Erfaring rundt Sizematters sine treningsprogrammer

[tidyboy]

Hei!

Som tittelen sier... Noen som har erfaring rundt disse?? Skal skrive ned 3-splitten som jeg har lyst å prøve meg på fremover nå. Her er ihvertfall en link http://sizematters.no/treningsprogram.php?id=3

Jeg synes ihvertfall dette virket spennende og bra ut da. Så jeg og 2 kamerater har trolig tenkt å forsøke oss på dette.

Mandag, Bryst/Biceps/Mage
Øvelse Set Reps.
1. Benkpress 3 6-10
2. Skråbenk 3 6-12
3. Flies 3 6-12
4. Cable cross 3 6-12
5. Biceps curl - EZ-stang 3 6-12
6. Biceps curl - rettstang 3 6-12
7. Hammer curl 3 6-12
8. Crunches 3 6-12
9. Benløft 3 6-12


Onsdag, Lår/Legger/Triceps
Øvelse Set Reps.
1. Knebøy 3 6-12
2. Utfall 3 6-12
3. Benspark 3 6-12
4. Lår curl 3 6-12
5. Push down 3 6-12
6. Franskpress 3 6-12
7. Dips 3 6-12
8. Sittende tåhev 3 6-12
9. Stående tåhev 3 6-12

Fredag, Rygg/Skuldre/Nakke
Øvelse Set Reps.
1. Nedtrekk 3 6-12
2. Nedtrekk smalt 3 6-12
3. Roing med hantler 3 6-12
4. Romaskin 3 6-12
5. Sittende nakkepress 3 6-12
6. Sidehev 3 6-12
7. Fremoverbøyd uthev 3 6-12
8. Shrugs 3 6-12
9. Markløft 3 6-12

[tidyboy]

Ingen som har noen formeninger? Har tenkt å forsøke meg med dette framover nå..f.om mandagen av.

[tidyboy]

Siden ingen kommer med noen kommentarer rundt dette,så må jeg nesten komme med litt selv

Har kun drivet mandag og idag med dette,og må si jeg tror dette er et veldig bra prog.! Har ikke vært så støl i bryst på lenge(mye av årsaken er nok pga flyes). Og idag har det rett og slett vært veldig hardt når det kommer til beintreningen Hadde "glemt" oppvarmingen på sykkel idag,men det er nok siste gangen,ble veldig fort stiv. Men alt i alt synes ihvertfall jeg at dette kan være et program som kan fungere fint for meg. Jeg får ihvertfalll trent hele kroppen.

[Gullgutten]

Haha, stakkars deg :--( Ingen gidder å si noe, og jeg har ingenting meningsfylt å si ;// GL vidre

[Urghings]

Syns det ser ut som et helt straight byggerprogram. Trening av hver muskelgruppe en gang i uka, veldig høyt volum, og lite posterior chain-arbeid. Jeg ville ikke trent dette programmet, men jeg sier ikke at du ikke kan få gode gains på det.

[nakmuay]

Vel... hva skal man si..

Det var en vannvittig volum i mine øyne. Nesten 30 arbeidssett per økt, i tillegg til generell og spesifikk oppvarming vil dette ta sin tid.

En generell repsanbefalin på mellom 6-12, dvs ca 75% av 1 RM, Greit nok forsåvidt. Meget skeptisk til å kjøre markløft etter 25 arbeidssett på andre øvelser. Virker igrunn mer som en haug med øvelser, og ikke et program. Hva er målsetningen, hva med progresjonen, variasjon osv osv

Forøvrig er ikke stølhet et godt tegn på treningseffekt.