Wanna be strong trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be strong]

Da var det på tide å føre litt loggbok igjen. Er hobby styrkeløfter, og er medlem i Odin i Bergen.

Vekten ligge nå ca på 95kg, noe jeg ikke er fornøyd med da det er en del "extra" vekt  Blir ett forsøk på mer kondisjons trening for å forbedre dette.


11.04.2008

Rygg

Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 3x160kg 3x180kg

Nedtrekk smalt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Roing bredt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Nedtrekk bredt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg


Biceps

Hantle curl: 5x10kg 5x17,5kg 3x25kg  (Vekter er pr hantle + stang)


Ok form i ryggen, men holder litt igjen i håp om å øke litt hver uke i ukene som kommer. Har ett snev av senebetennelse i høyre arm, så avbrøt biceps treningen.

 

[Wanna be strong]

12.04.2008

Skuldrer

Sittende frontpress: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg

Hatlepress: 5x25kg 5x30kg 5x35kg

Foroverbøyd sidehev: 5x5kg 5x7,5kg 5x10kg 5x12,5kg


Triceps

Smalbenk: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg

Pushdowns med tau: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Ok form, kjenner det er en del å gå på i skuldrer. Litt ubehag under siste sett med smalbenk så kuttet ut siste 2 reps.

[Wanna be strong]

13.04.2008

Bryst

Benkpress: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg

Hantlepress i skråbenk: 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg (er ikke mer på jobb )

Flyes i crossover: 5x20kg 5x30kg 5x40kg


Bein

Knebøy i smithmaskin: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg (+ vekt av stangen)

Beinspark: 5x60kg 5x80kg 5x100kg

Lårcurl: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg


Ja vet det er en skam å bruke smithmaskin, men knebøy stativet var opptatt. Ble derimot overasket over hvor godt det tok på lårene, isolerte liksom bort ryggen.
Sliter fremdeles litt med armene, mest høyre. Måtte gi meg etter 2. rep i benken, da armene ikke ville mer Bra med trykk fra bunn men skjelver som en 90 åring i midten av løftet.

[Wanna be strong]

23.04.2008

Bryst

Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x 100kg 5x110kg 2x1x120kg

Hantlepress: 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg

Skråbenk: 5x60kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg


Triceps

French press: 5x30kg 5x40kg 5x50kg


Har hatt en god uke treningsfri i håp om at armene skulle bli bedre. Ingen smerter, men fremdeles som gele når vektene blir tunge. 5x110kg var lett og fint. 120kg var totalt ute av kontroll, så avbrøt etter 1 rep. Føles som om armene skal knekke sammen, selv om det ikke er problem å løfte det.

[Wanna be strong]

24.04.2008

Bein

Knebøy: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 4x120kg 2x130kg 2x140kg

Litt lårcurl og beinspark

Frontbøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg


Biceps

Hantlecurl: 8x10kg 8x15kg 5x20kg 5x25kg

Curl med EZ stang: 5x30kg 5x40kg 5x50kg



Formen er stigende i bøy, håper det blir en del økninger her fremover. Kjenner ingenting i armene lenger når jeg trener biceps, håper de er på bedringens vei. Brukte en EZ stang som er tilnærmet rett, fy f#%n så tungt, måtte ha 10kg mindre en vanlig på stangen. Kansje ett tegn på at dette er noe som må trenes mer.

[Wanna be strong]

25.04.2008

Skuldrer

Stående frontpress: 8x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 3x80kg

Sittende hantlepress: 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg

Sidehev: 5x5kg 5x8kg 5x10kg 5x12,5kg

+ litt bakside skulder i crossover


Ble svimmel under 70kg settet i frontpress og måtte gi meg etter 3 reps, 3x80kg var max uten å bruke beina.

[Wanna be strong]

26.04.2008

Rygg

Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 1x180kg

Nedtrekk medium grep: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Tragisk trening pga dårlig utstyr. Hadde ikke magnesium og stangen var glatt, så ble litt amputert markløft. Nedtrekks apparatet hadde bare 50kg, så måtte henge vekter etter ett dips belte. Men formen kjennes grei ut, og neste uke blir det trening med skikkelig utstyr.

[Wanna be strong]

27.04.2008

1 time rolig gange på tredemølle Stolt


Bryst

Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 3x120kg 3x120kg

Hantlepress i skråbenk: 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg


Triceps

French press: 5x30kg 5x40kg 5x50kg

Smal skråbenk: 5x60kg 5x80kg

Stående french press med hantle: 5x10kg 5x20kg 5x30kg


Ok trykk. Litt stikking i armene under 120kg settene, men ingen skjelving.

[Wanna be strong]

28.04.2008

Bein

Knebøy: 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x120kg 2x130kg 1x140kg 1x150kg 2x130kg

Strake markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 2x120kg

Front bøy: 5x50kg 5x70kg 3x90kg


Ok økt, men 150kg var skuffende tungt. Skulle egentlig hatt litt biceps, men tar det sammen med skuldrer i morgen.

Har sett meg ut ett stevne 7. Juni på Odin som jeg tenkte å forbedre persen min i alle øvelser på. Målet er 200kg-165kg-235kg=600kg .
Må få meg ett par økter med utstyr før dette, for ikke å snakke om å sy inn stropper på bøy og mark drakt. Kan dra på meg både bøy og mark drakt uten hjelp mister vel litt av hensikten da.

[Wanna be strong]

29.04.2008

Skuldrer

Stående frontpress: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg

Sittende hantlepress: 5x25kg 5x30kg 5x35kg

Foroverbøyd sidehev: 10x6kg 10x8kg 5x10kg 5x12,5kg


Biceps

EZ curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg

Hantle curl: 5x15kg 5x20kg 5x25kg 3x27,5kg


Svak som en kattunge i armer, iallefall med tilnærmet rett stang.

[Wanna be strong]

06.05.2008

Bryst

Benkpress: 5x50kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 3x120kg

Hantlepress i skråbenk: 5x28kg 5x36kg 5x40kg 1x48kg

Pecdeck: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg


En liten tur på tredemøllen.


Har hatt (enda) en uke treningsfri for å la armene få 100% hvile, og ser ut til å ha fungert bra. Kjenner ingenting i armene lenger
40kg manualene var såpass lette at jeg ikke klarte la være å prøve meg på 48kg som er neste på Elixia der jeg trener. Ble som ventet litt i tyngste laget, og klarte bare 1 rep etter å ha kjempet de opp på brystet.

[Wanna be strong]

08.05.2008

Litt ryggtrening og jogging.

[Wanna be strong]

14.05.2008

Bein

Knebøy: 5x70kg 5x90kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg

Strake mark: 5x70kg 5x90kg 3x110kg 3x130kg



Kort og grei økt.

[Wanna be strong]

16.05.2008

Bryst

Benkpress: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg

Skråbenk: 5x90kg 5x100kg 3x110kg


biceps

Hantlecurl: 5x10kg 5x15kg 5x20kg 3x25kg

Curl med rett stang: 8x20kg 8x30kg 5x40kg 3x50kg

Konsentrasjons curl i kabel: 10x20kg 5x30kg

[Wanna be strong]

18.05.2008

Rygg

Markløft: 5x70kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 3x160kg 3x180kg 1,5x200kg

Nedtrekk bredt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Omvendt benkpress: 5x5xkroppsvekt

Øvelse for core styrke: 10x20kg 10x30kg 5x40kg

Shrugs i smith: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg (+ stang)



Skulle egentlig ikke opp på 200kg, men måtte se hvor tungt det var. Ble ett helhjertet forsøk på 2x200kg, men kom bare til knehøyde på 2. rep. Ikke lenge til pers på 3x200kg ryker, bare få startet med kreatin og litt bedre kost igjen.
Shrugs i smith ble en merkelig øvelse, og blir nok med vanlig stang heretter. Ville slippe å løfte den fra gulvet, men er nok lettere det likevel.