Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

21.10.2014


Løpetur på møllen: 5km på 23min og 24sek. Snittfart 12,8km/t.


Lett og fint. På tide å øke mengden, men tar det sakte pga en lysk som krangler litt.

[Wanna be fast]

22.10.2014


Benkpress: 10x40kg 8x60kg 6x80kg 4x100kg

Hantlepress i skråbenk: 5x26kg 5x30kg 5x34kg 5x38kg

Hantlecurl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg 4x24kg

Curl m/ol. stang: 5x20kg 5x30kg 5x40kg

[Wanna be fast]

23.10.2014


Løpetur på møllen: 4km på 18min og 50sek. Snittfart 12,7km/t.

[Wanna be fast]

24.10.2014


Joggetur på møllen: 7,2km på 36min og 30sek. Snittfart 11,8km/t.


Trenger mye trening for at beina skal venne seg til lengre løpeturer, selv i moderat fart surner beina raskt etter 20min.

[Wanna be fast]

25.10.2014


Løpetur på møllen: 4,39km på 20min. Snittfart 13,2km/t.


Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 4x140kg

Nedtrekk: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 4x70kg

[Wanna be fast]

26.10.2014


Løpetur på møllen: 4,45km på 20min. Snittfart 13,4km/t.

[Adrian.k]

Bra med trening på deg!
Hvordan ligger du an med kondisjon i forhold til ditt mål med 3000 meter på 12 min? Hvordan er pulsen når du går på mølla?

[Wanna be fast]

Har snust på 12 blank flere ganger siste par måneder, bare for feig start som har hindret det. Tenkte å prøve en 3000m test i løpet av en ukes tid så får vi se.
Hvordan pulsen er når jeg går på møllen? som i å spasere? eller i det jeg går på/starter? Pulsklokken min fungerer ikke skikkelig lengre så sjekker egentlig bare pulsen på møllen etter løpeøkten er over. Går meg rolig ned til 110-120bpm før jeg avslutter.

Jobber offshore og har slurvet mye med treningen hjemme pga andre prioriteringer (hus, famile etc), så fremgangen er langt fra det den burde vært. Håper på en litt mer seriøs vinter så neste år kan bli bedre. 3000m på 12 min er jo bare ett delmål til 5000m under 20min.

[SFV]

Hvor mye veier du ? 3000 meter på 12 minutter er en helt annen prestasjon for en mann på 90 kilo enn en tynn gutt på 60 kilo, for eksempel.

[Wanna be fast]

Ligger på 83kg pr dags dato.


3000m på 12min er jo ikke noe å skryte av, kunne nok komt under 10min om det vare eneste mål, men har som mål å klare 5000m på 20min samtidig som jeg klarer 200kg+ i mark

[SFV]

For maksimum score på en US Marine test så må man løpe 4827 meter på under 18 minutter og klare 20 pullups.

[Wanna be fast]

Løpedelen skal nok være mulig innen rimelig tid, men 20 pullups kommer til å kreve mye trening eller lengre ned i vekt så vet ikke om det er noe jeg sikter på. Klarte vel 12 stk når jeg trente det litt for ett par år siden, husker ikke kroppsvekten men en plass mellom 83-93kg

[Wanna be fast]

28.10.2014


Joggetur på møllen: 10km på 49min og 23sek. Snittfart 12,1km/t.


Relativt lett, ikke veldig kvikk i beina siste 3-4km men kunne fint løpt noen minutter raskere.

[Wanna be fast]

29.10.2014



Løpetur på møllen: 3km på 12min og 2sek.


Sittende hantlepress: 5x20kg 5x24kg 5x28kg 4x32kg

Sidehev: 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg

Skulderpress i maskin: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg


Concept II: 1000m på 3min og 50sek.

Sinnsyk treg akselerasjon på tredemøllen så taper mange sekunder i starten, etter 2min på 14km/t+ har jeg bare lagt bak meg en avstand tilsvarende ca 12km/t :-/

[Wanna be fast]

31.10.2014


Løpetur på møllen: 4,52km på 20min. Snittfart 13,6km/t.


Hantlecurl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg 4x24kg

Curl m/ol. stang: 5x20kg 5x30kg 5x40kg

Strakmark: 5x60kg 5x80kg