Hurricane Harila NM 2014 697.5 kg totalt

[Hurricane Harila]

Trening Fredag Uke 1

Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 5
122,5 x 5
132,5 x 4
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3

Benkpress m/stopp

65 x 6
80 x 5
90 x 5
95 x 4
105 x 3
105 x 3
105 x 3

Strakmarkløft

100 x 6
115 x 5
137,5 x 4
152,5 x 3
152,5 x 3
152,5 x 3


Triceps 10 / 7 / 7

Kommentar: Lenge sia jeg har vært så støl i ryggen som i dag, og det prega knebøy litt i dag, men det gikk ganske bra selv om jeg var stinn. Benken helt grei i dag, markløften var lett selvsagt, men merker også at jeg her er stinn. Noe som er et veldig godt tegn på at jeg gjør noe riktig med tøyinga, i forhold til utbyttet i markløft.

[Steffenj]

Gode løft her!

[Hurricane Harila]

Trening Uke 1 Lørdag (gjort søndag)


Knebøy m/stopp

80 x 6
95 x 6
115 x 5
130 x 3
130 x 3

Benkpress m/strikk i 8 tall

70 x 6
85 x 6
90 x 5
100 x 4
105 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Markløft fra heng medium grep

110 x 6
132,5 x 5
155 x 4
165 x 3
175 x 3
175 x 3
175 x 3
175 x 3

Stangroing:  10  / 7  / 5

Kommentar: Ble ikke trening på lørdag, pga 20 års fest for  Åskollen/Drammen FK. Det var kjempe moro, og se både gamle og nye ansikter. Og jeg angrer ikke på at jeg brukte den dagen på være med der, i stede for å trene. Vi hadde bilde konkurranse, og det ble morsomme greier når man hadde fått i seg noe tidlig på dagen

Også litt om dagens trening. Knebøyen var latterlig lett. Benken var også mye bedre enn jeg hadde trodd, og det er lovende. Markløften kjente jeg meg myk og fin på de første settene, jeg synes jeg stivna litt på de 3 siste settene. Men det var veldig lette vekter selvsagt.

Jeg avslutter med å legge ut vinner bilde fra i går. Konkurransen gikk ut på å få flest likes på face. Det klarte vi ganske greit med dette bidraget

[Hurricane Harila]

Gode løft her!

Takk for det Håper å få til det jeg fikk til i gamle dager

[Hurricane Harila]

Trening Uke 2 Mandag

Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 6
122,5 x 4
132,5 x 3
132,5 x 3
132,5 x 3
132,5 x 3


Benkpress 3/4 hold medium grep

65 x 6
80 x 5
90 x 4
100 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3

Strakmarkløft medium grep

100 x 6
115 x 5
132,5 x 4
142,5 x 3
152,5 x 2
152,5 x 2
152,5 x 2

Stangroing:   10  / 7  / 7

Kommentar: Knebøy begynner å bli for lett, alt ble i dag gjort uten belte. Benkpressen var ok, toppsett nr 2 som det beste. Enda mye å gå på i styrken her. Markløft kjente jeg ikke at jeg løfta noe i det heletatt. Resten av kvelden vil jeg bedrive med tøying, stivner veldig fort til og på torsdag blir det tung mark, og da skal kroppen være 110% klar.

[Hurricane Harila]

Trening Uke 2 Tirsdag


Knebøy nakke m/stopp

80 x 6
95 x 5
115 x 4
130 x 3
130 x 3
130 x 3

Benkpress smal u/stopp

62,5 x 6
75 x 5
85 x 4
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5


Markløft bredt grep 5 sek sakte ned

110 x 6
132,5 x 5
160 x 4
175 x 3
175 x 3
175 x 3


Kommentar: Begynner å ligne noe i bøy altså, ganske enkelt å greit. Benken kjørte jeg 5`ere på toppsettene for skaffe meg litt mer mengde. Markløften var neste siste sett best, hvor jeg fikk de mest optimale vinklene. Venstre siden er ganske flexi, mens jeg kan med fordel tøye høyre mer, selv om jeg ikke har noe smerter på den siden. Fornøyd med tirsdagens plankekjøring.

[Hurricane Harila]

Trening Uke 2 Onsdag


Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 6
122,5 x 5
132,5 x 4
140 x 3
140 x 3
140 x 3

Benkpress m/stopp

65 x 6
80 x 6
95 x 5
105 x 3
105 x 3
105 x 5

Markløft fra heng medium grep

100 x 6
132,5 x 5
160 x 4
175 x 3
175 x 3
175 x 3

Triceps:   10 / 7 / 5


Kommentar: kjentes veldig rart og uvant teknisk i bøy idag, men ble ganske lett bøy uten belte. Oppløftende benk idag, benken har vært noe seig de siste øktene, men idag føltes det veldig bra. Markløft bruker jeg noen sett på å bli "varm" og derfor var toppsettene de letteste løftene i markløft i dag. Nå er det bare å få sove, og glede seg til markløften i morgen. Lenge sia at ryggen og hofta mi har hvert så flexibel, så jeg gleder meg stort til å løfte markløft med kroppen min i morgen.

[Hurricane Harila]

Trening Uke 2 Torsdag

Knebøy m/stopp på boks

80 x 6
95 x 5
110 x 4
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Benkpress medium grep til kloss

70 x 6
80 x 5
95 x 4
102,5 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Markløft

110 x 6
150 x 5
182,5 x 4
200 x 3
200 x 3
230 x 5  


Biceps: 12 / 12 / 12

Kommentar: Knebøy var lett, benken var som i går, stigende  Mens jeg kjente meg i engentlig forferdelig dårlig mark form. Men 230 x 5 gikk med flere reps inne. Jeg har begynt å klatre mot større vekter i markløft for alvor nå.

https://www.youtube.com/watch?v=XONZINF13Vo

[Hurricane Harila]

Trening Fredag Uke 2  (gjort natt til lørdag. Hoho)


Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 5
122.5 x 4
132,5 x 3
140 x 3
150 x 2
150 x 2

Benkpress m/stopp

65 x 5
80 x 6
90 x 5
100 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4

Frontpress

45 x 6
55 x 6
62,5 x 5
67,5 x 4
67,5 x 4
67,5 x 4
67,5 x 4

Strakmarkløft medium greo

100 x 6
115 x 5
140 x 4
152,5 x 3
152,5 x 3
152,5 x 3


Triceps: 10 / 10 / 10


Kommentar: Var sinnsykt stinn i ryggstrekkerne så fort jeg begynte å bøte på 60 kg, men styrken var veldig bra, så da var det ikke så vært å bøye like vel Veldig god press styrke i dag, strakmarken var noe vanskelig å gjøre med så stinn rygg, men jeg fikk noe gjort den, men litt pauser i mellom. Vil faktisk si at jeg var i overraskende godt slag til å være dagen derpå etter sånn markløft som jeg klinte til med i går.

[Hurricane Harila]

Trening  Uke 2 Lørdag



Knebøy m/stopp

80 x 6
95 x 5
112,5 x 4
120 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3

Benkpress m/ rld strikk i 8 tall

70 x 6
85 x 5
100 x 4
105 x 3
112,5 x 2
112,5 X 3
112,5 X 3


Markløft fra heng medium grep

110 x 5
132,5 x 5
155 x 4
165 x 3
165 x 3
165 x 3

Stangroing: 10 / 10 / 10

Kommentar: Enda var jeg stinn i ryggen, noe annet hadde jeg heller ikke forventet. Men det var bedre å gjøre bøy i enn i går hehe.  Nå kjenner jeg at jeg ikke er så langt unna toppform i benk, så den har vært veldig oppløftende denne uka. Markløften var også bedre i dag enn i går. Heldigvis lette vekter både i bøy og mark denne dagen.

[Hurricane Harila]

Trening Mandag Uke 3


Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 6
122,5 x 5
132,5 x 4
140 x 3
150 x 2
150 x2
150 x 2

Benkpress m stopp og 3/4 hold

65 x 6
80 x 5
90 x 4
100 x 3
110 x 2
110 x 2
110 x 2

Strakmarkløft

100 x 6
115 x 5
132,5 x 4
142,5 x 3
142,5 x 3
142,5 x 3

Stangroing: 7 / 7 / 7


Kommentar: Enda litt seig i kroppen kjente jeg. Men helt grei bøy i dag, fornøyd med benken, den var god. Markløften var bare på kosevekter heldigvis. Føler som jeg har mye power i markløft, så det her tror jeg kan bli en spennede uke.

[Hurricane Harila]

Trening Tirsdag Uke 3

Knebøy m/stopp

80 x 6
95 x 5
112,5 x 4
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Smalbenk u/stopp

62,5 x 6
80 x 6
90 x 5
100 x 4
107,5 x 3
107,5 x 3
107,5 x 3

Markløft fra heng medium grep

110 x 6
132,5 x 5
155 x 4
165 x 4
175 x 3
190 x 2
190 x 2
190 x 2


sumo markløft

130 x 4
140 x 4
150 x 4


Lårcurl et og et bein  7+7 /   10+10  /  10+10


Kommentar: Bedre knebøy i dag enn i går, benken var ganske grei, litt seig triceps idag. Markløften merket jeg at jeg enda er sliten spesielt i musklaturen i ryggen. Men det ble et sett hvor jeg ble pratende med noen som kom innom på Farmers, og da fikk jeg jo nesten 10 min pause. Når jeg da skulle dra 165 kg så kjente jeg seriøst ikke vekta, det føltes som stanga. Men så fort pausene mine var korte, så var jeg sliten enda. Jeg skal få tøyd litt nå før jeg legger meg, også ber jeg til høyere makter om at min kropp er 110% klar for utfordrende markløft i morgen.

[Hurricane Harila]

Trening Onsdag Uke 3


Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 5
122,5 x 4
132,5 x 3
132,5 x 3
132,5 x 3

Benkpress m/stopp

70 x 5
80 x 6
90 x 5
100 x 3
105 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Markløft

120 x 5
150 x 5
182,5 x 4
200 x 3
220 x 2
220 x 2
220 x 2


Triceps: 3 x 10

Kommentar: God form i bøy, og veldig god benkform! Noe som er svært gledelig. Markløft ble ikke så tungt og røft som jeg har gjort de 2 siste ukene, og grunnen til det var at kroppen min ikke var med på tunge løft i dag, og det merket jeg tidlig. God styrke i hamstrings, men ryggen var enda ganske sliten etter forrige ukes markløft antrengelse. Så da får jeg vente med å spinne løs til neste uke i markløft. Og hvis ting går som jeg tror og håper, så kommer jeg til å latterlig mye power i markløft i løpet av en ukes tid. Ser fram til det.

[Hurricane Harila]

Trening Torsdag Uke 3

Knebøy m/stopp til boks

80 x 6
92,5 x 6
107,5 x 5
120 x 4
125 x 3
125 x 3
132,5 x 2
140 x 2

Benkpress medium grep til kloss

70 x 6
80 x 6
100 x 5
107,5 x 3
107,5 x 3
107,5 x 3

Markløft bredt grep 5 sek nedover

110 x 5
132,5 x 5
160 x 4
175 x 3
175 x 3
190 x 2
190 x 2
190 x 2

Frontpress

45 x 6
55 x 6
62,5 x 5
67,5 x 4
67,5 x 4
67,5 x 4
67,5 x 4

Biceps: Down the rack!


Kommentar: God bøy form, markløften var preget av sliten rygg. Benken var også god. Frontpressen var helt Ok idag. Nå er jeg trøtt og ganske sliten i kroppen, så nå er det senga. Natta :=)

[Hurricane Harila]

Trening Uke 3 Fredag

Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 5
122,5 x 4
132,5 x 4
140 x 3

Med løse knebind

150 x 3
155 x 3
160 x 3


Benkpress m/stopp

65 x 6
80 x 5
95 x 5
105 x 3
110 x 3
117,5 x 2
117,5 x 2

Strakmarkløft medium grep

100 x 6
115 x 5
140 x 4
152,5 x 3
152,5 x 3
152,5 x 3


Kommentar: bøyen begynner å komme seg mer og mer for hver trening. Benken var helt kanon, markløft bar preg av noe stinn rygg, selv om dette har blitt bedre dag for dag. En veldig god trening, som bekrefter god form.