|
KentAndré
|
 |
« Svar #495 på: 06. Mai 2012, 00:22 » |
|
Lørdag 05.05.2012
Styrketrening:
BEIN
Beinpress: 1x12 160kg
3x5 160kg
Leg-curl: 1x12 60kg
5x3 60kg
Leg-ext: 1x12 65kg
3x5 65kg
SKULDRE
Frivendinger m/press: 4x6 40kg
Fremoverbøyd sidehev: 1x12 12kg
3x5 12kg
BICEPS
Stangcurl: 1x12 30kg
2x5 30kg
1x3 30kg
1x2 30kg
Hammercurl m/tau: 1x12 22,5kg
3x5 22,5kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #496 på: 07. Mai 2012, 23:10 » |
|
Mandag 07.05.2012
Styrketrening:
RYGG
Frivendinger (oppvarming)
Markløft: 1x6 100kg (sumo)
1x6 100kg
2x6 110kg
Nedtrekk: 1x12 65kg
2x4 65kg
1x3 65kg
1x4 65kg
BRYST
Benkpress: 1x5 80kg
1x4 80kg
2x6 75kg
Skråbenk i smith: 1x12 50kg
2x4 50kg
1x3 50kg
2x2 50kg
TRICEPS
Franskpress: 1x12 30kg
2x4 30kg
1x3 30kg
1x4 30kg
Pushdown: 1x12 25kg
2x4 25kg
1x3 25kg
1x4 25kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #497 på: 09. Mai 2012, 22:26 » |
|
Tirsdag 08.05.2012
Styrketrening:
BEIN
Frivendinger (oppvarming)
Knebøy: 3x8 90kg
Strake markløft: 3x8 80kg
SKULDRE
Militærpress: 2x8 50kg
1x6 50kg
Fremoverbøyd sidehev: 1x12 12kg
2x4 12kg
1x3 12kg
2x3 12kg
BICEPS
Stangcurl: 1x12 35kg
1x4 35kg
1x4 30kg
1x3 30kg
1x4 30kg
Hammercurl m/tau: 1x12 25kg
2x4 25kg
1x3 25kg
1x4 25kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #498 på: 11. Mai 2012, 23:27 » |
|
Fredag 11.05.2012
Styrketrening:
RYGG
Hantelroing: 1x12 24kg
2x8 26kg
Markløft: 4x6 110kg
Nedtrekk: 1x12 70kg
2x4 70kg
1x3 70kg
1x4 70kg
BRYST
Benkpress: 1x5 80kg
1x4 80kg
2x6 70kg
Skråbenk m/hanler: 1x12 22kg
2x4 22kg
1x3 22kg
1x4 22kg
TRICEPS
Franskpress: 2x6 35kg
2x6 30kg
Pushdown: 1x12 25kg
1x3 30kg (litt for tungt)
3x4 25kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #499 på: 15. Mai 2012, 23:53 » |
|
Tirsdag 15.05.2012
Styrketrening:
BEIN
Frivendinger (oppvarming)
Knebøy: 1x6 100kg
1x4 100kg
2x6 90kg
Strake markløft: 4x6 80kg
SKULDRE
Hantelpress: 1x12 18kg
2x4 18kg
1x3 18kg
1x4 18kg
Fremoverbøyd sidehev: 1x12 12kg
2x4 12kg
1x3 12kg
1x4 12kg
BICEPS
Stangroing: 1x12 30kg
2x4 30kg
1x3 30kg
1x4 30kg
Hammercurl: 1x12 12kg
2x4 12kg
1x3 12kg
1x4 12kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #500 på: 19. Mai 2012, 23:57 » |
|
Lørdag 19.05.2012
Styrketrening:
RYGG
Stangroing: 3x8 70kg
Nedtrekk: 3x8 70kg
BRYST
Benkpress: 2x8 70kg
1x6 70kg
Skråbenk: 3x8 26kg
TRICEPS
Franskpress: 3x8 30kg
Pushdown: 3x8 25kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #501 på: 23. Mai 2012, 00:22 » |
|
Tirsdag 22.05.2012
Styrketrening
BEIN
Knebøy: 3x12 60kg (lette vekter, fokus på teknikk)
Beinpress: 3x8 150kg
SKULDRE
Militærpress: 3x8 50kg
Fremoverbøyd sidehev: 3x8 12kg
BICEPS
Stangcurl: 3x8 35kg
Hammercurl m/tau: 1x8 30kg
1x8 27,5kg
1x8 25kg
Avsluttende "svetteøkt:"
"300 kettlebells complex"
3 runder complex à :
KB swings: 10 reps 12kg (right arm)
KB swings: 10 reps 12kg (left arm)
KB clean: 10 reps 12kg (right arm)
KB clean: 10 reps 12kg (left arm)
KB snatches: 10 reps 12kg (right arm)
KB snatches: 10 reps 12kg (left arm)
KB clean to front squat: 10 reps 12kg (right arm)
KB clean to front squat: 10 reps 12kg (left arm)
KB pushpress: 10 reps 12kg (right arm)
KB pushpress: 10 reps 12kg (left arm)
Endelig føltes skuldra bra nok for litt kettlebells.......
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #502 på: 28. Mai 2012, 23:21 » |
|
Mandag 28.05.2012
Styrketrening
RYGG
Frivendinger (oppvarming)
Stangroing: 3x8 70kg
Sittende roing: 3x8 80kg
Nedtrekk: 3x8 75kg
BRYST
Benkpress: 1x6 80kg
2x8 70kg
Skråbenk: 3x8 38kg
TRICEPS
Franskpress: 3x8 30kg
Pushdown: 3x8 25kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #503 på: 31. Mai 2012, 00:07 » |
|
Onsdag 30.05.2012
Styrketrening
BEIN
Knebøy: 3x12 70kg
Strake markløft: 3x8 90kg (sleit med grep på slutten)
Beinpress: 3x8 160kg
SKULDRE
Militærpress: 2x8 55kg
1x6 55kg
Fremoverbøyd sidehev: 3x8 14kg
BICEPS
Stangcurl: 3x8 35kg
Hammercurl m/tau: 3x8 25kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #504 på: 03. Juni 2012, 00:43 » |
|
Fredag 01.06.2012
Styrketrening
RYGG
Frivendinger (oppvarming)
Stangroing: 3x8 70kg
Sittende roing: 1x8 80kg
2x8 85kg
Nedtrekk: 1x8 80kg (smerter i skuldra)
2x8 75kg
BRYST
Benkpress: 1x8 80kg
1x5 80kg
1x8 70kg
Skråbenk: 3x8 28kg
Brystpress: 3x8 50kg
TRICEPS
Franskpress: 3x8 30kg
Pusdown: 3x8 25kg
Overhead ext. m/tau: 3x8 20kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #505 på: 09. Juni 2012, 19:59 » |
|
Tirsdag 05.06.2012
Styrketrening
BEIN
Beinpress: 1x8 160kg
1x8 170kg
1x8 180kg
Leg-curl: 3x8 55kg
Leg-ext: 1x8 70kg
2x8 75kg
SKULDRE
Hantelpress: 3x8 20kg
Fremoverbøyd sidehev: 3x8 14kg
Sidehev m/kabel: 3x8 5kg
BICEPS
Stangcurl: 3x8 35kg
Hammercurl m/tau: 2x8 30kg
1x8 25kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #506 på: 13. Juni 2012, 23:39 » |
|
Tirsdag 12.06.2012
Styrketrening
RYGG
Stangroing: 3x8 70kg
Sittende roing: 3x8 85kg
Nedtrekk: 1x8 75kg
2x8 80kg
BRYST
Benkpress: 1x7 80kg
1x6 80kg
Skråbenk: 3x8 30kg
Cablecross: 3x8 10kg
TRICEPS
Franskpress: 2x8 35kg
1x6 35kg
Pushdown: 3x8 30kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #507 på: 13. Juni 2012, 23:44 » |
|
Onsdag 13.06.2012
Styrketrening
BEIN
Frivendinger (oppvarming)
Knebøy: 3x8 80kg
Rumenske markløft: 3x8 80kg
Beinpress: 1x4 180kg
3x8 170kg
SKULDRE
Militærpress: 2x8 55kg
1x6 55kg
Fremoverbøyd sidehev: 3x8 14kg
Sidehev m/kabel: 3x8 5kg
BICEPS
Stangcurl: 3x8 35kg
Hantelcurl: 3x8 16kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #508 på: 26. Juni 2012, 23:52 » |
|
Tirsdag 26.06.2012
Styrketrening
Roing (oppvarming)
5x5 BARBELL COMPLEX 40KG
5 runder med 5 repetisjoner à :
Strakemarkløft
Stangroing
Power clean
Militærpress
Knebøy
300 KETTLEBELLS COMPLEX
3 runder complex à :
KB swings: 10 reps 12kg (right arm)
KB swings: 10 reps 12kg (left arm)
KB clean: 10 reps 12kg (right arm)
KB clean: 10 reps 12kg (left arm)
KB snatches: 10 reps 12kg (right arm)
KB snatches: 10 reps 12kg (left arm)
KB clean to front squat: 10 reps 12kg (right arm)
KB clean to front squat: 10 reps 12kg (left arm)
KB pushpress: 10 reps 12kg (right arm)
KB pushpress: 10 reps 12kg (left arm)
5X5 SIRKELTRENING
5 runder med 5 repetisjoner à :
Benkpress bredt grep: 70kg
Chins (annenhver gang rett/omvendt grep)
Dips
Nedtrekk: 1x8 90kg
2x6 90kg
Avsluttet med nedtrekk for å "tømme meg litt" siden jeg suger i chins...
Lenge siden forrige økt, kommer til å fokusere på "svettetrening" en stund fremover, for å brenne litt kalorier......
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
KentAndré
|
|
« Svar #509 på: 27. Juni 2012, 23:42 » |
|
Onsdag 27.06.2012
Styrketrening
Roing (oppvarming)
5x5 BARBELL COMPLEX 40KG
5 runder med 5 repetisjoner à :
Strakemarkløft
Stangroing
Power clean
Militærpress
Knebøy
5X5 SIRKELTRENING
5 runder med 5 repetisjoner à :
Knebøy i smithmaskin: 50kg (litt vond i kne, tok derfor easy i dag)
Chins (annenhver gang rett/omvendt grep)
Dips
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
