Captains of crush - treningsprogram

[Lokomotivet]

Er det noen som har forslag til hvordan man inkorporerer captains of crush i treningen?
Nå har jeg lagt inn tre økter i uken med 3X10 sett oppvarming med en lett vekt, 3X5-7 rep på en tung vekt og et "maksløft" på slutten. Føler at stanga sitter litt bedre i grepet, men jeg har jo faktisk ikke økt i styrke i selve crusherne.

Noen som har innspill?

[TBF]

Jeg tar 1 rep på en middels gripper til oppvarming.
1 rep på hakket over på neste sett.
Så starter jeg med single og tripple på en tung gripper ca 3 sett.
Enten fulle reps, med kredittkort eller reps der jeg setter den dypt.

F. Eks:
#2 x1 x1
#2,5 x1
#3 x3 x3


Om dette er fasiten tør jeg ikke si, men det virker for meg pr dags dato

[Lokomotivet]

Jeg tar 1 rep på en middels gripper til oppvarming.
1 rep på hakket over på neste sett.
Så starter jeg med single og tripple på en tung gripper ca 3 sett.
Enten fulle reps, med kredittkort eller reps der jeg setter den dypt.

F. Eks:
#2 x1 x1
#2,5 x1
#3 x3 x3


Om dette er fasiten tør jeg ikke si, men det virker for meg pr dags dato

Ja, det ser jo definitivt slik ut, mr. Norgesmester.
Men hvor ofte trener du grep?

[TBF]

Trener med grippere 3-4 ganger i uka, har de som regel med på trening
Fast rutine for meg er å lure en 3'er i hånda på en intetanende type for så å lukke den foran han mens jeg pisser på han.

[Biffmaister]

Fast rutine for meg er å lure en 3'er i hånda på en intetanende type for så å lukke den foran han mens jeg pisser på han.

Kjenner meg igjen!
Forøvrig er det ingen program jeg har fulgt ang CoC. Jeg lukket #3 flere ganger om dagen hver dag i ca 2 mnd for å se om jeg klarte å få senebetennelse. Needless to say, I didn't