Velkommen til forumet!

På forumet kan du se diskusjoner om trening, kosthold og mange andre interessante emner. For å kunne stille spørsmål så må du opprette en bruker eller logge inn. Du kan også loggføre din egen trening i Loggbok Online slik at andre kan se hva du gjør på trening å komme med tips og råd.
avstemning
Spørsmål: Hvor mye tar jeg i markløft, i J. NM Alta 09?
under 250 kg - 20 (33.9%)
mellom 250-260 kg - 22 (37.3%)
270 kg - 1 (1.7%)
276 kg (ny norges rekord) - 16 (27.1%)
Stemmer totalt: 58

Skrevet av Emne: Hurricane Harila NM 2014 697.5 kg totalt  (Lest 60242 ganger)

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trening Uke 3 Lørdag (gjort Søndag)

Knebøy 3/4 dab i supersett med pullover

95 x 6 ---------> x10
112.5 x 5 -----> x10
112.5 x 5 -----> x10
112.5 x 5 -----> x10
112.5 x 5

Benkpress m/strikk i 8 tall

82.5 x 5
100 x 4
110 x 3
117.5 x 2
125 x 2
125 x 2

Flies 4 x 10

Facepulls 4 x 10

Russian twist 3 x 10

Dips 4 x 6


Kommentar: bøyen var kos, benken var ganske bra, flere reps inne på den vekta der.

Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trening Uke 4 Mandag

Knebøy

110 x 5
130 x 4
145 x 3
160 x 2
167.5 x 1

m/ Knebind

160 x 3 (løse surringer gjort av meg)
175 x 2 (nok en gang løse surringer)
185 x 1 (løse surringer)
190 x 1 ( medium surringer av Bo)

Markløft Halvsumo 5 sek eksentrisk

125 x 5
152.5 x 4
167.5 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3


Trisets

Hantelpress x 6+ rygghev m/ statisk hold  x 8 + biceps x 10.          x 3


kommentar:Nok en god trening i boks.

Men; Da jeg skulle gjøre meg klar til bøy så skjedde det noe som var utrolig uflaks. Skulle legge noe på gulvet og lente meg da hurtig fremover. det jeg ikke la merke til var at det stod en ER benk på høykant bak gardinen. Selvfølgelig smalt jeg nesa knallhardt i denne og begynte å fossblø. jaja, sånn går no dagan på Bjølsen. tvi tvi!

Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 451
  • Honnør: 1361
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 451

  • Eg skal bli sterk.
Trener bra om dagen ser det ut til, Petter! Er det -93 du stiller i på NM og har du planer om evt. å holde deg der fremover?

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trener bra om dagen ser det ut til, Petter! Er det -93 du stiller i på NM og har du planer om evt. å holde deg der fremover?

Takk for det Even!

Jeg kommer til å stille i -93 til NM ja.  Jeg må holde meg litt i -93 (tipper et 2-3 år til) føler jeg har veldig mye mer å gå på i denne klassen, spesielt i bøy og mark. 
Håper å kunne gjøre 700 i år.. og nærme meg 800 neste år.

Ser du også trener bra om dagen Even! inspirerende løfting av deg!
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trening uke 4 Tirsdag (gjort Onsdag)


Benkpress medium grep

75 x 5
90 x 4
100 x 3
100 x 3

Benkpress m/ stopp

90 x 4
100 x 3
110 x 2

På med benkskjorte

Oppvarming
125 x 1
125 x 1
125 x 1

hovedsett

140 x 0
140 x 1

Skråbenk:

60 x 5
72.5 x 4
80 x 3
80 x 3

Trapezius  5 x 10

Triceps  5 x 7


Kommentar: Var grei benking, skjorta var brukbar, men kan nok stilles noe anderledes inn. Men en god første skjorte økt. 
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trening Uke 4 Onsdag (gjort torsdag)

Knebøy m/ stopp på boks

92.5 x 5
112.5 x 4
127.5 x 3
140 x 2
140 x 2
150.x 2

Markløft drag

120 x 5
140 x 4
150 x 3
150 x 3
150 x 3
150 x 3


Pullover i supersett med reverse chrunches  4 x 10.  -------> 4 x 10

Nordic hamstrings. 3 x 8

Flies 3 x 8

Roing i maskin 3 x 8

Kommentar: Bøyen er rett og slett en spøk. ferdig på 15  min med bøy... Alt idag var pisselett!!

Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Garasje-gutten

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 256
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 256

  • .::Heartless::.
Alder: 22 vekt: 77 - 78 høyde: 180

Benkpress: 107,5 raw
Knebøy: 125 raw
Markløft: 172,5 raw

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trening Torsdag (gjort fredag)

Benkpress med stopp

75 x 5
90 x 4
100 x 3
107.5 x 2
107.5 x 2
107.5 x 2

Benkpress med kloss smalt grep

75 x 5
90 x 4
100 x 3
107.5 x 2
107.5 x 2
107.5 x 2

Militærpress

60 x 5
65 x 4
67.5 x 4
72.5 x 3
72.5 x 3

Trapezius 5 x 7

Kommentar: Ikke all verden å skrive hjem om, var passe sår etter sist skjorteøkt, men fikk gjennomført greit.
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trening Fredag (gjort lørdag)

Markløft i løse hengende strikker

167.5 x 4
202.5 x 4
225 x 3
237.5 x 2
252.5 x 2
265 x 2
280 x 2

Knebøy 4 sek opp og ned

90 x 5
110 x 4
120 x 4
127.5 x 3
127.5 x 3
127.5 x 3

Strakmarkløft i supersett med stangroing

152.5 x 5 ----------> x 6
167.5 x 4 ----------> x 6
167.5 x 4 ----------> x 6


Reverse chrunches på skråbenk.  3 x 10


kommentar:  VERDENS BESTE DAG!!!!!!
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trening uke 4 lørdag (gjort søndag)

Knebøy 3/4 dab

95 x 5
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4


Benkpress med strikk i 8 tall

85 x 5
100 x 4
107.5 x 3
115 x 3
115 x 3

Dips 4 x 6

Flies 4 x 10

Core 3 x 10

Facepulls 4 x 12



Kommentar: Bedre i skuldra idag, grei benkimg, grei trening idag.

Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trening Uke 7 Mandag (hoppet over 2 uker i programmet pga for dårlig tid til NM)

Knebøy

110 x 5
130 x 4
145 x 3
160 x 2
170 x 1

Med drakt og knebind

202.5 x 2
212.5 x 2
225 x 2

Markløft fra heng

140 x 5
160 x 4
190 x 3
210 x 2
210 x 4

Kommentar: drakta var som vanlig løs i stroppene, men til gjengjeld var den grisetrang i låra. 225 gikk lett
og markløften fra heng var også veldig lett. Så det virker som jeg kommer til å bite bra fra meg i NM.
Rakk ikke støtteøvelsene, så de tar jeg Tirsdag (idag)
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trening uke 7 Tirsdag

Benkpress medium grep

75 x 4
90 x 4
100 x 3
112.5 x 2
120 x 1
120 x 1


Skråbenk medium grep

60 x 5
72.5 x 4
85 x 3
90 x 2
95 x 2
95 x 2


Triceps  5 x 7

Trapezius 5 x 10


Kommentar: skulle hatt en dobble på 120 i benken, men det ble for tungt. En grei trening.


Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Trening uke 7 onsdag

Knebøy med stopp på boks

92.5 x 5
112.5 x 4
130 x 3
140 x 2
140 x 2
140 x 2

Markløftdrag

120 x 5
150 x 4
170 x 3
170 x 3
170 x 3

Flies  3 x 10

Nordic hamstrings 3 x 8

Pullover 4 x 10

Jacknifes  3 x 10

Roing i maskin 3 x 8


Kommentar: kjente at jeg var sliten i kroppen, så det var deilig med en lett trening.
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 557
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 557

Lårbilde av meg  (til venstre) og Midtby.

Noen kg siden jeg var griserippa. Hehe
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Gå til:  

Siste sakerfra forsiden