Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

28.06.2014


Intervall på mølle: 3% stigning, 6x2,5min 12,5-12,8-13,1-13,1-13,4-13,7km/t. 6km/t mellom. Totalt 3,94km på 22,5min. Snittfart 10,5km/t.


Hammercurl m/hantle: 5x10kg 5x14kg 5x18kg 5x22kg

[Wanna be fast]

29.06.2014


Joggetur på møllen: 5km på 23min og 29sek. Snittfart 12,8km/t.



Millitærpress: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Sittende hantlepress: 5x22kg 5x26kg 5x30kg

Sidehev: 5x6kg 5x8kg 5x10kg


Behagelig joggetempo bortsett fra siste 3-4min, vurderte ett øyeblikk å løpe 10km men tok til vett å sparte den gamle kroppen til en ny økt i morgen.

[Wanna be fast]

30.06.2014



Intervall på møllen: 4x4min 14,5-15-15,5-16km/t. 3min 6km/t mellom. Snittfart 11,7km/t, totalt 4,89km på 25min.

[Wanna be fast]

Lite trening i siste mnd, en joggetur eller to pluss en tur opp stoltzen er alt.


29.07.2014


Joggetur på møllen: 4km på 19min og 26sek. Snittfart 12,35km/t.

[Wanna be fast]

30.07.2014


Hantlepress i skråbenk: 5x20kg 5x24kg 5x28kg 5x32kg 5x36kg

Sittende hantlecurl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg

Press i maskin smalt grep: 8x30kg 8x40kg 8x50kg

Curl med rett stang: 8x12,5kg 8x17,5kg 8x22,5kg 8x27,5kg

Pecdeck: 8x20kg 8x30kg 8x40kg

Hammercurl: 8x10kg 8x14kg 8x18kg

[Wanna be fast]

31.07.2014


Løpetur på møllen: 4km på 17min og 59sek. Snittfart 13,3km/t

[Wanna be fast]

01.08.2014



Nedtrekk: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Sittende roing i maskin: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Markløft på kloss: 5x60kg 5x80kg 5x100kg

[Wanna be fast]

02.08.2014


Intervall på møllen: 3% stigning, 4x4min 12,8-13,2-13,2-13,6km/t. 3min 6km/t mellom. Totalt 4,33km/t, snittfart 10,4km/t.

[Wanna be fast]

03.08.2014


Joggetur på møllen: 5km på 24min og 52sek. Snittfart 12,1km/t.

[Wanna be fast]

05.08.2014



Sittende hantlepress: 5x18kg 5x22kg 5x26kg 5x30kg

Sidehev: 8x6kg 8x8kg 8x10kg

Smalbenk: 5x40kg 5x55kg 5x67,5kg 5x77,5kg

Kickback: 8x6kg 8x8kg 8x10kg

Mage i maskin: 10x20kg 10x30kg 10x40kg

[Wanna be fast]

06.08.2014



Løpetur på møllen: 4km på 17min og 48sek. Snittfart 13,5km/t.


Hantlepress i skråbenk: 5x22kg 5x26kg 5x30kg 5x34kg 5x38kg

Pecdeck: 6x30kg 6x40kg 6x50kg

Press i maskin smalt grep: 5x30kg 5x40kg 5x50kg


Div. tøying


Planke: 3x30sek

[Wanna be fast]

07.08.2014


Løpetur på tredemøllen: 2,98km på 12min. Snittfart 14,9km/t.

[Wanna be fast]

09.08.2014



Intervall på møllen: 3% stigning, 4x4min 13-13,5-13,5-14km/t, 6km/t mellom. Totalt 4,43km på 25min, snittfart 10,6km/t.


Knebøy: 5x40kg 5x60kg 4x77,5kg 4x90kg 3x100kg 2x107,5kg

[Wanna be fast]

10.08.2014


Pullups: 5xkv 4xkv 4xkv

Nedtrekk: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Roing i maskin: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg


Løpetur på møllen: 5km på 23min og 58sek. Snittfart 12,5km/t.

[Wanna be fast]

11.08.2014



Løpetur på møllen: 4,51km på 20min. Snittfart 13,5km/t.


Hantlecurl i skråbenk: 5x10kg 5x14kg 5x18kg 5x22kg

Triceps i maskin: 10x5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg 5x10x25kg

Hammercurl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg