Skrevet av Emne: Mark Philippi - 16 uker m/excelark  (Lest 26222 ganger)

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« : 03. mars 2008, 19:41 »
Det var i det herrens år 2007, Olaf Dahl, ( leder for KK-67, Gud, og Norges tøffeste markløfter), la merke til at jeg strevde med både teknikk og vekter i smalmark/konvensjonell markløft.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=632

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #1 : 04. mars 2008, 09:03 »
Vil bare presisere at det er Number 1 som har endret forsidebildet fra et smalmarkbilde, og til et bilde av Siders som drar et Sumo markløft.  :Smiley  Grin It wasn't me!! biggrin

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #2 : 04. mars 2008, 09:07 »
Hvordan vil forskjellen være om du drar sumo på dette programmet enn smalmark da?

Spør bare for lærdommen sin del. Smiley

Virker ikke akkurat som ett nybegynner program.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Geir M

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 167
  • Honnør: 360
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 167

Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #3 : 04. mars 2008, 09:21 »
Ser spennende ut. Laster det ned og legger det i treningsmappa slik at jeg har noe klart i arsenalet til den dagen marken begynner å stagnere Smiley
There are two novels that can change a bookish fourteen-year old's life: The Lord of the Rings and Atlas Shrugged. One is a childish fantasy that often engenders a lifelong obsession with its unbelievable heroes, leading to an emotionally stunted, socially crippled adulthood, unable to deal with the real world. The other, of course, involves orcs.

- Paul Krugman, Nobelprisvinner i økonomi

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #4 : 04. mars 2008, 09:32 »
Honnør til deg Egil for å ha delt dette med folket.

Ser at det er en trening i uka, og programmet virker hardt og tøft, som er helt etter min smak.

Hvilke andre øvelser og på hvilke andre dager gjorde du disse mens du fulgte dette programmet, trente du noe benk eller bøy eller annet? Hvor mange økter utenom dette programmet hadde du i uka? Imponert over den økningen du hadde på programmet, men som sagt - ekstrem trening gir ekstreme resultater. På fire måneder kan vel hvem som helst være fornøyd med 30kg økning. Er det noen på KK67 som har gjort det flere enn en gang? Hvordan var økningen på påfølgende ganger i så tilfelle?

-- stallion

Utlogget Charro

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 205
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #5 : 04. mars 2008, 10:20 »
Har kjørt dette programmet to ganger. Den første gangen ble jeg vel 15-20 kg sterkere på 6-8 uker eller noe sånt. Den andre gangen økte jeg noe sånt som 10 kg. Det er veldig viktig å ikke begynne for høyt; den viktigste økningen er den som kommer de siste 8 ukene. Mange av oss har slitt med en del sett i begynnelsen, men jeg mener det er litt gambling. Skaderisikoen blir ganske høy. Stiv rygg kan også gå ut over knebøyen. Anbefales ikke å kjøre programmet to ganger på rappen ... Over tid er nok Dietmar tryggere, men dette opplegget kan være en veldig boost hvis man ønsker å få opp markløftstyrken raskt i en periode ... Smiley.

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #6 : 04. mars 2008, 10:22 »
Sumo har nok lavere treningseffekt på erector og ryggmuskulatur generellt, sammenlignet med smalmark. I min mening er sumo en KONKURRANSETEKNIKK, og ikke en øvelse man gjør for treningseffekt..

Når jeg trente det programmet, så trente jeg lystbetont de to-fire andre treningsdagene. Skråbenk, armer, skuldre, mage osv...
Jeg passet på å ikke slite ryggen mer ut, for jeg hadde til tider treningsverk i 5-6 dager i strekk på dette programmet. Verken og brenningen i ryggen var borte kanskje dagen før neste markøkt igjen...  woot

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #7 : 04. mars 2008, 10:26 »
Har kjørt dette programmet to ganger. Den første gangen ble jeg vel 15-20 kg sterkere på 6-8 uker eller noe sånt. Den andre gangen økte jeg noe sånt som 10 kg. Det er veldig viktig å ikke begynne for høyt; den viktigste økningen er den som kommer de siste 8 ukene. Mange av oss har slitt med en del sett i begynnelsen, men jeg mener det er litt gambling. Skaderisikoen blir ganske høy. Stiv rygg kan også gå ut over knebøyen. Anbefales ikke å kjøre programmet to ganger på rappen ... Over tid er nok Dietmar tryggere, men dette opplegget kan være en veldig boost hvis man ønsker å få opp markløftstyrken raskt i en periode ... Smiley.

Var det dette som forårsaket skaden din eller? Tongue

Bør vel kanskje også sette "pers" en 10-15% ned fra den egentlige persen.

Sumo har nok lavere treningseffekt på erector og ryggmuskulatur generellt, sammenlignet med smalmark. I min mening er sumo en KONKURRANSETEKNIKK, og ikke en øvelse man gjør for treningseffekt..

Smiley
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Charro

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 205
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #8 : 04. mars 2008, 10:43 »
Nei, var ikke det som forårsaket den, men kunne vært det. Einar ble jo skadet som følge av dette programmet, mens Tiller i likhet med Egil fikk en voldsom framgang Smiley.

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #9 : 04. mars 2008, 11:43 »
Har selv kjørt dete prog 2 ganger...Og øket ifra 260-300kg på 2x16uker...Det var helt sinnsykt tungt, men det funker som f...Ikke noen tvil azza..Og det er vel eneste jeg per dags dato på kk som har utført alle reps og sett til punkt og prikke (Huh) Var mange ganger så sliten etter endt markøkt at jeg va på gråten..haha..Det va helt sykt!

Men har man er persj som er over 260-70 så blir dette alt for tungt og man har store odds for at man bilr overtrent og skadet.

Lykke til, til de som virkelig ØNSKER å øke i mark Smiley

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #10 : 04. mars 2008, 11:45 »
Enig med espen i betraktningen om at det blir for tungt for en med høy pers.
Jeg mislyktes på ei trening, og greide ikke alle repsene i to av settene...

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #11 : 04. mars 2008, 11:51 »
Tiller husker jeg ikke klarte å fullføre noen av settene som han skulle ta den ene gangen vi kjørte det sammens..Men når dagen kom for at vi skulle dra max.Tok han alikevel en ny pærsj..Så Dere må ikke miste mote under prog...Bare fortsett å ta det Dere klarer å ta..

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #12 : 04. mars 2008, 12:41 »
Frister veldig å prøve ut. Smiley

Utlogget næææh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 222
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #13 : 04. mars 2008, 12:58 »
Jeg begynner i dag!  >Cheesy
Her kommer det til å stå noe virkelig sykt en dag!

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Mark Philippi - 16 uker m/excelark
« #14 : 04. mars 2008, 13:21 »
OBS! Med dette programmet kan man risikere å bli STERK. Ønsker man å gjøre det bra i styrkeløftskonkurranser kan det være mer fornuftig å kjøpe seg en markløftsdrakt, symaskin og trene teknikk med utstyr. Og ellers bare trene lett. Resultatet som vises på resultatlista blir det samme. Eneste forskjell er at den ene veien koster blod, svette og tårer mens den andre veien koster bare penger og tid.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!