Espen's bildeprofil (92mod) film og bilde s9

[xyder]

Hejhej. Da bestemte eg meg for og lage en bildeprofil eg og Har trent ganske seriøst siden januar/februar iår og har hatt veldig fin fremgang syns eg. Bryr meg ikke om fettprosent og styr, tenker berre på styrke til sommeren før eg er 18 så er det deffing for sommerformen (er planen da)

Litt info om meg:
173 høy
73 kilo
15år


Kostholdet mitt føler eg er heilt greit, har hatt fin fremgang med det så fortsetter sånn ei stund ihvertfall

07.30: Frokost: 80-90 gram havregryn med 2-3 dl melk + proteinshake
10.45: 3 skiver med kokt skinke
11:15: 3 kyllinglår
14.30: enten mammas middag eller 1 frukt før den er klar (havregryn + proteinshake vist jalla middag)
15.30: Trening
16.30: 2 bananer + proteinshake
17.30: 2-3 kyllingfileer + salat, ris, poteter elns
20.00 4-5 skiver med kokt skinker eller ein boks makrell i tomat + glass lettmelk

Det er sånn det stort sett ser ut, litt variasjoner innimellom da såklart men som regel sånn

Trening:
Nettopp fullført http://www.iform.no/pub/art.php?id=291
Tar ei runde til med det før eg prøver meg på 5x5 tenker eg










Poseringa er ikke så god, men men.

Gjerne spørr om det er noe dere lurer på, skal prøve og komme med jevnlige updates her

[xyder]

Kom igjen og kommenter da folkens !
Ris og ros

[VP]

Knallbra til å være 15 år og trent en så kort stund! Med en vellykket deff kommer det til å se rått ut

[xyder]

Hehe Tusen takk Deffen får nok vente ei stund tenker eg Nå er det berre gaining av muskler som er kult Vil heller ha superpack om noen år enn skinnypack no

[VP]

Høres fornuftig ut Stå på!

[xyder]

Takk Skal få lagt opp noen benbilder så snart som mulig. Har nettopp dratt opp 110 i knebøy og 135 i markløft. 120 tok eg i mark når eg starta og trene så er fornøyd med fremgangen der.

[Pål Ulv]

Ikke så mye å si enda, men jeg anbefaler deg å øve litt på poseringene, slik blir det lettere å sammenligne vær gang du tar bilder. Poseringene dine er ikke spesielt gode, men det kommer vel med tiden

Stå på og tren hardt

[Mr. Handsome]

Ikke så mye å si enda, men jeg anbefaler deg å øve litt på poseringene, slik blir det lettere å sammenligne vær gang du tar bilder. Poseringene dine er ikke spesielt gode, men det kommer vel med tiden

Stå på og tren hardt

Enig der, du skulle øvd mer på poseringer... Få dratt ut ryggen bedre på latspread osv. Men det kommer seg som sagt.

Ellers ser det bra ut til å være såpass ung som du er Er bare å keep up the good work, og ikke fall av lasset! Det er det desverre mange som gjør i den alderen...

[xyder]

Ja må nok bli noen kvelder foran speilet tenker eg. Må jobbe litt med latspreaden ja. Men og falle av lasst skjer ikke

[xyder]

Det var beina mine. Er no snart ferdig med hvile veka (som har gått altfor treigt) og gleder meg til å trene igjen

[haakeen]

Knall bra til og være så ung og trent så lite! du har et bra utgans punkt!
Synes du burde fokusere på latsene, Ellers ser det rimelig greit ut
Stå på!

[xyder]

Takk Fokuserer egentlig like mye på alle kroppsdeler

[xyder]

Dagens trening:
Rygg og Ben (tung rygg, lett ben)
1x4 110
1x4 115
1x5 115

knebøy:
1x5 80
1x5 85
1x8 85

Også eksprimenterte eg masse med foroverbøyd stangroing og nedtrekk med lette vekter får å justere litt på teknikken, og begynner å få det bedre til no. Faktisk en av de få gangene eg har hatt skikkelig pump i latsen

Har ikke benpress, hacklift elns der hvor eg trener så eg bruker ta knebøy også sykler eg hardt opp bakkene på vei heim så eg får kjørt beina godt der og Funker som juling for meg

[xyder]

Sammenligning fra desember/januar til mai

[TsteiN]

Bra forskjell her ja. Lykke til videre!