Skrevet av Emne: Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min  (Lest 141771 ganger)

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Ja, det trengs en del mengde før jeg er klar for å presse meg i en halvmaraton. Skal nok klare å løpe en halvmaraton alt nå, men måtte holdt godt igjen om beina ikke skal stivne helt.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

21.01.2015


Joggetur på møllen: 4,36km på 20min. Snittfart 13,1km/t.


Smalbenk: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 2x5x80kg

Frontbøy: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Roing i maskin: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Sidehev: 5x6kg 5x8kg 5x10kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

22.01.2015


Løpetur på møllen: 4km på 17min og 39sek. Snittfart 13,6km/t.


Hantlepress i skråbenk: 5x24kg 5x28kg 5x32kg 5x36kg

Markløft: 5x70kg 5x85kg 5x100kg 5x115kg

Bicepscurl rett stang: 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

24.01.2015


Intervall på møllen: 3% stigning, 4x4min 13-13,5-13,5-14km/t. Totalt 4,41km på 25min. Snittfart 10,6km/t.


Sittende hantlepress: 5x20kg 5x24kg 5x28kg 5x32kg

Knebøy: 5x40kg 5x55kg 5x70kg 5x85kg

Nedtrekk bredt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

25.01.2015


Joggetur på møllen: 4km på 19min og 55sek. Snittfart 12km/t.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

26.01.2015


Hantlecurl i skråbenk: 5x26kg 5x30kg 5x34kg 5x38kg

Frontbøy: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg

Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 4x140kg

Hammercurl m/hantle: 5x10kg 5x14kg 5x18kg 5x16kg 5x14kg 5x12kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

27.02.2015


Løpetur på møllen: 4,1km på 20min. Snittfart 12,3km/t.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

28.02.2015


Løpetur på møllen: 4km på 18min og 49sek. Snittfart 12,8km/t.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

02.03.2015



Løpetur på møllen: 4,26km på 20min. Snittfart 12,8km/t.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

04.03.2015


Løpetur på møllen: 5km på 24min og 30sek. Snittfart 12,2km/t.


Smalbenk: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Nedtrekk bredt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Curl med rett stang: 5x20kg 5x30kg

Rygghev: 10xkv 10x4kg 10x6kg 10x8kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

07.03.2015


Løpetur på møllen: 5km på 22min og 59sek. Snittfart 13,1km/t.


Sittende hantlepress: 5x18kg 5x22kg 5x26kg 5x30kg

Nedtrekk smalt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

11.03.2015


Intervall i motbakke: Oppvarming: 1 rolig tur opp bakken. 4 drag, 3-2-3-3min. Rolig jogg ned igjen. Ca 4km totalt opp/ned, 1,89km totalt på dragene.
Kjørte for hardt på drag 2. og måtte gi meg tidlig for å ikke stivne helt.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

15.03.2015


Intervall i motbakke: 4 drag, 3min - 3min - 2min og 20sek - 4min og 25sek.


Kjørte litt for tøft på tredje drag, roet ned på siste og fortsatte helt til toppen.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

07.04.2015


Intervall på møllen: 5% Stigning, 4x3min 12km/t, 3min 5,5km/t mellom. Totalt 3,16km på 21min.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

09.04.2015


Intervall på møllen: 4x3min 16km/t, 3min 6km/t mellom. Totalt 4km på 21min. Snittfart 11,4km/t.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!