke slik i det hele tatt!! Ett eksempel var feks apollons.. For å komme topp 10 i år måtte man ha 7-8 reps. Mot at jeg kom nr.2 i denne øvelse i fjor på 8 reps... Dritt bra jobba alle sammen!!!

Nsm kval for min del:

Var spent på formen, visst jeg ikke var i topp slag. Etter mye reps helvette på trening, seinest ett mini NSM på mandag denne uke. Men ble posetivt overrasket på oppvarming Smiley Ting kjenntes lett, lett ut. Så lett som det burde gjør til meg.

Første øvelse var apollons. Hadde litt blanda innstilling til denne. Skulle jeg gå for å vinne eller sufre igjennom og ta det jeg trengte. Etter mye tull med vekter i apollons øvelsen, valgte jeg det siste. Vekter datt av når folk kjørte, og da stoppe de tiden, utøvere fikk både 1 og 2min pause for så å fortsette. Dette gjorde til at flere fikk mange reps mere enn de normalt ville fått. Vil jeg påstå. Ole Martin stoppet på til slutt 13stk med pause underveis. Og jeg gadd rett og slett ikke å gå 110% for å ta det. Så jeg kjørte 9 reps på ca.35sek og gikk bort fra øvelsen med ett smil Smiley

Neste øvelse var farmers 120kg 2x15m. Disse farmers er helt gjævelige for de som ikke har testet de. Har veldig respekt for disse. Så bestemmte meg for å gå normalt den første strekka, og heller spurte tilbake. Hadde sett på tider før jeg gikk ut at det holdt fint å gå normalt begge veier. Så var ikke noe stress uansett. Gikk i mål på 16.32sek, Lars Rørbakken som jeg gikk sammens med kom i mål på 16.31sek Smiley hehe.. Han var 2m foran meg når det var igjen 10m, og jeg satte opp farten, men kom akkurat for seint Smiley Eneste i hele kval jeg gikk 100% på, de siste 10m av farmers. Bare for at jeg så Lars litt foran meg, og klarte ikke å la han vinne over meg uten at jeg gidde litt gass..hehe.. Men rakk det uansett ikke...

Siste øvele var 400kg dekk, 6 velv. Før jeg gikk ut visste jeg at jeg ikke trengte og ta denne øvelsen en gang for å bli med i finalen. Så jeg tok det veldig piano her...

Kom totalt nr. 2 i kval, bak Lars Rørbakken.

Sitter igjen med akkurat den følelsen jeg ville ha når jeg kom hjem. "Faen skulle ha tatt i litt mere for å ha vunnet. Skal faen meg ta i alt jeg har 12.mai. 12. mai er det hevn for kval 21.april!"

Utlogget Tom G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 423
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 423

Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8854 : 22. april 2012, 20:25 »
Veldig bra! Gratulerer så mye Smiley
Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

Mål for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8855 : 23. april 2012, 09:07 »
Blir konge å se deg i Telenor Arena igjen. Har trua på seier i år også BØS! Grin
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8856 : 23. april 2012, 09:18 »
Takk, takk Smiley

Blir veldig hardt i år. Gutta er sulten på å ta Mr.Bøs Smiley Men jeg er vel så sulten på å beholde min tittel. Men en kval til WSM i bakhode. Så dette blir spennende...

Man ser lite hvordan formen til oss alle er på slik konk, da ikke alle går 100% i alt.

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8857 : 23. april 2012, 23:05 »
Dagens økt:

Stein-NSM style:
1x100kg->160cm, 110kg->160cm, 120kg->150cm, 150kg->130cm, 160kg->120cm

1x160kg->120cm, 150kg->130cm, 120kg->150cm, 110kg->160cm, 100kg->160cm

1x100kg->160cm, 110kg->160cm, 120kg->150cm, 150kg->130cm, 160kg->120cm

1x160kg->120cm, 150kg->130cm, 120kg->150cm, 110kg->160cm, 100kg->160cm

Truck pull:
3 sett vekt ukjennt

Stein sitter bare bedre og bedre...

Første skikkelige truckpull økta i dag.. Endelig er snøen borte Smiley Var litt annaledes og dra bil istedenfor frame som jeg har gjort. Trenger nokk en økt eller to til for å få det skikkelig inn Smiley

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8858 : 24. april 2012, 22:13 »
Dagens økt:

Mark:
1x5 240kg, 1x5 270kg, 1x5 300kg, 1x14 240kg, 1x10 240kg

Vikingpress:
1x3 110kg, 1x3 130kg, 1x3 150kg, 1x10 120kg, 1x9 120kg

Farmers/loading:
1x20m 120kg + 105kg stein blokk 10m->120cm og 120kg husafell 10m->120cm

Good økt... Marken kjenntes bra ut Smiley Skuldre var faktisk litt sår etter helga. Var i bedre slag torsdag før kval. Men gikk no ok uansett..

Farmers lodaing sitter som den alltid har gjort. Øket fra 5-10m nå, siden det ble sakt i helga at det var det som skulle være i NSM. Likevel tok jeg bedre tid enn da jeg kjørte 5m.. Kuttet meg i handa på dette settet, så stoppet. Skulle egentlig kjøre noe sett til...

http://www.youtube.com/watch?v=zWm2gGsMZvY

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8859 : 26. april 2012, 20:57 »
Dagens økt:

Frontbøy:
1x3 180kg, 1x3 220kg, 1x3 250kg, 2x5 200kg

Bur press:
1x3 80kg, 1x3 90kg, 1x3 100kg

Crusefix:
3 set 15kg

Chins /m underhånds grep-1sek hold:
1x8 KV, 2x6 KV, 2x4 KV

Grei økt... Veldig usikker på crusefix altså.. Ikke peiling på hva press økta før og press i samme økt utgjør i sekunder, om det utgjør noe i det hele tatt i pluss/minus.. Tok beste tid i dag, men som sakt om det er det beste jeg kan gjøre er veldig usikkert altså.. Liten joker øvelse i NSM dette... Går ikke sååå mye på rein power liksom...

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 652
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 652

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8860 : 26. april 2012, 23:50 »
Kan du forklare hva burpress er?
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8862 : 27. april 2012, 12:06 »
Det er en uavhengig film mann som har fulgt meg på oppkjøring til NSM. Dette er en liten teaser fra filen som skal bli 100% etter NSM 2012:

http://vimeo.com/channels/sterkest

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8863 : 27. april 2012, 12:46 »

virker det slik at en liksom ikke får brukt kroppen som base for vektene ? at alt kommer rett på skuldrene eller noe slikt ?
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot NSM 2012!
« #8864 : 27. april 2012, 12:59 »
virker det slik at en liksom ikke får brukt kroppen som base for vektene ? at alt kommer rett på skuldrene eller noe slikt ?

Jepp noe i den duren ja Smiley

Gå til:  

Benkpress er en utmerket øvelse for å trene armer, bryst og skuldre.
Bruker du multivitamin? Disse råvarene gjør samme nytten.
Derfor bør du spiser vannmelon.
Dette programmet gjør deg råsterk samtidig som du styrker kjernemuskulaturen.
Her heier Arnold Schwarzenegger på Lars Rørbakken i håndbak duell.