The man with the Harmonica mot nye perser 130 kg raw benk s32

[The Man With The Harmonica]

Trening Uke 3 Lørdag (gjort Søndag)

Knebøy 3/4 dab i supersett med pullover

95 x 6 ---------> x10
112.5 x 5 -----> x10
112.5 x 5 -----> x10
112.5 x 5 -----> x10
112.5 x 5

Benkpress m/strikk i 8 tall

82.5 x 5
100 x 4
110 x 3
117.5 x 2
125 x 2
125 x 2

Flies 4 x 10

Facepulls 4 x 10

Russian twist 3 x 10

Dips 4 x 6


Kommentar: bøyen var kos, benken var ganske bra, flere reps inne på den vekta der.

[The Man With The Harmonica]

Trening Uke 4 Mandag

Knebøy

110 x 5
130 x 4
145 x 3
160 x 2
167.5 x 1

m/ Knebind

160 x 3 (løse surringer gjort av meg)
175 x 2 (nok en gang løse surringer)
185 x 1 (løse surringer)
190 x 1 ( medium surringer av Bo)

Markløft Halvsumo 5 sek eksentrisk

125 x 5
152.5 x 4
167.5 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3


Trisets

Hantelpress x 6+ rygghev m/ statisk hold  x 8 + biceps x 10.          x 3


kommentar:Nok en god trening i boks.

Men; Da jeg skulle gjøre meg klar til bøy så skjedde det noe som var utrolig uflaks. Skulle legge noe på gulvet og lente meg da hurtig fremover. det jeg ikke la merke til var at det stod en ER benk på høykant bak gardinen. Selvfølgelig smalt jeg nesa knallhardt i denne og begynte å fossblø. jaja, sånn går no dagan på Bjølsen. tvi tvi!

[The Man With The Harmonica]

190 kg med medium knebind




http://www.youtube.com/watch?v=qECN_fdHpyc#noexternalembed

[Evis]

Trener bra om dagen ser det ut til, Petter! Er det -93 du stiller i på NM og har du planer om evt. å holde deg der fremover?

[The Man With The Harmonica]

Trener bra om dagen ser det ut til, Petter! Er det -93 du stiller i på NM og har du planer om evt. å holde deg der fremover?

Takk for det Even!

Jeg kommer til å stille i -93 til NM ja.  Jeg må holde meg litt i -93 (tipper et 2-3 år til) føler jeg har veldig mye mer å gå på i denne klassen, spesielt i bøy og mark. 
Håper å kunne gjøre 700 i år.. og nærme meg 800 neste år.

Ser du også trener bra om dagen Even! inspirerende løfting av deg!

[The Man With The Harmonica]

Trening uke 4 Tirsdag (gjort Onsdag)


Benkpress medium grep

75 x 5
90 x 4
100 x 3
100 x 3

Benkpress m/ stopp

90 x 4
100 x 3
110 x 2

På med benkskjorte

Oppvarming
125 x 1
125 x 1
125 x 1

hovedsett

140 x 0
140 x 1

Skråbenk:

60 x 5
72.5 x 4
80 x 3
80 x 3

Trapezius  5 x 10

Triceps  5 x 7


Kommentar: Var grei benking, skjorta var brukbar, men kan nok stilles noe anderledes inn. Men en god første skjorte økt. 

[The Man With The Harmonica]

Trening Uke 4 Onsdag (gjort torsdag)

Knebøy m/ stopp på boks

92.5 x 5
112.5 x 4
127.5 x 3
140 x 2
140 x 2
150.x 2

Markløft drag

120 x 5
140 x 4
150 x 3
150 x 3
150 x 3
150 x 3


Pullover i supersett med reverse chrunches  4 x 10.  -------> 4 x 10

Nordic hamstrings. 3 x 8

Flies 3 x 8

Roing i maskin 3 x 8

Kommentar: Bøyen er rett og slett en spøk. ferdig på 15  min med bøy... Alt idag var pisselett!!

[Garasje-gutten]

280*2 i markløft http://www.youtube.com/watch?v=fM92DkXJPmg#noexternalembed&feature=youtu.be

[The Man With The Harmonica]

Trening Torsdag (gjort fredag)

Benkpress med stopp

75 x 5
90 x 4
100 x 3
107.5 x 2
107.5 x 2
107.5 x 2

Benkpress med kloss smalt grep

75 x 5
90 x 4
100 x 3
107.5 x 2
107.5 x 2
107.5 x 2

Militærpress

60 x 5
65 x 4
67.5 x 4
72.5 x 3
72.5 x 3

Trapezius 5 x 7

Kommentar: Ikke all verden å skrive hjem om, var passe sår etter sist skjorteøkt, men fikk gjennomført greit.

[The Man With The Harmonica]

Trening Fredag (gjort lørdag)

Markløft i løse hengende strikker

167.5 x 4
202.5 x 4
225 x 3
237.5 x 2
252.5 x 2
265 x 2
280 x 2

Knebøy 4 sek opp og ned

90 x 5
110 x 4
120 x 4
127.5 x 3
127.5 x 3
127.5 x 3

Strakmarkløft i supersett med stangroing

152.5 x 5 ----------> x 6
167.5 x 4 ----------> x 6
167.5 x 4 ----------> x 6


Reverse chrunches på skråbenk.  3 x 10


kommentar:  VERDENS BESTE DAG!!!!!!

[The Man With The Harmonica]

Trening uke 4 lørdag (gjort søndag)

Knebøy 3/4 dab

95 x 5
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4


Benkpress med strikk i 8 tall

85 x 5
100 x 4
107.5 x 3
115 x 3
115 x 3

Dips 4 x 6

Flies 4 x 10

Core 3 x 10

Facepulls 4 x 12



Kommentar: Bedre i skuldra idag, grei benkimg, grei trening idag.

[The Man With The Harmonica]

Trening Uke 7 Mandag (hoppet over 2 uker i programmet pga for dårlig tid til NM)

Knebøy

110 x 5
130 x 4
145 x 3
160 x 2
170 x 1

Med drakt og knebind

202.5 x 2
212.5 x 2
225 x 2

Markløft fra heng

140 x 5
160 x 4
190 x 3
210 x 2
210 x 4

Kommentar: drakta var som vanlig løs i stroppene, men til gjengjeld var den grisetrang i låra. 225 gikk lett
og markløften fra heng var også veldig lett. Så det virker som jeg kommer til å bite bra fra meg i NM.
Rakk ikke støtteøvelsene, så de tar jeg Tirsdag (idag)

[The Man With The Harmonica]

Trening uke 7 Tirsdag

Benkpress medium grep

75 x 4
90 x 4
100 x 3
112.5 x 2
120 x 1
120 x 1


Skråbenk medium grep

60 x 5
72.5 x 4
85 x 3
90 x 2
95 x 2
95 x 2


Triceps  5 x 7

Trapezius 5 x 10


Kommentar: skulle hatt en dobble på 120 i benken, men det ble for tungt. En grei trening.

[The Man With The Harmonica]

Trening uke 7 onsdag

Knebøy med stopp på boks

92.5 x 5
112.5 x 4
130 x 3
140 x 2
140 x 2
140 x 2

Markløftdrag

120 x 5
150 x 4
170 x 3
170 x 3
170 x 3

Flies  3 x 10

Nordic hamstrings 3 x 8

Pullover 4 x 10

Jacknifes  3 x 10

Roing i maskin 3 x 8


Kommentar: kjente at jeg var sliten i kroppen, så det var deilig med en lett trening.

[The Man With The Harmonica]

Lårbilde av meg  (til venstre) og Midtby.

Noen kg siden jeg var griserippa. Hehe