Hei Hei,
Har trent litt av og på siden 91, men kjørt seriøst det siste drøye året. Etter å ha kjørt RYP et par ganger forsatte jeg med hele kroppen 3 ganger i uka. Liker egentlig best å kjøre til failure, derfor la jeg til et par-tre øvelser til. Med 30 min cardio etterpå ble dette over 2 timer, som er alt for lenge. Pga nytt jobbsted og datter som skal i barnehage må jeg splitte. Tenkte en 2 splitt, programmet tar ca 1.5 time, dag 2 litt kortere (cardio komer i tillegg)
Trener om morgenen og kjører
dag 1:
Knebøy - 2 oppvarmingssett - 2 tunge sett x 8
Markløft - 2 oppvarmingssett - 2 tunge sett x 10
Videre kjører jeg rygg, oppvarming, så 2 tunge sett, ca 8 reps på følgende øvelser:
Pull-downs, bredt grep
Kabelroing, smalt grep
Chins, Omvendt, smalt grep, prøver meg på 6 reps...
isolateral row i maskin
Til slutt er det skuldre, 2 eller 3 sett ca 6-8 reps
Sittende Arnoldpress
Stående side hev
omvendte flies i maskin, i superset med forside lår i maskin, eller bakside lår, eller "donkey kick
så mage og cardio
---
dag2:
Bryst, Skråbenk, oppvarming så 3x8
Flatbenk. 3x8
Flies 3x8, flatbenk hantler eller maskin
Biceps og triceps, superset til failure:
Sittende DB, 3x8
Franskpress, 3x8
Scottcurl i "konsemaskin" ikke helt utstrakt, 3x6-8
Triceps pushdown med tau, 3x7-9
Hammercurl med stang, 3x6-8
Enhånds tricepspulldown, supinert grep, 3x6-8
mage, cardio
----
det var det... Litt lite bein ser jeg, men cardioen er 30 min rask gange (rulla på 7) i 6% helling. Bytter på med benpress i maskin, samt for- og bakside i maskin de dagene bein er 2 ganger i uka. og hiver på litt legger inimellom på bein dagen.
Syntes det er vanskelig å kjenne hvor mye armene tåler med 2 kontra 3 sett til failure. Er dette dessuten rett og slett for mye armer? Burde jeg kutte varianter av biceps, eller er 3 splitt greia med mange tunge sett, og mer hvile...
Har hatt OK framgang de ukene jeg har kjørt dette, men jeg er hypp på et optimalt utgangspunkt, og etter å ha posta dette programmet på iform.no fikk jeg et par forslag til mye kortere programmer. Skal kjøre RYP igjen, men jeg trenger litt variasjon og føler jeg får mer pump av trening til failure...
Tenkte jeg skulle legge det ut her også, siden det er så mange vassinger her
Ikke noe mer "trene for å komme i form" nå skal det dras på skikkelig! - så mye det er mulig på 3 dager da...
Fikk anbefalt en link til dette programmet, omtalt av Borge Fagerli:
http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=19Ser fett ut det, men HVORFOR er det fetere enn mitt?
Synspunkter anyone? Veldig fint hvis noen hadde hatt tid! Får kanskje legge ut noen før- og etter-bilder etterhvert, men først må jeg finne "godprogrammet"
