Oversikt over norske øvelsesnavn

[RetZ]

En oversikt over forholdet mellom norske og engelske betegnelser. Eksempel på bruk:

Markløft: deadlift, vanligvis med stang: barbell deadlift. Strake (stående stretchløft): stiff-legged deadlift.

Den engelske betegnelsen følger den norske. «Vanligvis» hentyder at dersom det bare snakkes om «markløft», menes som regel med stang. Norske ord i kursiv henviser til foregående norske ord ikke i kursiv: «med stang» står for «markløft med stang», og «strake» står for «strake markløft». Alternative navn gis i parentes. Lenkene går til ExRx.net.

Armer

Armhevning: push-up, eventuelt med vekt: weighted push-up. Dyp: depth push-up.

Bakoverpress: kickback. Med hantel: dumbbell kickback.

Bicepscurl: vanligvis med stang: barbell curl. Med hantler (hantelcurl): dumbbell curl. Omvendt: barbell reverse curl. Bicepscurl i kabeltrekkmaskin (kabelcurl): cable curl. Enarms: cable one arm curl. Liggende: cable supine curl.

Dips (tricepsdips): triceps dip, vanligvis mot benk (tricepspress mot benk): weighted bench dip. Bar-dips: weighted triceps dip. Se også dips (brystdips).

Franskpress: french press, vanligvis sittende. Med stang: barbell triceps extension. Liggende: barbell lying triceps extension.

Hammercurl: dumbbell hammer curl.

Konsentrasjonscurl: concentration curl. Med hantel: dumbbell concentration curl.

Scottcurl: vanligvis med stang: barbell preacher curl. Med hantel: dumbbell preacher curl. Med kabel: cable preacher curl.

Tricepspress: triceps press. I kabeltrekkmaskin: cable pushdown. Enarms tricepspress over hodet: dumbbell one arm triceps extension. Med tau: rope extension. Fra pannen med bakoverstrekk: pullover triceps press.

Underarmscurl: wrist curl, vanligvis med stang: barbell wrist curl. Omvendt: barbell reverse wrist curl.

Ben

Benpress (leggpress): leg press, vanligvis i maskin: sled 45° leg press. På ett ben: sled single leg 45° leg press. Sittende: sled seated leg press. I hacklift-maskin: sled hack squat.

Benspark (benstrekk, benekstensjon): leg extension, vanligvis i maskin: lever leg extension. Ettbens: lever alternating leg extension.

Knebøy: squat, vanligvis med stang: barbell squat. Dyp: barbell full squat. I hacklift-maskin: barbell hack squat.

Lårcurl: leg curl, vanligvis i maskin: lever lying leg curl. Stående: lever standing leg curl.

Tåhev: calf raise, vanligvis i maskin: sled standing calf raise. I Smith-maskin: Smith standing leg calf raise. Med stang: barbell standing leg calf raise. Med partner på ryggen: donkey calf raise.

Utfall: lunge, vanligvis med hantler: dumbbell lunge. Med stang: barbell lunge. I Smith-maskin: Smith rear lunge.

Bryst

Benkpress: bench press, vanligvis med stang: barbell bench press. Med smalt grep (smalbenk): barbell close grip bench press. Med hantler (liggende hantelpress): dumbell bench press. Skråbenk, vanligvis incline: barbell incline bench press. Decline: barbell decline bench press. Skrått benkpress i Smith-maskin: Smith incline bench press. Se også brystpress.

Brystpress: pec-deck fly. Press i brystmaskin: lever pec-deck fly. Omvendt: reverse pec-deck fly. Se også benkpress.

Dips (brystdips): chest dip, eventuelt med vekt: weighted chest dip. Se også dips (tricepsdips).

Dyp hantelsving (flyes): dumbell fly.

Krysstrekk: crossover. Kabel: cable crossover.

Mage

Benhev: leg raise, eventuelt med vekt: weighted hanging leg raise.

Hofteløft: hip-up.

Krampeløft: crunch, eventuelt med vekt: weighted crunch. Med kabel: cable seated crunch. Med vridning (sidevri): weighted twisting crunch.

Rygg

Good morning: barbell good-morning. Se også rygghev.

Kroppshevning: chin-up, eventuelt med vekt: weighted chin-up. Også pull-up: weighted pull-up.

Markløft: deadlift, vanligvis med stang: barbell deadlift. Strake (stående stretchløft): stiff-legged deadlift.

Nedtrekk: pulldown, vanligvis foran: cable front pulldown. Med smalt grep: cable close grip pulldown. Med V-håndtak: cable close grip stirrups pulldown.

Roing: row. Sittende kabelroing: cable seated row. Enarms: cable one arm seated row. Stående stangroing: barbell upright row. Foroverbøyd stangroing: barbell bent-over row. Med hantler (hantelroing): dumbbell bent-over row. T-stang-roing: T-bar rows.

Rygghev: hyperextension, eventuelt med vekt: weighted hyperextension.

Skuldre

Fronthev (armløft): front raise, vanligvis med hantler: dumbbell front raise. Med stang: barbell front raise.

Kabeltrekk: cable lateral raise. Foroverbøyd kabeltrekk: cable rear lateral raise. Enarms: cable one arm rear lateral raise. Se også sidehev.

Militærpress: military press. Med stang: barbell military press. Se også skulderpress.

Sidehev: lateral raise, vanligvis med hantler: dumbbell lateral raise. Foroverbøyd: dumbbell rear lateral raise. Se også kabeltrekk.

Skulderpress: shoulder press, vanligvis med hantler (hantelpress): dumbbell shoulder press. Med stang: barbell shoulder press. I Smith-maskin: Smith shoulder press. Bak nakken (nakkepress): Smith behind neck press. Se også militærpress.

Skulderrotering: rotator cuff, vanligvis med hantler: dumbbell rotator cuff. I kabeltrekkmaskin: cable rotation.

Skulderrulling: shrug, vanligvis med hantler: dumbbell shrug. Med stang: barbell shrug.

[RetZ]

Til sammenligning legger jeg ved følgende liste over øvelser hentet fra Ove Rytters bok Effektiv bodybuilding (norsk utgave). Om navnene skriver Rytter følgende:

Jeg har valgt, i så stor grad jeg har ansett det som mulig, å gi øvelsene et norsk navn. Disse er ”oppfunnet” av undertegnede, og er et forsøk på å innføre et forståelig ”gymspråk”. I parantesene finner du også det engelske navnet (eller rettere sagt ett av de engelske navnene) på øvelsen, fordi det er disse navnene du finner i utenlandske bøker og litteratur. Naturligvis finner du også det latinske navnet på muskelen, da det ofte er grunnen til øvelsens navn.

Rytters bok fra 1993 er nok som å anse som en «autoritet» i denne sammenhengen, selv om begrepsbruken på noen områder avviker fra den ovenstående, så vel som fra ExRx.net.

Skuldrene

Kabeltrekk (cable lateral side raises)
Press bak nakken i Smith-maskin (press behind neck)
Liggende strake armløft (stiff front cable raises)
Liggende trekk til haken i kabeltrekkmaskin (cable upright rowing)
Sidehev med hantler (dumbbell lateral raises)
Hantelpress (dumbbell presses)
Foroverbøyd dobbelt kabeltrekk (bent over cable raises)
Enarms kabeltrekk (one arm bent over cable raises)
Liggende omvendt trekk i kabelkryssmaskin (lying cable pulley)
Foroverbøyd sidehev med støtte for pannen (dumbbell bent over raises)
Skulderrotering med hantler (dumbbell rotator cuff)
Skulderrotering, sittende i kabeltrekkmaskin (cable rotation)

Kappemuskelen

Skulderrullinger med skivestang (shrugs)
Skulderrullinger med hantler (dumbbell shrugs)

Overarmens forside

Sittende dobbel bicepscurl i kabelkryssmaskin (double cable curls)
Kabelcurl (cable curls)
Liggende bicepscurl i kabeltrekkmaskin (lying cable curl)
Dobbel bicepscurl (dumbbell curl)
Scottcurl med stang, bredt grep (wide grip Scottcurl)
Scottcurl med hantel (dumbbell Scottcurl)
Sittende enarmscurl over benk i kabeltrekkmaskin (seated cable curl)
Foroverbøyd konsentrasjonscurl (concentrated curl)
Sittende hammer-curl (hammer curl)

Underarmene

Omvendt bicepscurl (reverse curl)
Sittende underarmscurl med stang (seated forearm curl)
Sittende omvendt underarmscurl (seated reverse curls)

Overarmens bakside

Tricepspress fra pannen med bakoverstrekk (pullover triceps press)
Liggende enarms tricepspress i kabeltrekkmaskin (lying one arm extension)
Tricepspress i kabeltrekkmaskin med bredt grep (wide grip push down)
Tricepspress med tau (rope extension)
Bar-dips (parallel bar-dips)
Tricepspress mot benk (push-up)
Smal benkpress (close grip bench press)
Bakoverpress i kabeltrekkmaskin (cable kick-back)

Brystet

Liggende hantelpress (dumbbell press)
Dyp hantelsving (flyes)
Dobbelt brysttrekk i kabelkryssmaskin, skrått (incline cable flyes)
Kabel krysstrekk (cable crossover)
Enarms brysttrekk i kabelkryssmaskin (one arm cable crossover)
Knestående dobbelt brysttrekk nedenfra i kabelkryssmaskin (seated incline cable crossover)
Benkpress til halsen (bench press)
Skrå benkpress i Smith-maskin (incline bench press)
Brede foroverbøyde bar-dips (wide grip bar-dips)
Press i brystmaskin (pec-deck flyes)

Ryggen

Sittende enarmsroing (one arm cable row)
Oppheving i stang (chin-up)
Sittende nedtrekk til magen med smalt V-håndtak (narrow grip V-handle pulldown)
Nedtrekk til magen, smalt omvendt grep (close grip pulldown)
Nedtrekk til brystet, middels bredt grep (pulldown)
Sittende kabeltrekk (long cable pulley rows)
T-stang-roing (T-bar rows)
Markløft (deadlift)
Rygghev med rulling (hyperextension)

Lårenes forside

Dyp frontknebøy (full front squat)
Dype knebøy i hacklift-maskin (full hack-squat)
Benekstensjon i maskin (leg extension)
Ettbens benekstensjon i maskin (one legged leg extension)
Benpress med bred fotstilling (wide stance leg press)
Dyp knebøy (full squats)
Utfall i Smith-maskin (leg lunges)
Lett stretchbøy i Smith-maskin (stretch squats)

Lårenes bakside

Lårcurl (leg curl)
Ettbens lårcurl (one sided leg curl)
Stående stretchløft (stiff-legged deadlift)

Leggene

Stående leggpress i hacklift-maskin (leg machine calf raise)
Foroverbøyd leggpress med partner på ryggen (donkey calf raise)
Stående ettbens leggpress (one legged calf raise in hack-squat machine)
Sittende leggpress (seated calf raise)
Legpress i benpress-maskin (calf press in leg-press machine)
Stående leggpress (calf raise)

Magen

Krampeløft med bøyde ben (crunches)
Krampeløft med sidevri (twisted crunches)
Hofteløft på benk (hip-ups)

[_Fade_]

Flott tiltak og honnør for at du har tatt deg tid til å sette sammen dette.

Jeg mener imidlertid at det kan være gunstig for de fleste å lære seg og forholde seg til de engelske navnene. Mye litteratur om trening er på engelsk og det er en stor fordel å venne seg til terminologien. Det samme gjelder for navn på muskler. Å bruke de latinske navnene fra starten av gjør at det er lettere å tilegne seg ytterligere kunnskap fra internasjonale kilder. Kommunikasjon mellom yrkesgrupper som jobber med kropp forenkles også i høy grad av at det er noenlunde samme sett begreper i bruk.

[RetZ]

Jeg mener imidlertid at det kan være gunstig for de fleste å lære seg og forholde seg til de engelske navnene. Mye litteratur om trening er på engelsk og det er en stor fordel å venne seg til terminologien. Det samme gjelder for navn på muskler. Å bruke de latinske navnene fra starten av gjør at det er lettere å tilegne seg ytterligere kunnskap fra internasjonale kilder. Kommunikasjon mellom yrkesgrupper som jobber med kropp forenkles også i høy grad av at det er noenlunde samme sett begreper i bruk.

Noe av det som er mest forvirrende for en nybegynner, er nok forholdet mellom norske og engelske begreper. Et utgangspunkt er Utførelse og bilder av øvelser-stickyen i Kroppsbygging og Fitness-delen av forumet, som gir en visuell og oversiktlig innføring i de mest grunnleggende begrepene. Nettstedet ExRx.net er en omfangsrik kilde til informasjon om ulike øvelser, men på engelsk.

Denne tråden forsøker å samordne alt dette. En nybegynner som f.eks. lurer på hva som ligger i «markløft», kan bruke oversikten til å finne den engelske betegnelsen deadlift, for deretter å klikke seg inn på sidene til de ulike øvelsene av dette slaget.

Bruk gjerne nettleserens søkefunksjon (Ctrl + F) for å finne frem. Merk at de norske navnene er konsekvent skrevet på riksmål (konservativt bokmål), f.eks. «benpress» istedenfor «beinpress». Merk også at istedenfor betegnelsen «manual» for dumbbell, brukes «hantel» (flertall «hantler»), som virker mer utbredt; «manualpress» er altså oppført som «hantelpress». Videre er barbell (vektstang, skivestang) oversatt til «stang».