tips anngående treninga mi...

[benjaminxxx]

hei har nå trent styrke ei stund, merker forskjell.
er 173cm
og veier 74kg.

jeg trener mandag onsdag og fredag.
jeg vil ha mere volum, magemuskler og markert brystkasse. :
 
dette er programmet jeg følger

er det noen tips og få anngående set og reps for volum
 
Bryst: Benkpress   4#10                  
Bryst: Flyes/push up   3#10                  
Biceps: Bicepscurl/Hantelcurl   3#10                  
Biceps: Biceps med kroppen HU   maks                  
Mage: Crunches   3#15-20                  

Dag 2

Rygg: Foroverbøyd roing   4#10                  
Rygg: Chins HU   maks                  
Rygg: Enarms Hantelroing   3#10                  
Triceps: Hantel Kickback/En arms tricepspress over hode   3#10                  
Triceps: Franskpress/Tricepsdips mot benk   3#10                  

Dag 3

Ben: Strake markløft/bruke benken   4#10                  
Ben: Stående tåhev   3#10                  
Skuldre: Skulderpress/stående roing   3#10                  
Skuldre: Sidehev/Fronthev   maks                  
Mage: Benhev   3#15-20                  

[Hakono]

Ser jo ikke så ille ut dette Bare å kjøre på her