|
giljarh
|
 |
« Svar #1125 på: 09. Mai 2013, 14:19 » |
|
8/5-13
RC-cabel:
3x8
mark,rykk grep, reimer:
6x60 100
6x140
4x3x160
6x140
cabel sidraise:
3x8
hantelrehab;
2x25x3kg
magemakin:
20x max
mage, kne-skinne:
2x15+15+15
seated row:
8x50 100
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1126 på: 09. Mai 2013, 17:47 » |
|
dagens...
romaskin:
1000m
fyso bein rehab..
rtx, liggende pullups:
2x6
hantelrehab:
25x4kg
smal skraabenk:stopp
4x50 80
3x4x90
8x90 uten stopp
ovendt peckdeck:
3x6
smale pushups:rolige
2x10
pushdowns:
2x15
utfall, 10kg over hue:
20x
f-roing:belte reimer
8x50
2x8x80
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1127 på: 10. Mai 2013, 23:05 » |
|
dagens...
fyso bein rehab..
cabel siaderaise:
2x8
enarms cabelroing>
2x8
hantelrehab:
25x4kg
mark: stopp
8x60 100
3x8x130 reim annenhver arm
strakmark:FAT
2x6x80
franskpress:
2x8x25 35
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1128 på: 11. Mai 2013, 15:20 » |
|
dagens...
sykle 10 min
fyso bein rehab...
div mage:
2x15
chinups:
8x
7x
6x
5x
4x
3x
3x +5kg
hantelrehab:
25x4kg
2x8x6kg
RC:
2x10x8kg
benk: stopp
6x60 80
6x100
5x102.5
4x105
3x107.5
3x110
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1129 på: 12. Mai 2013, 20:05 » |
|
dagens..
romaskin... 500m
fyso bein rehab..
RC:
3x10x7.5kg
hantelrehab:
25x4kg
10x10x5kg
mark, stopp: reim annenhver hånd
8x60 100
4x140
3x4x170
seated row:
8x60
2x8x75
tøying...
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1130 på: 14. Mai 2013, 00:27 » |
|
dagens...
sykle 10min
fyso bein rehab..
legextension:
3x8x50 60 70
3x8x75
grunne beinpress:
6x8x økende vekt
mp: stopp
5x20 40 50 60 70 72.5 75
3x8x60 uten stopp
beinhev:
2x8
magmaskin:
3x12
mage, kne+skinne:
2x10+10+10
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1131 på: 14. Mai 2013, 21:00 » |
|
dagens lille økt:
balansepute 3x per bein
RC-cabel:
2x10
cable sideraise:
3x12
foroverlent sidehev:
2x12x6kg
chinups:
5x
cabelcurl, langs kroppen:
3x12
dobbel cabelcurl...:
12x30 per
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1132 på: 16. Mai 2013, 23:31 » |
|
15/5-13
gymøkt:
fyso beinrehab..
cabelsideraise:
3x12
hantelrehab:
2x25x4kg
skrå fronthev:
3x6x6kg
skrå sidehev:
3x6x6kg
foroverlent sidehev: stopp i topp
3x6x6kg
enarms cabelroing:
2x8x
2x8x ( armen ut til siden)
seated row:
3x6x40 en arm
15x70
sykkeltur 4.5mil, 5 km av de var på skogssti til fots
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1133 på: 16. Mai 2013, 23:37 » |
|
fysotime men full igjennomgang av rehab øvelsene osv
dagens:
sykle 10min
RC, cabel:
2x12
benk:
5x20 60 80 100
5x110 112.5 115
3x5x100 med stopp
mark: reim, stopp
4x60 110
4x160
4x180
4x185
4x190
4x200
redcord slynge, lene seg forover:
3x6
ab-wheel, fra knærne:
10x
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1134 på: 18. Mai 2013, 20:11 » |
|
dagens.. sykle 1min fyso bein rehab.. RC: 2x10x6kg rack chins med håndtak: http://myrevolution.no/s/rack-chins-med-handtak/4x8 frontbøy med stang: 3x10 nedpress? /"pushdowns" med strake armer.. 2x10x hantelroing: 2x8x38 Foroverbøyd latsdrag: 2x8x30 testa noen nye øvelser fra myrevolution jah |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1135 på: 19. Mai 2013, 23:48 » |
|
dagens..
sykle 1min
balansepute++
RC:
4x10x8kg
mark, rykkgrep, helt ytterst:
3x60
3x100 110 120 130 140 150
frontbøy,halvløft, fra sikringene- med stopp i bunn
3x20 60 100 130
pushdowns:
5x8 økende vekt
enarms cabelcurl lang kroppen:
5x8 økende vekt
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #1136 på: 21. Mai 2013, 23:23 » |
|
dagens..
sykle 5min
fyso bein rehab øvelser
hantelrehab:
2x25x4kg
RC-cabel:
2x10x3 plater
smal skråbenk, stopp:
6x20 50 70
4x6x80
beinpress, grunne: (hakk 6 )
10x50 85
5x10x125
et bein:
5x10x85
legextention:
8x50
2x8x75
8x90
cabel sideraise:
10x12.5
10x15
strakmark:
4x60 80 90 90 -->FATGRIP
3x6x110
hantel franskpress:
2x8x30
pushdowns:
12x40
12x35
smale pushups til benk:
12x
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
