På vei mot størrelsen! Nye bilder s.2

[Strongbody]

Er en gutt på 19 år veier ca 82 (varierer litt) og er over 190 høy.
Trener mest får å øke i størrelse, men også får styrkens skyld.
Har vel trent i ca 2 år.

Reps varierer litt, tunge og lette uker.
Sånn ser mitt treningsprogram ut:
Mandag: Bryst og mage

Benkpress
Flat hantel benk
Skrå hantel benkt
Skrå smithmaskin
Flyes
Forskjellige øvelser på magen.

Tirsdag: Bein

Beinpress
Knebøy
Beinspark
Legmaskin

Onsdag: Skuldre, Biceps og mage

Skuldrepress med hantler
Militærpress
Frontpress
Uthevinger
Bicepscurl med stang
Konsentrasjonscurl med hantel
Stående bicepscurl med hantler
Forskjellige øvelser på mage

Torsdag: Fri

Fredag: Rygg, Triceps og mage

Rygghev
Markløft
Roing
Nedtrekk foran
Omvendt pec-deck
Triceps pushdown
Franskpress
Bred tricepspress
Forskjellig på mage

Lørdag og Søndag. Fri

Er ikke så veldig opptatt av hva jeg spiser, men prøver alltid å få i meg nok proteiner etter trening.
Bruker nå få øyeblikket Massacra fra Olimp.

[Strongbody]

Har en del å jobbe med på hele kroppen? Spesielt armer og en del rygg. Pluss få opp størrelsen over hele kroppen.

[boooks]

Veldig bra front, men ryggen var heller laber. Fokuser på mark, roing og nedtrekk..

Bra bryst og mage, men armene virker små ut i fra bildene dine..

Keep it up

[Strongbody]

Takk! Er enig at jeg trener en del jobbing med armer. Må begynne å kjøre litt hardere på ryggen også.

[bjørn`]

På skulderdagen kan du godt droppe ihvertfall en av pressøvelsene, og heller legge til facepulls som øvelse for bakside skulder.

[Prodigy92]

beinpress før knebøy? rygghev før markløft? hvis du bruker ryggheven som oppvarming er det greit. 3 øvelser bare for biceps? og 3 for triceps? synes du kanskje fokuserer litt for mye på isolasjonsøvelse, ville konsentrert meg mer om de store baseøvelsene, ser du også har inkludert de, men heller slitt deg mer ut med de, og kun 1 øvelse for biceps og 1 for triceps.

[Strongbody]

beinpress før knebøy? rygghev før markløft? hvis du bruker ryggheven som oppvarming er det greit. 3 øvelser bare for biceps? og 3 for triceps? synes du kanskje fokuserer litt for mye på isolasjonsøvelse, ville konsentrert meg mer om de store baseøvelsene, ser du også har inkludert de, men heller slitt deg mer ut med de, og kun 1 øvelse for biceps og 1 for triceps.

1 øvelse på triceps og 1 på biceps syns jeg blir litt for lite, det får jeg ikke noe effekt av. Bruker rygghev som oppvarming før markløften. Er enig at jeg burde bruke litt mer tid på mark og knebøy. Mange ganger jeg slurver med dissse. Hopper over de. 

[martinez]

Peis på med markøft chins stangroing

[Strongbody]

Peis på med markøft chins stangroing

Skal prøve på det.

[Strongbody]

Mitt nye treningsprogram:

Dag 1 (Bryst, Skuldre, Biceps og Triceps)      

Oppvarming (roing og mage)      
Flat Hantelpress                      3x5   
Skrå Hantelpress                      3x5   
Flyes                                      3x5   
Skulderpress                      3x5   
Militærpress                      3x5   
Løfte stang opptil hakka      3x5   
Triceps pushdown med bøydstang   3x5   
Triceps med tau bak hodet      3x5   
Stående bicepscurl med stang      3x5   
Stående hantel curl                      3x5   

Dag 2 (Rygg og bein)      

Oppvarming (mage og rygg)      
Rygghev                   3x5   Oppvarming
Markløft                   3x5   
Knebøy                   3x5   
Benspark                   3x5   
Lårcurl                   3x5   
Sittende tåhev   3x5   
Stående tåhev   3x5   
      
Dag 3 (Bryst, rygg, biceps, triceps)       

Oppvarming (roing og mage)      
Benkpress                   3x5   
Skråbenk                   3x5   
Roing med vekt    3x5   
Nedtrekk med stang   3x5
Nedtrekk med håndtak3x5
Omvendt pec-dec   3x5
Bicepscurl med cabel   2x5
Hammercurl   2x5
Konsentrasjonscurl   2x5
En arms pushdown   3x5
Franskpress   3x5

Repetisjoner kommer til å variere litt, men skal holde meg mest til 5.

Hva tror dere?   

[Minimeg:!]

bare tull

[Strongbody]

bare tull

Hva f**n! Kunne ikke komme med noe seriøst nei.

[Prodigy92]

Det programmet hadde kanskje litt vel mange dill dall øvelser? Hadde heller kjørt meg mer ut på feks pull ups, istedenfor 3 øvelser for biceps? Vil tro dette har litt mer effekt!

[Minimeg:!]

hvorfor trener du bein mindre enn andre muskelgrupper?
hvorfor ikke bare trene alle muskelgruppene en gang i uka?

[Strongbody]

hvorfor trener du bein mindre enn andre muskelgrupper?
hvorfor ikke bare trene alle muskelgruppene en gang i uka?

Syns det blir litt for lite, har gjort det et halvt år nå. Men har ikke fått noen spesiell framgang.