FettOtRn's på bulk. 90kg til jul

[fettOter]

Heey
Holder på med deff for tiden så, tenkte det kunne være ålreit å slenge ut noen bilder, i håp om noen tilbakemeldinger 

Vekta før deff: 85,5-86kg tørrvekt; 30.mars.2008
Vekta nå(2 mnd i deffen): 80kg tørrvekt;25.mai.2008

Bilder "før og nå" kommer litt lenger ned.

Får starte med at dette er meg for 1år siden, vekta ligger på ca 75kg.:




------------------------------------

før deffstart, i slutten av mars, vekta var oppe på 87-88 på kvelden og 85,5-86kg på morgningen;






Nå,i Mai tider, vekta ligger nå på 80 kg om morgningen(jeg er klar for å forsette med opplegget fremover):
Kommer uppdates minst hver uke.








Har også kjørt rimelig strikt på treninga siste halvåret. og har planer om å fortsette hardtreniga fremover.
Jeg slutter med deffen når jeg føler jeg har oppnådd målet mitt; bli mer markert;) ned i fett% generelt.

Håper på masse kritikk og ulike tilbakemeldinger, siden jeg til slutt har rotet meg til en bildeprofil.
Håper jeg så gjerne på kritikk og tilbakemeldinger. Hva jeg burde jobbe mer med, hvordan. Om det jeg spiser på diet er bram og ser ok ut, eller om jeg burde gjøre noe annerledes.
Slenger opp kostholdsplanen min samt 4-splitten min om en liten stund.


Otern.

[fettOter]

Jeg trener 4-split. delt opp slik;

dag 1: bryst og biceps
dag 2: Skuldre og triceps
dag 3: Rygg og legger
dag 4: Ben(lår)

Dagene jeg trener på er litt forskjellige til tider, med tanke på opplegget på skolen. prøver etc, men blir som regel;
Søndag: bryst biceps
Mandag: skuldre triceps
Onsdag: rygg legger
Fredag: Ben

Dietten jeg startet på 30.Mars.2008 lyder slik:

Måltid 1. ca 70g havregryn(tar det på sparket) kokt opp i vann,+ en shake med 2 scoops protein(ca 45g) + Vitaminer og tran.

Måltid 2. kjøper en pakke med ca180g kyllingsalat i lunsjen på skolen( eller har med 2-3 tynne skiver med kalkunskinke), og drikke blir enten faris, eller vann. + 100g grønne grønsaker.


Måltid 3. 1 boks tunfisk i vann.

Måltid 4(før trening på treningsdager). 175g kylling.Uten skinn. 100g grønne grønsaker(for eksempel: brokkoli, salat.) + 50g ris,

   
Måltid 5: Rett etter treninga: 2 scoop whey, 40g carbs.

Måltid 6. En boks tunfisk i vann og 100g grønne grønnsaker

Måltid 7. 2 scoop protein(50g) og tran.


Totalt kalorier ligger på ca 2292
Proteiner: ca 248
Carbs: ca 235
Fett: ca 40

[believe93]

wow. Nice jobba mate. Ser magerutene stikker ut! Synst Ryggbredden var den beste. Overallt gannske så bra. Bare fortsett samme retningen =)

MvH Erik

[Woody]

Fin bredde på rygg! Øv litt på poseringer.

[fettOter]

Tusen takk=)
Ja, skal få inn noen bedre pose neste gang jeg kommer emd bilder

[Prodigy92]

Tips til dobbel biceps fra baksiden, ikke press nakken opp mot huet Hold skuldrene litt lengre ned

Eller jævlig bra jobbet!

[fettOter]

hehe:) var egentlig bare for å få frem ryggen at d så litt spesielt ut
Har begynt å spise en del og skikkelig hard trening nå, så det kommer noen nye bilder i nærmere fremtid:)

[fettOter]

På tide med noen nye bilder. vekta ligger på 88 etter middag;D er på veg opp, soomfaen. Går for 90 tørr.








Føler brystet kommer sakte men sikkert;D

 Noen synspunker?(A)

[T.E.S]

Helt klart mer biff her nå ja Virker som du har godt anlegg for å bygge ryggbredde, da er det kanskje på tide å fokusere mer på tykkelsen?