A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Treningsøkt med en kompis i dag, så det ble litt disco og avvik fra programmet jeg kjører

Oppvarming:

3 forskjellige rotator cuff øvelser. 1 sett på hver øvelse med ca. 12-16 rps.

Smalbenk m/stopp (ekstra smalt grep) :

50 / 10
60 / 8
70 / 5
70 / 5
50 / 12

Pushdowns, tau (strikt) :

15 / 10
20 / 10
10 / 16

Nedtrekk, bredt og m/stopp på brystkassa :

40 / 12
50 / 10
50 / 10
55 / 10

Roing manual :

22 / 10
24 / 10
28 / 10

Preacher curl :

15 / 12
20 / 10
20 / 10

Russian twist :

5 kg / 10 rps (hver side)
5 kg / 10 rps (hver side)
10 kg / 10 rps (hver side)

[A. Holstad]

Kort og lett økt i dag;

Oppvarming:

Dynamisk tøying for ben og rygg.

Markløft:

40 / 12
60 / 6
70 / 5
75 / 5
80 / 5
85 / 5
90 / 5

Brede pull ups m/stopp på topp og bunn :

4 BW + 3,75 kg
4 BW + 3,75 kg
4 BW + 3,75 kg
4 BW + 3,75 kg

Kom: Korte pauser.

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp (bena hevet i kryss) :

10 / 10
18 / 5
18 / 5
18 / 5



Tid brukt: 40 min

Kroppsvekt 74,9 om morningen. Holder litt vann.

[A. Holstad]

Økt i dag;

Facepulls, knestående :

10 kg / 20
15 kg / 20
10 kg / 20

Benkpress m/stopp (sakte negativ) :

40 / 12
60 / 8
70 / 5
70 / 5
70 / 5
70 / 5
70 / 5

Kom: Korte pauser. Siste settet gikk opp med god margin. Bra teknikk fikk jeg tilbakemeldinger om, selv om jeg sliter litt med spennet.

Floor press m/stopp (manualer) :

24 / 4
24 / 5
24 / 5
24 / 7

Kom: Elsker floor press..

Chin ups m/dødt heng og stopp på topp :

3 BW
3 BW + 15 kg
3 BW + 15 kg
3 BW + 15 kg

Smale dips m/stopp (dype) :

5 BW
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg

Sittups på benk :

14 repps ---> sittende hammercurl 14 / 8
16 repps ---> sittende hammercurl 14 / 8
18 repps ---> planken 2 minutter BW + 10 kg (bredt stand) ---> 20 strake benhev



Kroppsvekt: 74,7 om morningen.. Droppet litt vann? Må være

[Jonas S.K]

E du heime i norge no? (På hareid asso)

[A. Holstad]

E du heime i norge no? (På hareid asso)

D e ej Juleferie + permisjon Tid du kjeme heimatt da?

[Jonas S.K]

D e ej Juleferie + permisjon Tid du kjeme heimatt da?

Nice ej e heime ej

[A. Holstad]

Blæh, rævva økt i dag etter 3,5 timer søvn i natt etter jobb for å så fare på time til kjevekirurgisk klinikk... Så var det de helvettes julegavene jeg måtte ta i tillegg når jeg først var i "stor'byn"...

Oppvarming:

Dynamisk tøying for hele kroppen, spesielt hoftebøyer og korsrygg samt hamstrings.

Knebøy m/stopp :

40 / 12

Kom: Måtte bare gi meg etter dette... Fikk utrolig vondt i høften når jeg går opp, selv med lette vekter.. Skaden jeg hadde virker å blusse opp igjen ser det ut som.. Får bare slutte å trene knebøy til etter jeg er ferdig på kystvakten, da jeg kan ha tid til å gå til kiropraktor.. Latterlig og demotiverendes..

Skråbenk m/stopp :

40 / 10
50 / 8
60 / 7
60 / 7
65 / 3
65 / 3
65 / 3

Kom : Deilig med litt lett press og mange sett.

Hammerchins m/dødt heng og stopp på topp :

4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg

Ståendes militærpress m/stopp (olympiastang). Ble også med vending da jeg måtte plukke den fra bakken :

40 / 4
40 / 4
40 / 4
40 / 4
40 / 4

Franskepress :

20 / 10 + 10 + 10

Russian twist m/stopp :

1,25 kg / 20 (10 på høyre siden, 10 på venstre)
2,5 kg / 20
2,5 kg / 30

Planken, bredt stand :

1 min og 10 sek BW + 10 kg
1 min og 10 sek BW + 15 kg ---> planke mix (20 sek side, 20 sek vanlig, 20 sek side osv. osv.)



Demotiverendes økt grunnet knebøyen. Gledet meg virkelig til å trene skikkelig knebøy igjen, så skjedde dette.. Hater skader..

[Jonas S.K]

Blæh, rævva økt i dag etter 3,5 timer søvn i natt etter jobb for å så fare på time til kjevekirurgisk klinikk... Så var det de helvettes julegavene jeg måtte ta i tillegg når jeg først var i "stor'byn"...

Oppvarming:

Dynamisk tøying for hele kroppen, spesielt hoftebøyer og korsrygg samt hamstrings.

Knebøy m/stopp :

40 / 12

Kom: Måtte bare gi meg etter dette... Fikk utrolig vondt i høften når jeg går opp, selv med lette vekter.. Skaden jeg hadde virker å blusse opp igjen ser det ut som.. Får bare slutte å trene knebøy til etter jeg er ferdig på kystvakten, da jeg kan ha tid til å gå til kiropraktor.. Latterlig og demotiverendes..

Velkommen til min verden ;)Kordan du he skada dej da?

[A. Holstad]

Velkommen til min verden ;)Kordan du he skada dej da?

Hehe :-/ Nei, ej kjente de under 105 / 5 settet i fjor faktisk.. Huska d jævla godt Va då d starta. Trudde først d va fotballen, sida ej fekk veldi låkt når ej vænda me ball osv, men truli e d bære for dårli oppvarming før knebøy.. He brukt nåke jæævli me tid på å trene mej opp me dynamisk tøying spesielt og kvartbøy/knebøy til boks som ej fekk til tips av fysioterapauten.. So skjedde ditta...

Skal ihvertfall på røntgen snart håpe ej.. Trur kanskje ej må operere, for so låkt som de va i går he d aldri våre før.. Vi får se..

[A. Holstad]

Ok trening i dag ;

Oppvarming;

Nye dynamiske bevegelser, litt spark og et par serier med squat to stand.

Utfall, stang m/stopp :

20 / 20
40 / 20
50 / 20
50 / 20
50 / 20

Markløft, teknikk (3-4 sek hold) :

40 / 10
60 / 6
70 / 5
80 / 5
90 / 5
92,5 / 5

Kom: Sloooow progression..

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

50 / 8
60 / 6
60 / 7
60 / 8

Pull ups, bredt m/dødt heng og stopp på topp (sakte negativ) :

5x5 BW

Markløft fra racken der jeg står på en kloss :

60 / 6 (4-5 sek hold på hver repp)
80 / 5 (4 sek hold)
80 / 5 (4 sek hold)

Kom: Grepstrening.. Kake i hånden..

Planken, bredt stand :

45 sek BW + 20 kg
45 sek BW + 20 kg
60 sek BW + 20 kg



Kom: Gikk mye tid til oppvarming i dag.. Vurderer utfall som erstatter for knebøy, siden jeg ikke kjenner noe som helst på utfallen i tillegg til at den er bedre enn lårcurl, beinpress osv. (føler jeg). Som sagt, stor vekt på oppvarming i dag. Alt går fortsatt opp meget greit så får vi se hvor det ender..

Kroppsvekt; 74,5.. Ser ut som jeg mistet litt van iløpet av helgen.. Var ikke akkurat treningsfokusert da

[A. Holstad]

Greit økt i dag. Rolig og lett ;

Oppvarming :

Masse rotator cuff øvelser, og sånn skuldermobilitet med en sånn pinne Husker ikke hva øvelsen hette..

Benkpress medium grep m/4 sek stopp, sakte negativ :

20 / 12
50 / 12
65 / 6
75 / 4
75 / 4
75 / 4
75 / 4
50 / 10

Kom: Alle settene med stopp. Fokuserte med skikkelig spenn i dag, og siste settet var faen meg lettere enn det første..

Chin ups m/dødt heng og m/stopp på topp (bredt grep) :

5 BW + 7,5 kg
5 BW + 7,5 kg
5 BW + 7,5 kg

Arnold press m/stopp og bena hevet i kryss :

14 / 8
20 / 5
20 / 5
20 / 5

Kom: Super strikt

Facepulls i supersett med pec dec eller hva det heter.. :

15 / 12 ---> pec dec 45 / 10
15 / 12 ---> pec dec 45 / 10

Russian twist og planke mix til slutt.

Legger ved to bilder av min elendige form

Kroppsvekt : 75,1 kg.
Høyde : 1.77 ish

[A. Holstad]

Ikke de beste bildene, menmen.. Backposinga er det bare å glemme Virker som all muskelmassen bare samler seg i en klump når jeg flexer..

[Bluebearworkout]

Greit økt i dag. Rolig og lett ;

Oppvarming :

Masse rotator cuff øvelser, og sånn skuldermobilitet med en sånn pinne Husker ikke hva øvelsen hette..

Dislocates?

[Jonas S.K]

Ikke de beste bildene, menmen.. Backposinga er det bare å glemme Virker som all muskelmassen bare samler seg i en klump når jeg flexer..

Ikkje verst form ditta da

[sstian]

Virker som all muskelmassen bare samler seg i en klump når jeg flexer..

Fin form! Du kan jo prøve en lat spread, da vil det ikke klumpe seg. Eller så gjelder det det samme med den posen din der, "dra" latsa utover.